5 דרכים יעילות לנצח אשמה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

רגשות אשמה הם מווסת רגשי חשוב המאפשר לנו לדבוק בערכים שלנו ולהישאר במסגרת הנורמות החברתיות. אבל, כשהוא מוגזם, זה מתחיל להרעיל את הקיום. העצות הללו יעזרו להפיל את הנטל של האשמות עצמיות מיותרות ולפחות יקלו על החיים.

יין בריא ולא בריא

כשאנחנו חושבים על אשמה ואשמה, הדבר הראשון שצץ הוא דמותו של הפושע. וזה הגיוני, כי אדם שהפר חוקי יסוד ונורמות מוסריות לא צריך להיחשב גיבור ובכלל לא להרגיש טוב. אחרת, החברה פשוט תחדל להתקיים.

בתנאים שבהם אנשים הורגים זה את זה בחופשיות ובשמחה, האנושות לא תחזיק מעמד זמן רב.

בנוסף, אשמה עוזרת לנו לדבוק בערכים שלנו. כשאנחנו עושים משהו שנוגד אותם, אנחנו מרגישים לא טוב. וזה טוב: כך נוטים פחות לבגוד באידיאלים שלנו ולפגוע באנשים שאנו מעריכים ומכבדים.

אבל רגשות אשמה יכולים להתעורר גם מהסיבות הקטנות ביותר ולקבל פרופורציות מפחידות. למשל, במקרים שבהם אדם שונא את עצמו בגלל חתיכת עוגה שנאכלה; נוזף בעצמו על מה שהוא שווה, כי הוא שכח מהפגישה עם הרופא; מדמה את עצמו כאגואיסט האחרון, מכיוון שהוא כביכול לא מספיק למשפחה, לחברים או לשותף. יש כאן כבר בעיה ברורה.

מדוע מתרחשת אשמה מוגזמת

יכולות להיות הרבה סיבות, אבל כולן, ככלל, הן בעלות אופי פסיכולוגי. הנה רק כמה דוגמאות:

1. אשמה היפרטרופית יכולה להיות סימפטום של דיכאון קליני.

2. רגשות אשמה יכולים להיות קשורים לטראומה בילדות או PTSD. אשמה טראומטית לובשת צורות רבות: מ"אשמה של ניצולים" (מתעוררת אצל מי שנמלט מאסונות) ועד להאשמת עצמם בהרבה "טובה יותר" (יכולה להופיע אצל אנשים עם קרובי משפחה או יקירים עם בעיות פיזיות, נפשיות או נפשיות).

3. אשמה יכולה להיות תוצאה של הערכה עצמית נמוכה, המושפעת לרוב מהורים רעילים.

יהיו הסיבות אשר יהיו, אפשר וצריך להילחם ברגשות אשמה לא בריאים.

התמודדות עם אשמה

במבט ראשון, שיטות אלו עשויות להיראות פשוטות, אך הן דורשות זמן ומאמץ כדי להתחיל. אחרי הכל, בעצם, אתה צריך לשנות את דרך החשיבה הרגילה. אז היו סבלניים. ואל תשפוט את עצמך אם משהו לא מסתדר.

1. חפש ראיות לחפות

אם אתם מרגישים אשמה על כך שלא עשיתם מספיק עבור יקיריכם, בני המשפחה או כל אחד אחר, רשמו את הדברים שאתם עושים עבורם באופן קבוע.

זה יכול להיות אפילו דברים קטנים כמו כוס קפה בבוקר או כמה מילים טובות. אתה מבזבז עליהם את האנרגיה שלך בכל מקרה.

נשא את הרשימה הזו איתך בכל עת והפנה אליה בכל פעם שאתה מרגיש דקירה חדשה של אשמה. כמובן, עם הזמן ניתן להשלים אותו.

2. דברו עם מקור האשמה

שאל אנשים שאתה חושב שאתה מזניח לגבי הרגשות שלהם. ייתכן שכל הטענות האפשריות שלהם הן רק פרי דעתך.

אחרת, הפעל חשיבה ביקורתית. חשבו כיצד צופה מבחוץ יעריך את המצב. האם הוא יחשוב שאתה באמת לא עושה מספיק למען יקיריכם, או שהוא החליט שיקיריך דורשים ממך יותר מדי?

במקרה הראשון תצטרכו לחפש יחד פתרון פשרה, במקרה השני תצטרכו להתחיל להתרגל לרעיון שההאשמות חסרות בסיס.

3. העריכו את עצמכם וכל מה שאתם עושים

הפוך לכלל בסופו של יום לרשום לפחות שלושה מההישגים שלך, כמו מה שעשית עבור אחרים או כדי להשיג את המטרה שלך.קרא את הרשימות האלה בסוף כל שבוע.

הערכה עצמית נמוכה, פרפקציוניזם ואשמה גורמים לך להתמקד במה שלא עשית או עשית לא בסדר. על ידי התמקדות בהישגים, אתה ממגר את ההתמכרות הזו.

4. להילחם בחשיבה שחור ולבן

מחשבות על הכל או כלום הן גם מזימות של פרפקציוניזם מזיק. איך הם באים לידי ביטוי? לפחות בעובדה שאתה מחשיב את עצמך או בן הזוג / ההורה / הילד הטוב בעולם, או הגרוע ביותר. אין שלישי. אבל בחיים בין שחור ללבן עדיין יש מסה של גוונים אפורים שאנשים עם תחושת אשמה מוגזמת פשוט מתעלמים מהם.

המטרה שלך היא ללמוד לשים לב ולהבין אותם. כן, ההתנהגות שלך אולי לא מושלמת, אבל היא גם לא נוראה.

5. חפשו רגשות נסתרים

לעתים קרובות, אשמה מחפה על רגשות אחרים: כעס, פחד, טינה. מצב זה יכול להתעורר במערכת יחסים עם בן זוג שממלא תפקיד של קורבן או שהוא הנרקיסיסט הנפוץ ביותר. הוא יכול לשכנע אותך שכל דקה שבילה לא איתו ולא בשבילו היא התקפה של אנוכיות פרועה. כתוצאה מכך, את מרגישה אשמה, מסרבת לו או מבזבזת זמן על העניינים שלך, למרות שעמוק בפנים את כועסת, נעלבת או מפחדת להרוס את הקשר.

מה לעשות? ראשית, הסתכל פנימה וחפש רגשות נסתרים. במקרה זה, הגיוני לחשוב על פסיכותרפיה. שנית, להמשיך ולהגן על זכותם לחייהם, גם אם יש איום בניתוק יחסים. ההנאה של איחוד שבו אתה מרגיש כמו אסיר עדיין מפוקפק.