5 פציעות ספורט נפוצות שתוכלו להימנע מהם

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כמעט תמיד, פציעת ספורט פירושה שעשית משהו לא בסדר. וכמעט תמיד אפשר למנוע את זה.

1. "ברך רץ"

מה זה: תסמונת החיכוך של מערכת האיליוטיביאל. מערכת האיליוטיביאלית עוברת לאורך החלק החיצוני של הירך מעל הברך. התסמין הראשון יהיה כאב בחלק החיצוני של המפרק במהלך פעילות גופנית, ובקרוב הברך תתחיל לכאוב בהליכה רגילה.

איך להרוויח: לרוץ בנעליים נוקשות, להעריך יתר על המידה את הכוח שלך, לעשות תרגילים לא נכונים בזמן החימום. מהשם ברור שהפציעה הזו מתרחשת לרוב אצל רצים, אבל גם רוכבי אופניים, שחקני כדורגל וכדורסל נמצאים בסיכון.

איך למנוע:

• נעלו נעליים ספציפיות לכל סוג אימון.
• עקוב אחר טכניקת האימון שלך. אם אינך יודע כיצד לעשות זאת נכון, פנה למאמן שלך.
• הגדל את העומס בהדרגה.

2. דלקת בגיד אכילס

מה זה: המחלה מתרחשת עקב עומס יתר של שרירי השוק. פציעה כזו לוקחת זמן רב להחלים, וללא טיפול היא עלולה להוביל לקרע בגיד.

איך להרוויח: להתחיל חימום לפני האימון לא בהתעמלות קלה, אלא בריצה על המסלול או קפיצה בחבל. גיד אכילס עלול להינזק בכל ענף ספורט הכולל ריצה אקטיבית וקפיצה.

איך למנוע:

• חממו היטב את הקרסול בעזרת סיבובים ומתיחה עדינים.
• התאמן בנעליים הנכונות.
• אמן את מכופפי הירך לבצע חלק מהעבודה של הגיד. מכופפי הירך הם קבוצת שרירים הכוללת את שרירי הכסל והפסואס, וכן את שרירי ה-sartorius ו- rectus femoris.

3. אפיקונדיליטיס

מה זה: דלקת של קבוצת הגידים סביב המרפק. בגללם המרפק כואב ומאבד את הניידות שלו. פציעה זו נקראת גם "מרפק שוער" או "מרפק טניס".

איך להרוויח: לחזור על אותן תנועות מרפק במצב של מתח. מרפקים יכולים להיות מוגזמים לא רק על ידי שוערים, שחקני טניס וספורטאים אחרים, אלא גם, למשל, אמנים או גננים.

איך למנוע:

• שחק ספורט ויצירתיות בשתי ידיים. גם אם אחד הוא המנהיג.
• קח הפסקות באימונים שלך כדי לתת לרצועות שלך הפסקה.
• עם סימן ראשון לכאב, התייעצי עם רופא שיעזור לך לבחור תרופות אנטי דלקתיות. ייתכן שיהיה עליך להתאים את תוכנית האימונים ולתת לזרוע שלך מנוחה.

4. פריקה של הכתף

מה זה: לרוב מדובר במקרים בהם ראש עצם הזרוע נעקר ויוצא מהמפרק. זה נראה וכואב נורא. רצועות כתף נקעות אינן כל כך מפחידות, אלא גם לא נעימות. ניתן לאבחן על ידי כאב, אדמומיות ונפיחות בכתף.

איך להרוויח: לעשות תנועות חדות מדי עם הידיים. לפי Fox News Top 10 פציעות ספורט, 20% מפציעות הספורט קשורות לכתפיים, ורובן מתרחשות כאשר אדם מתחיל להתאמן בפתאומיות מדי. לדוגמה, הוא מדלג על מספר חודשים של אימונים, ולאחר מכן מנסה לעקוב אחר אותה תוכנית כמו תמיד. נקעים ותת-לוקסציות הם הנפוצים ביותר באמנויות לחימה והתעמלות. וניתן לקבל נקע בכל סימולטור בחדר הכושר, בבריכה או במגרש הכדורעף בחצר.

כיצד למנוע זאת:

• התחל להתאמן בהדרגה.
• לאחר הפסקה באימונים, עבור לתוכנית קלה יותר.
• אל תניף את הידיים סתם כך - פעל לפי טכניקת התנועות.

5. נקע בקרסול

מה זה: מתיחת הרצועות במפרק הקרסול עד לקרע המלא שלהן.

איך להרוויח: כרצונך. כל מצב רעוע יכול מה זה נקע בקרסול? להוביל לכך שאתה מועד ורגלך אסופה.זה יכול לגרום לפציעה חמורה, במיוחד אם היה לך משקולת בידיים באותו זמן.

כיצד למנוע זאת:

• זכרו שיציבות היא העיקר בכל תרגיל. אם אתה מרים משקולות או מבצע תנועות, כפות הרגליים שלך צריכות להיות ישרות.
• התחל ללכת ליוגה, שם הם ילמדו אותך איך לשמור על שיווי משקל ויעזור להפוך את הרצועות לגמישות יותר.

מה לעשות כדי למנוע פציעה בכל ספורט

מניעת פציעות היא פשוטה מאוד. אולי בגלל זה כולם דופקים בה. אבל בפעם הבאה שתחליטו לדלג על האימון המשעמם הזה, תחשבו כמה כיף יהיה לכם בתור למיון. כדי להימנע מלהגיע לשם, פעל על פי כמה כללים פשוטים. הנה מה לעשות, בכל ספורט שאתה עוסק:

1. חימום. עוד לפני תרגילי בוקר, אתה צריך לפחות למתוח.
2. הגדל את העומס בהדרגה. אל תרדוף אחרי התוצאה מיד. כן, כולם יראו כמה משקל לקחתם. אבל איך תתפתל מחר - רק רופא שלא מעוניין בתיק שלך יראה.
3. חיזוק רצועות ומפרקים, למשל עם תוספי תזונה. אנחנו לא מדברים על פיתוח גוף כרגע, אלא על תוספי ויטמינים ומינרלים כמו JustNative. הם נחוצים כדי לפצות על המחסור ברכיבים תזונתיים שאנו לא מקבלים מהמזון. קשה ליצור דיאטה אידיאלית ללא תזונאי, ולכן קל יותר לקנות קומפלקס מיוחד לספורטאים ולעזור לרצועות ולמפרקים שלך לעמוד בלחץ ספורט.