תוכן עניינים:
- 1. הימנע מלחץ
- 2. לא לאכול אחרי 20:00
- 3. אל תשכחו מאימון אירובי
- 4. אכלו תזונה מאוזנת
- 5. הימנעו מדיאטות מפוקפקות
- 6. אל תתקעו על כפיפות בטן
2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
מה לעשות אם אתה מקפיד על דיאטה ופעילות גופנית, אבל השומן עדיין לא ממהר לעזוב את אזור המותניים.
לא כל כך קל לאבד נפח בבטן, כי גורמים רבים משפיעים על נוכחותו, כולל מתח וגנטיקה. מאמן הדוגמניות של ויקטוריה'ס סיקרט, ג'סטין גלבנד, שעובד עם מירנדה קר, קרלי קלוס ואירינה שייק, נותן עצות כיצד להשיל שומן עיקש.
1. הימנע מלחץ
כאן קל יותר לומר מאשר לעשות. אבל מתח היא אחת הסיבות העיקריות לכך שהשומן נשאר על הבטן. הרפיה ומדיטציה נכונה יסייעו למנוע נפיחות באזור זה, מה שיעשה אותך רזה יותר. חשוב להפוך את תרגילי הרפיה לתרגול יומיומי ולהקדיש להם 10-15 דקות ביום.
7 טכניקות פשוטות למדיטציה מהירה →
2. לא לאכול אחרי 20:00
הטריק הזה יעזור להפחית את הלחץ על מערכת העיכול שלך. עדיף לאכול במנות קטנות מספר פעמים ביום ולתכנן את הארוחה האחרונה לא יאוחר מ-20:00. אז הבטן לא תהיה מלאה במהלך השינה.
6 עצות לפני השינה כדי להימנע מנפיחות ולעורר ירידה במשקל →
3. אל תשכחו מאימון אירובי
אימוני אירוביים מרווחים יכולים לעזור להאיץ את חילוף החומרים שלך. כתוצאה מכך, הגוף שורף קלוריות באופן פעיל. אתה צריך אירובי מתאים, שבו הגוף, המוח וחילוף החומרים עובדים יחד. לדוגמה, HIIT - High Intensity Interval Training (HIIT) יתאים.
Tabata: אימונים של 4 דקות ששורפים שומן טוב יותר מריצה ←
4. אכלו תזונה מאוזנת
ABS נעשה במטבח, ועד 90% מההצלחה תלוי במה שאתה אוכל. במאבק על גוף יפה, תצטרכו לבנות מחדש את התזונה, לוותר על אלכוהול ולהגביל את הפחמימות. גלבנד ממליץ על אגוזים ואבוקדו כמקור לשומן בריא.
מדריך למתחילים לאכילה בריאה →
5. הימנעו מדיאטות מפוקפקות
לדברי גלבנד, פעם אחת לפני אקזיט חשוב על המסלול, כמה דוגמניות עברו לדיאטת מיצים ולא סיפרו לו על כך. התוצאה הייתה צפויה: איש לא ירד במשקל, וחלקם אף עלו במשקל.
לתזונה דלה מדי בקלוריות יכולה להיות השפעה הפוכה: הגוף שומר על שומן כי הוא מרגיש שהוא הולך להיות רעב.
5 דיאטות שאושרו על ידי מדען ←
6. אל תתקעו על כפיפות בטן
גלבנד מסתייג מהתרגיל הזה. ראשית, כאשר עושים זאת, אנשים משתמשים לעתים קרובות בשרירים שאינם מטרה. שנית, פעילות גופנית עלולה להיות מסוכנת לגב.
מדוע הרמת הגוף מזיקה וכיצד להפוך אותן לבטוחות →
במקום זאת, הוא מציע לבצע מגוון תנועות המערבות לא רק את שרירי הבטן, אלא גם שרירי ליבה אחרים. לדוגמה, עבור ה"מלאכים" של ויקטוריה'ס סיקרט, הוא מציע אימון עם כדור קטן במשקל 680 גרם.
מוּמלָץ:
כיצד להסיר את ה"אוזניים" על הירכיים
Lifehacker גילה עד כמה דיאטה ופעילות גופנית, קרמים, זריקות והליכים אחרים עוזרים להסיר את האוזניים על הירכיים
5 תרגילי רגליים מדהימים מהמאמן של מדונה
תרגילי רגליים אלה מטרייסי אנדרסון יעזרו לך לרדת במשקל במהירות. כל אחד מהם לוקח לא יותר מ 4-5 דקות. זה אומר שאתה יכול ליצור את רגלי החלומות שלך תוך 20-25 דקות בלבד ביום. נסה זאת
איך הסדרה "סיפורים מפחידים: עיר המלאכים" משלבת מיסטיקה עם בלש
Lifehacker מספר על סדרת הטלוויזיה היפה "סיפורים מפחידים: עיר המלאכים", בה גילמה נטלי דורמר מ"משחקי הכס" ארבע דמויות בבת אחת
ישר או אלכסוני? האשליה האופטית המדהימה החדשה של ויקטוריה סקיי
קוסם מאטלנטה ויקטוריה סקיי יצר אשליה אופטית מעניינת המשלבת אמנות, מדע ומתמטיקה. תסתכל מקרוב על מה שאתה רואה: קווים ישרים מקבילים או פסים אלכסוניים ומעוקלים? תסתכל מקרוב על התמונה למטה. נראה שהפסים מוטים ומעט מעוקלים. ערבוביה של דפוסים וצבעים מתחלפים מטעה את המוח שלך.
איך לדגמן את ויקטוריה'ס סיקרט: 4 חודשים של גיהנום
דוגמניות ויקטוריה'ס סיקרט נחשבות לכמה מהנשים היפות ביותר עלי אדמות. אבל מאחורי גופים יפים יש הרבה עבודה והקפדה על הכללים שנקבעו על ידי תזונאים ומאמנים. את רוצה לדעת מה את צריכה לעבור כדי לפחות להתקרב לפרמטרים של הבנות מוויקטוריה'ס סיקרט? קראו על ניסוי בן ארבעה חודשים של בלוגר הכושר Poppy Cross.