תסמונת רגליים חסרות מנוח: מה לעשות אם השינה קשה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אולי פשוט אין לך מספיק חומרה.

ישנן עדויות לכך שאחד מכל עשרה אנשים סובל מהפרעה זו גיליון מידע על תסמונת רגליים חסרות מנוחה. סובל, אבל שותק.

הסיבה פשוטה: אנשים פשוט לא מבינים שאי הנוחות ברגליים, שגורמת להן להתעוות, היא כשל נוירולוגי שכיח שניתן לטפל בו.

מהי תסמונת רגליים חסרות מנוחה

תסמונת הרגליים חסרות המנוחה (RLS, הידועה גם כמחלת Willis-Ekbom) היא מצב של תסמונת הרגליים חסרות המנוחה, שבה מתרחשים גירוד, עקצוץ, פעימות, צריבה או תחושות אובססיביות אחרות בשרירי הגפיים התחתונות. אי הנוחות מופחתת על ידי הזזת הרגליים. לכן, אדם הסובל מ- RLS מתחיל לגעת באופן לא מודע בגפיים התחתונות, למשוך אותן.

לרוב, אי נוחות מתרחשת ברגעי הרפיה. זה קורה בדרך כלל בערב או בלילה. אתה הולך לישון והרגליים מתחילות לזוז.

נשים סובלות מתסמונת רגליים חסרות מנוחה פי שניים מגברים.

מאיפה מגיע ה-RLS, מדענים עדיין לא ממש הבינו. ההנחה היא רק שאי נוחות ברגליים קשורה לחוסר איזון של דופמין - אחד מהנוירוטרנסמיטורים החשובים במוח המעורבים בשליטה על תנועות השרירים.

אגב, מחלת פרקינסון קשורה גם להפרעות בייצור הדופמין, שהתסמין הפופולרי ביותר שלה הוא עוויתות בגפיים. אז במובן מסוים, סוג זה של דמנציה ו-RLS הם "קרובי משפחה".

מהי הסכנה של RLS

תסמונת רגליים חסרות מנוח קשורה לעיתים רחוקות לבעיה רפואית חמורה. לא פעם, זה רק משאיר אותך ער. אתה מזיז את הרגליים, מסתובב, אתה לא יכול לנוח לגמרי. כתוצאה מכך, אתה מרגיש ישנוני ועייף במהלך היום.

חוסר שינה מתמיד הנגרם מתסמונת רגליים חסרות מנוח יכול להוביל לתסמונת עייפות כרונית או דיכאון.

ישנוניות כרונית היא מתנה. בגלל זה אתה מאבד פרודוקטיביות, אין לך מספיק כוח לקריירה או לזוגיות. אבל תסמונת רגליים חסרות מנוחה יכולה להיות סימן לצרות הרבה יותר. לפעמים הוא מלווה את המצבים של כל מה שאתה צריך לדעת על תסמונת רגליים חסרות מנוחה, כגון:

• נוירופתיה היקפית. זהו השם לנזק עצבי בזרועות וברגליים. הסיבה העיקרית לכך עשויה להיות סוכרת או אלכוהוליזם.
• מחסור בברזל בגוף.
• כשל כלייתי
• דלקת מפרקים שגרונית.
• כמה נגעים של חוט השדרה.

לכן, לא ניתן להתעלם מתסמונת רגליים חסרות מנוח.

כיצד לזהות תסמונת רגליים חסרות מנוחה

ישנם ארבעה תסמינים עיקריים. אם יש לך את כולם, אז, בסבירות גבוהה, אנחנו מדברים על RLS.

• תחושות לא נעימות בשרירי הרגליים מתרחשות כאשר אתה נשאר ללא תנועה במשך זמן רב. למשל, לשכב במיטה או לשבת במכונית, במטוס או באולם קולנוע.
• הדרך היחידה להיפטר מאי נוחות היא להזיז את הרגליים או למתוח את השרירים.
• התחושות נעשות חריפות יותר בערב ובלילה. בבוקר ובמהלך היום, ייתכן שלא תבחין בהם.
• כשאתה נרדם וישן, הרגליים שלך מתעוותות.

