להיפטר ממתח בעבודה: פריצות לחיי יוגה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אנו מציעים לכם 5 טכניקות פשוטות שיעזרו לכם להירגע ולא לשבור את היער במצב של התמוטטות רגשית. אתה לא רוצה להפסיד חוזה בסכום משמעותי רק בגלל שלא יכולת להתאפק ונתת פורקן לרגשות שלך?

שיעורי יוגה נותנים לנו לא רק גמישות של הגוף ורווחה גופנית טובה, אלא גם בריאות רגשית, מלמדת אותנו לשלוט ברגשות שלנו ולא להיכנע להשפעות שליליות. זה מועיל במיוחד במצבי לחץ במשפחה ובעבודה.

אל תדאג לגבי הדברים הקטנים

היוגה מלמדת אותנו שהחיים שלנו הם הדרך שלנו, ואנחנו הולכים לאן שאנחנו חושבים שזה הכרחי בצעדים גדולים או קטנים. לפעמים צריך לעמוד במקום קצת, לפעמים צריך להאיץ ולפעמים אפילו לקחת כמה צעדים אחורה. ועל הדרך בהחלט ניתקל בדברים שיהיו לנו לא נעימים או משעממים, אבל חייבים לעשות על מנת להשיג את המטרה שלנו. כן, זה יכול להיות מעצבן, אבל אם תרצו או לא, הדברים הלא נעימים האלה תמיד יבואו אליכם. ואם אתה כל הזמן דואג לגבי זה, דוחה אותם או מנסה להיפטר מהם, אתה תישאר בולט במקום. התייחסו אליו כאל משהו טבעי, שגם מקדם אתכם קרוב יותר ויותר אל המטרה שלכם.

אתה לא יכול למצוא את המרכז שלך אם אתה חושב שאתה המרכז

זה כמו עם מערכת השמש של תלמי, שבה המרכז לא היה השמש, אלא כדור הארץ. היוגה מלמדת אותנו שאנחנו לא מרכז היקום שסביבו הכל סובב. אנחנו רק מתווכים, נושאי פונקציות שעוזרות לאירועים להתרחש, להתפתח ולהתפתח. בין אם זה העסק שלך או ניהול פרויקטים - אתה לא המרכז, אתה עוד גלגל שיניים במערכת שעוזר לה לעבוד היטב.

נסו להיות גמישים

"חשיבה גמישה" – במשרות פנויות ניתן לראות לא פעם סעיף דומה בדרישות למועמד. אתה צריך להבין שאנשים לומדים ועובדים בדרכים שונות ולכל אחד יש סגנון אישי משלו התואם את רמת הידע, הכישורים, הניסיון וההרגלים שלו.

חשוב מאוד להקדיש זמן למחשבה על איך אנשים עובדים, מה מניע אותם, מה תהיה התגובה שלהם לאירוע זה או אחר, איך הם פותרים בעיות בפרויקט שלהם. זוהי מיומנות חשובה מאוד המאפשרת לך לשים את עצמך בנעלי האנשים שאתה צריך לעבוד איתם כרגע ועוזרת לך להבין אותם ולהתאים את עצמך לסגנון העבודה שלהם.

תמיד זכור את הערכים שלך

לפעמים אנשים ששונאי טבק עובדים על פרויקטים של פרסום עם חברות טבק. או שהם עושים דברים עבור הרבה כסף שנראו בעבר בלתי אפשריים, עוברים על הערכים והעקרונות שלהם. בדרך כלל ברגע זה הם מרגיעים את עצמם שזה לא להרבה זמן, ושאז עם הכסף הזה אפשר יהיה לעשות הרבה דברים טובים, מועילים וסתם נעימים. או שהם עובדים בעבודה שהם שונאים, אבל בשבילה הם מקבלים כסף טוב, ושוכחים בהדרגה שהם פעם חלמו לפתוח פרויקט משלהם או לפתוח בית קפה קטן.

כשאתה בוחר עבודה או חייב לקבל החלטה אם להמשיך בקריירה בחברה או ללכת בדרך שלך, זכור מה שפעם חשבת שחשוב. נתחו כיצד הערכים והעקרונות של החברה שונים משלכם, ובצעו את הבחירה הנכונה, אחרת המחיר שתשלמו יהיה גבוה מדי.

זכור לנשום

טכניקות נשימה של מדיטציה עוזרות בצורה מושלמת להירגע תוך מספר דקות, להירגע ולסדר את המחשבות שלך. זה לא לוקח הרבה זמן, לא צריך לבצע תרגילים מיוחדים מורכבים ולא צריך הרבה מקום.כל שעליכם לעשות הוא למצוא מקום מבודד ושקט במשרד שלכם ולהקדיש 5 דקות בלבד לנשום, להירגע ולקבל את ההחלטה הנכונה.

