5 דרכים לנצח דחיינות כרונית

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מחקר מאוניברסיטת שטוקהולם אישר שדחיינות אינה נובעת מתזמון לקוי, אלא מסיבות רגשיות בסיסיות. אמונות, מחשבות, מצב רוח גורמים לנו לדחות לעשות דברים עד לרגע האחרון.

הצורך לעשות משהו – לנקות, להשלים משימת עבודה, לכתוב קורות חיים – מעורר בנו רגשות שליליים. ועכשיו אתה מרגיש עייף, במצב רוח רע ולא מסוגל לעשות משהו. ואתה מחליט לעשות משהו מהנה, כמו לבדוק מדיה חברתית או צפייה בסדרת טלוויזיה, כדי לשפר את מצב הרוח שלך ולצאת לעבודה במצב נפשי אופטימי. אבל מסיבה כלשהי, אחרי ההפסקה הזו, אתה מרגיש אפילו יותר גרוע וחסר אונים.

כל טכניקות ניהול הזמן הן שטויות גרידא לדחיינים כרוניים, הן לא עוזרות להם. אתה צריך לשנות את הלך הרוח ואת מצב הרוח שאיתם אתה לוקח לעבודה. ואנחנו נגיד לך מאיפה להתחיל.

1. מצא את סיבת השורש

למה אתה לא עושה את המשימות שצריך לעשות? אילו רגשות מתעוררים כשאתה מבין שאתה צריך לבצע משימה בעבודה או להתקשר? מה באמת מפריע לך?

עבור רבים, הסיבה לדחיינות היא חרדה שהמשימה לא תתבצע מספיק טוב או לא תושלם בזמן. ולמרבה האירוניה, ההתרגשות הזו מביאה לכך שהעבודה נדחית לרגע שבו באמת אין לך זמן לעשות אותה טוב, או בכלל.

2. אל תמנעו ממשימות, אלא תגמלו את עצמכם

אם מצב הרוח שלך תמיד מחמיר מהמחשבה שאתה צריך להגיע לעבודה, אז אתה צריך להילחם בזה קודם. כך כותב פרופסור לפסיכולוגיה טימותי פיצ'יל במאמר עבור הוול סטריט ג'ורנל.

אבל אל תנסה לשפר את המורל שלך על ידי צלילה לתוך מערבולת המדיה החברתית לפני תחילת העבודה, תגמל את עצמך בבידור כשאתה מסיים משימה חשובה. בינתיים, עשו זאת, עודדו את עצמכם במחשבה שהפרס מחכה לכם לאחר מכן.

3. הסתכל עמוק יותר לתוך עצמך

אתם חבורה של רעיונות ורעיונות על איך ומה צריך לקרות ולעבוד בעולם. אמונות נוצרו במהלך השנים. אבל עכשיו אתה רואה רק את קצה הקרחון. ואתה צריך לזהות את החלק שנמצא מתחת למים, כי האמונות הראשוניות האלה הן שמובילות לתוצאה - דחיינות. דוגמה אחת ל"קרחון" כזה היא המחשבה שנוצרה בילדות שעליכם לעשות הכל בצורה מושלמת. כתוצאה מכך, כעת אתם חוששים לקחת על עצמכם דברים, כי אינכם בטוחים שתצליחו לעשות אותם ללא דופי.

איך אתה יודע מאילו אמונות מורכב החלק התת-מימי של הקרחון שלך? זה כל מה שהפועל "חייב" מכיל: אני צריך לעשות הכל בצורה מושלמת, אני צריך להמציא פתרונות לא סטנדרטיים.

4. שנה את החשיבה שלך

איך אתה תופס את המצב תלוי איך אתה מגיב אליו. ואנחנו נתקעים במלכודות החשיבה שלנו: אמונות מבוססות לא מאפשרות לנו לזוז.

לדוגמה: "הפרויקט הזה כל כך קשה, אני אף פעם לא יכול לעשות את זה" - באופן טבעי, המוטיבציה שלך נהרגת מהמחשבה הזו. חשבו על משימות קשות כאתגר לעצמכם: "כן, זה קשה, אבל בר ביצוע. וגם אם רק אתחיל את הפרויקט הזה טוב, אני כבר אהיה נהדר".

או אפילו מחשבות פופולריות: "מעולם לא עשיתי את זה" או "בכל פעם שלקחתי על עצמי דברים כאלה, זה יצא רע". אין לך דימוי עצמי מספיק. אתה לא מאמין שאתה יכול להשלים את המשימה, והפחד שלך הופך למציאות - אתה באמת לא עושה את זה. נסו לחשוב כך: "זו משימה לא קלה עבורי, אלא גם עבור אחרים. ומי יכול לעשות אותה יותר טובה ממני? מי, חוץ ממני, יעז לקחת את זה בכלל?"

ומצעד המחשבות העצובות שלנו מסתיים בדברים הבאים: "שום דבר לא עובד בשבילי" או "זה לא בסדר שהמשימה הזו הופקדה בידי, הם טעו, אני לא זה שיכול לעשות את זה". קיפלת את כפותיך, עדיין לא התחלת לעשות כלום, הם אומרים, למה לא לשנות כלום, אני מה שאני, תן להכל ללכת כמו שהוא הולך…

במקום להיאנח בדיכאון, חלקו את ה"פיל" לחלקים. ותתחיל לאכול את זה מהביס הכי קטן. אתה בהחלט תתמודד עם זה, ואז תסיים את כל הפרויקט.

5. חשבו מחדש על קבלת ההחלטות שלכם

עדיף לעשות ולהתחרט מאשר לא לעשות ולהתחרט. הפתגם הזה עובד ברוב המקרים. שאלו את עצמכם מה תפסידו אם תוותרו על רעיון או משימה? איך הקריירה ומערכות היחסים שלך ישתנו אם לא תעשה כלום?

זה לא כמה קשה המשימה, אלא כמה מאמץ אתה מוכן להשקיע כדי לבצע דברים שחשובים לך. תאמין לי, אתה בהחלט תקבל פרס על עבודתך.

אז בפעם הבאה שאתם מרגישים בלתי נסבלים לגבי דחיית משימה חשובה, מצאו את שורש הרצון הזה, חשבו אחרת, והזכירו לעצמכם שעדיף להתחיל בשמחה לעסקים מאשר לצאת ולדחות רעיונות מעניינים כל הזמן.