לא תרד במשקל עד שתיפטר מהלחץ

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לעתים קרובות אדם נאבק עם עודף משקל מבלי לשים לב לסיבה האמיתית - מתח מתמיד וחוסר שביעות רצון מהחיים.

כיצד מתח מגביר את השומן בגוף

הפסיכולוגית מלאני גרינברג, במאמרה על תלות מתח ואכילת יתר, טוענת שמצבי לחץ מעוררים שחרור של מספר הורמונים: אדרנלין, קורטיקוליברין וקורטיזול. בדרך זו, המוח והגוף מוכנים להילחם.

בטווח הקצר, אדרנלין מפחית רעב. הדם מופנה מהאיברים הפנימיים לשרירים הרחבים: הגוף מתכונן להילחם או לברוח. סביר להניח שחווית את זה בזמנים של לחץ גדול, למשל, לפני בחינה, כשלא יכולת לחשוב אפילו על אוכל.

עם זאת, זה לא נמשך זמן רב. כאשר השפעת האדרנלין נעלמת, התפקיד העיקרי ניתן לקורטיזול, הורמון הלחץ.

אליזה אפאל, פסיכולוגית מאוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו, טוענת שהעלאת רמות הקורטיזול בתגובה למתח ממושך מגבירה את התיאבון שלנו וגורמת לנו לבחור במזון שומני.

לחץ הוא חרב פיפיות. זה יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר בהתחלה, אבל בטווח הארוך, לחץ יכול לגרום לבעיות כמו שומן קרביים, סוכרת ומחלות לב.

הפסיכולוגית אלייזה אפאל בראיון ל-Beet. TV

בהשפעת הקורטיזול, הגוף מתחיל לצבור שומן קרביים המקיף את האיברים הפנימיים.

מתח מגביר את הסיכון לתסמונת מטבולית וכתוצאה מכך להשמנה ובעיות קרדיווסקולריות.

תסמונת מטבולית - עלייה במסת השומן הקרביים, ירידה ברגישות של רקמות היקפיות לאינסולין והיפר-אינסולינמיה, המשבשים את חילוף החומרים של פחמימות, שומנים, פורין, וכן יתר לחץ דם עורקי.

סקירה של מכון ניו יורק לחקר השמנת יתר אישרה את הקשר בין מתח כרוני, שינויים במערכת ההיפותלמוס-יותרת המוח-אדרנל (רשת ויסות הורמונלית המופעלת בתגובה ללחץ) והשמנה בבעלי חיים.

לדוגמה, מחקר על קופים הראה שמתח משפיע ישירות על אחסון השומן. לקופים בדיאטה אתרוגנית (דל בשומנים מן החי ופחמימות קלות לעיכול), שהוכנסו בלהקות עם סיכון גבוה לתוקפנות, היה יותר שומן קרביים מאשר אלו שחיו בתנאים שקטים יותר באותה תזונה.

באשר לבני אדם, המחקר שלהם התברר כמאתגר למדי בשל אורח החיים המודרני של אכילת יתר, חוסר ניידות וחוסר שינה. עם זאת, מחקר מוקדם יותר של מדענים הראה קשר בין מתח לכמות השומן הקרביים.

לפיכך, מתח כרוני לא רק משפיע על התיאבון, עקב כך אתה מעלה קילוגרמים מיותרים, אלא גם מגביר ישירות את כמות השומן בגוף.

איך לקבוע אם יש לך התמכרות כזו? יש להעריך מספר גורמים.

איך להבין שעודף משקל לא עובר דווקא בגלל לחץ

קודם כל, עודף משקל הוא התנהגות אכילה לא נכונה. באותה מידה סביר להניח שהיא נגרמת הן ממתח והן מהרגלי אכילה לקויים.

אם אתה רגיל לחרוג מצריכת הקלוריות היומית שלך ואתה בישיבה, ייתכן שהלחץ לא קשור לזה. כדי להיות ברור, השתמש בנוסחה זו כדי לחשב את צריכת הקלוריות היומית שלך ולהעריך את עלות הפעילות במהלך היום. אם אתה צורך יותר ממה שאתה מוציא, אז הסיבה לקילוגרמים העודפים היא בדיאטה.

אבל אם אתה שומרת על הנורמה, ועדיין יש לך משקל עודף, או שקשה לך פסיכולוגית לסרב לצרוך כמות כזו של מזון, אז אתה צריך לחשוב באיזו תדירות מופיעים גורמי לחץ בחייך. זה לא אומר רק זעזועים אלימים. להלן רשימה גסה של גורמים כאלה:

• חוסר כבוד, קבלה, תקשורת תקינה במשפחה או בצוות העבודה.
• פחד או מתח מתמיד הנגרמים מעבודה, מריבות משפחתיות וגורמים אחרים.
• דפוסי התנהגות הרסניים הם אי נוחות פנימית מתמשכת הנגרמת על ידי הערכה עצמית נמוכה, אשמה או עמדות אחרות.
• חוסר שינה מתמיד, עבודה פיזית קשה, שחיקה רגשית.

אם גורמים אלו קיימים בחייך, יהיה הרבה יותר קל לעלות במשקל, וקשה יותר לרדת במשקל.

איך אתה יכול להיפטר ממתח והאם אתה יכול לעשות זאת על ידי שינוי התזונה שלך ולא הסביבה שלך?

איך להיפטר מהלחץ

אם אתם צורכים יותר מדי קלוריות ואתם בישיבה, הצעד הראשון הוא לשנות את הרגלי האכילה שלכם. עם זאת, יהיה קשה מאוד לעשות זאת מבלי לחסל מצבים מלחיצים. יתרה מכך, אתה מסתכן לפתח הפרעת אכילה. אכילת יתר תוחלף בספירת קלוריות פנאטית או בעיות חמורות כמו בולימיה ואנורקסיה.

לכן, קודם כל, צריך להתמודד עם לחץ – לשנות את הסביבה בה נמצאים גורמי הלחץ. למשל, עבודה שמאוד עצבנית לגבי מועדים.

אם אין הזדמנות לפעול בצורה קיצונית – להחליף מקום עבודה או לעזוב את המשפחה – אפשר להתחיל בקטן. למשל, לבקש עבודה מרחוק או לעבור למחלקה אחרת, לנסות להיות פחות בבית - להירשם לחדר כושר או למצוא תחביב אחר.

ישנן גם דרכים פשוטות ויעילות להתמודדות עם לחץ: פעילות גופנית, קריאה, מדיטציה, תקשורת עם אנשים שאתה אוהב.

זכרו: מתח מתמיד הוא בעיה שלא רק מונעת מכם לרדת במשקל, אלא גם מעוררת את הופעת המחלה ומקצרת את חייכם.