בדרך כלל, התסמינים משפיעים על שתי הגפיים התחתונות. אבל לפעמים רק אחד מהם מעורב או מתווספת אי נוחות בידיים.

מה לעשות אם אתה חושד שיש לך RLS

הקפד לדבר עם המטפל שלך על כך. שוב, אין להתעלם מ- RLS, שכן זה יכול להיות סימן למחלה קשה.

כיצד לטפל בתסמונת רגליים חסרות מנוחה

נגיד מיד: יש צורך לתקן את ההפרעה הזו. אם לא תעשה זאת, תסמונת רגליים חסרות מנוחה יכולה להיות איתך לכל החיים. וזה בהחלט יקלקל את זה.

המטפל שלך ישאל אותך על הסימפטומים שלך, יבצע בדיקה גופנית ויציע בדיקת דם כדי לבדוק אם יש חוסר ברזל אפשרי. טיפול נוסף ייקבע בהתאם לתוצאות הבדיקה.

אם יש חוסר במינרל זה בדמך, הרופא שלך ירשום תוספי ברזל - בצורה של טבליות או זריקות. אם המטפל מניח נוכחות של מחלה נלווית, אז תחילה יהיה צורך לרפא אותה - לאחר מכן, תסמונת הרגליים חסרות המנוחה תיעלם מעצמה.

במקרה שיש RLS, והרופא לא מבין את הסיבות לכך (אגב, זה קורה לרוב), ימליץ לך לעשות כמה שינויים בכל מה שאתה צריך לדעת על תסמונת רגליים חסרות מנוחה באורח החיים שלך:

• תיהנו מאמבט רגליים חמים ומעיסוי קל מדי לילה. זה ישפר את מצב השרירים ויעזור להם ללמוד להירגע ללא ה"אפקטים המיוחדים" הקדחתניים.
• תרגל היגיינת שינה טובה. ככל שאתה מתעייף יותר, כך מופיעים יותר תסמיני RLS. לכן, עשו הכל כדי לישון מספיק למרות התסמונת. צאו לטייל לפני השינה באוויר הצח. הגדר את חדר השינה שלך - הוא צריך להיות שקט, חשוך וקריר. נסה ללכת לישון ולקום באותו זמן.
• לנהל אורח חיים פעיל. ללכת יותר, לרכוב על אופניים, לשחות - באופן כללי, חבר את הרגליים. אבל ודא שהעומסים מתונים. מאמץ יתר עלול להחמיר את תסמיני RLS.
• תרגול יוגה או תרגילי נשימה.
• צמצמו בקפאין. לפעמים סירוב מקפה, תה חזק, משקאות אנרגיה, שוקולד יכול לבטל את התסמונת. אל תשתמש במוצרים המפורטים במשך מספר שבועות ותעקוב אחר מצבך - פתאום זו האופציה שלך לישועה.
• כלול מזונות עשירים בברזל בתזונה שלך (בשר חזיר, בשר אדום, פירות יבשים, פירות ים, ירקות עלים ירוקים כהים). צריך גם ויטמין C (פירות הדר, דומדמניות, תותים, עלים ירוקים) - זה עוזר לבלוטה להיספג.
• אם מופיעים תסמינים, מרחו על כפות הרגליים כרית חימום או שקית קרח עטופה בבד דק.

אם שינויים באורח החיים לא עובדים, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות. לרוב, תרופות מרשם משמשות לתסמונת רגליים חסרות מנוחה:

• תרופות המגבירות את ייצור הדופמין במוח;
• אופיאטים;
• נוגדי פרכוסים;
• מרפי שרירים וכדורי שינה.

אי אפשר לומר מראש איזה מהאמצעים מתאים לך. ישנה אפשרות שהרופא יעשה מספר ניסיונות לפני בחירת תרופה יעילה באמת. אבל אז סוף סוף תתחיל לישון מספיק.