האפשרות האידיאלית היא לשכב, לשים יד אחת על החזה, את השנייה על הבטן, ולהתחיל לנשום עמוק, להרגיש את הנשימה עם הידיים. ניתן לבצע את אותו תרגיל בישיבה, אך תמיד עם עמוד שדרה מיושר!

אתה יכול גם להשתמש בטכניקה אחרת - נאדי סדהאן (נאדי שודהאן פראניאמה). זוהי טכניקת נשימת הנחיריים, שהיא הבסיס לטכניקות רבות אחרות, והיא די קלה לביצוע.

צבטו את נחיר ימין עם האגודל ושאפו עמוק דרך השמאלית. לאחר מכן צבט את הנחיר השמאלי ונשוף דרך ימין. סגרו שוב את הנחיר הימני ושאפו עמוק דרך הנחיר השמאלי ונשפו דרך ימין. וכך לסירוגין למספר דקות.

טכניקת נשימה זו מאזנת את ההמיספרה הימנית והשמאלית של המוח, עוזרת להיפטר מכאבי ראש, מיגרנות ושאר צרות המתלוות לרוב למצב מלחיץ, וגם מנקה את מוחנו מפסולת נפשית ועוזרת להתמקד בעבודה.

להתמתח

אפשרות נוספת להירגע ולא להרוס את העבודה עליה עבדת, ואולי את כל צוות הקולגות שלך, היא למתוח אותה מעט. בנוסף לרוגע, מתיחות עדינות יכולות לעזור לך להירגע ולהתמקד בעבודה שאתה עושה.

ישנן מספר תנוחות שניתן לבצע ממש בכיסא העבודה. לדוגמה, מיקום החתול בכיסא: שב על קצה כיסא, הנח את הידיים על הברכיים, מתח את עמוד השדרה, שאף, ובזמן הנשיפה, הביא את הכתפיים קדימה, עיגול הגב, החזק בתנוחה זו למשך מספר שניות, ולאחר מכן תוך כדי שאיפה, התיישר. למעלה שוב, מוריד את הכתפיים למטה. בצע את התרגיל הזה עד שתרגיש הקלה.

ארומתרפיה + תה

דרך נוספת להירגע היא לשתות תה צמחים טעים. בחרו בתערובת צמחים שמרגיעה אתכם והביאו אותה לעבודה כתחליף לקפה המשרדי שלכם. רק אל תגזים, כי כמה תה מרגיע גורם לך לישון כמעט מיד;)

ארומתרפיה יכולה גם לעזור לך להילחם במתח. אבל כאן העיקר לא להגזים, במיוחד אם אין לך חשבון אישי משלך. לפני הבאת שמן אתרי זה או אחר למשרד, שאל את עמיתיך אם הם אלרגיים.

השמנים של לבנדר, תפוז, גרניום, ילנג-ילנג, לבונה, ברגמוט, מנדרינה, מנטה, ורד ומיורן הם שמנים מרגיעים ומשחררי מתחים מצוינים. אתה יכול להביא פוטפורי קטן ספוג בשמנים אלה, או להוסיף כמה טיפות לקרם הידיים שלך. במקרה זה, כדאי גם לוודא שאינך אלרגי לשמן זה באופן אישי, שכן הוא יגיע ישירות לעור שלך.

לָשִׁיר! אבל רק בשקט;)

שירה היא דרך נוספת למדיטציה. במקרה זה, שירה אין פירושה כתיבת שירי פופ אופנתיים, אלא חזרה מדיטטיבית על מנטרה או משפט קצר למשך זמן מה. לדוגמה, הידוע " אום"הוא הקול האוניברסלי של היקום, שמשמעותו הכל וכלום בו זמנית.

אתה יכול גם לחזור על משפט קצר לעצמך שירגיע אותך במצב מסוים.

אפשרות זו עשויה לעבוד גם;)

אל תדאג, אל תהיה עצבני, אל תכניס את עצמך לדיכאון, אלא פשוט תעשה את העבודה שלך כמיטב יכולתך. ובכל פעם שמשהו לא מסתדר, זכרו שמי שלא עושה טעויות לא מנסה לעשות שום דבר חדש. הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות לך הוא המוות שלך, מוות של אדם אהוב, או מחלה קשה. כל השאר ממש לא שווה את זה כדי להביא את עצמך להתמוטטות עצבים.

וואוווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווו