עיסוי כף הרגל המפיג מתחים ומשפר את מצב הרוח

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הוראות מפורטות עם שלל תמונות וסרטונים.

למה לעשות עיסוי כף הרגל

1. עיסוי מקל על מתח על ידי הפחתת רמות האדרנלין, הנוראפינפרין והקורטיזול.
2. עוזר להילחם בכאב על ידי הפחתת ההפעלה של קולטני כאב בשרירים.
3. עוזר להילחם בדלקת על ידי הפחתת ציטוקינים.
4. מאיץ את זרימת הדם בשרירים וברקמות, משפר את יציאת הלימפה.

כאשר אתה לא יכול לעסות את הרגליים

דלג על עיסוי אם יש לך:

1. מחלות עור.
2. נזק לעור: פצעים, כוויות, כוויות קור.
3. תהליך דלקתי חריף.
4. פַּקֶקֶת.
5. פלביוריזם.
6. נטייה לדימום.

איך לבחור קרם או שמן לעיסוי

ישנן מספר אפשרויות קלאסיות: קרמים "אליס", "נגה", "בלט". הם נמצאים בשימוש הרבה מאוד זמן, הם זולים, אינם גורמים לאלרגיות אפילו בילדים ומספקים החלקה טובה של הידיים על העור. שמן חסר צבע של Johnson's Baby יעבוד גם כן. הוא משמש אפילו לתינוקות, מה שאומר שהוא לא גורם לאלרגיות או לגירוי.

אם אתם מעדיפים שמנים טבעיים, בחרו בשמנים שלא סותמים את הנקבוביות שלכם יותר מדי:

• שי;
• קַנָבוֹס;
• ארגן;
• שקד;
• אבוקדו;
• חוחובה;
• זרעי ענבים.

אפשר להוסיף להם גם שמנים אתריים ריחניים: ל-10 גרם שמן בסיס 4 טיפות שמן אתרי.

איך לעשות עיסוי כף הרגל לעצמך או לאדם אחר

לייף האקר אסף את הטכניקות של עיסוי קלאסי: הוא מרפה היטב את השרירים ומשפר את זרימת הדם.

חלק מהתנועות יהיו קשות לשימוש לעיסוי עצמי - פשוט דלגו עליהן ועשו מה שנוח לעשות.

בדרך כלל מטפלים בעיסוי מקדישים 30-60 שניות לכל תנועה. אבל אתה יכול להתאים את הזמן על סמך התחושות.

מתחמם

במשך כדקה, לטפו את הרגל מהשוק אל הירך, תופסים את שרירי העכוז ובחזרה.

עיסוי כף רגל

שפשפו את כף הרגל עם האגודל מהבוהן ועד העקב.

ללוש את כף הרגל באצבעותיך, הנח את כפות הידיים על הגב. זה נוח לעשות את זה גם עבור אדם אחר וגם עבור עצמך.

שפשפו כל אצבע בעדינות.

עיסוי שרירי השוק

שפשפו את השוקיים עם כף היד.

החלק את האגודלים ואת כף היד בקו ישר מהקרסול עד הברך.

בצע תנועות סיבוביות עם שתי כפות הידיים.

עיסוי הירכיים והישבן

שפשפי את הירך עם כף היד בתנועות סיבוביות מהברך ועד הישבן.

ללוש את הירך בשתי ידיים. דמיינו לישה של בצק.

שפשפי את הירך שלך בפרקי האצבעות. אל תלחץ חזק על הירך הפנימית שלך.

ללוש את הירך בתנועות סיבוביות כפולות.

אחוז ברגל בשתי ידיים והחלק מהברך אל הישבן.

הכינו "סרפדים": החלק את הידיים למעלה ולמטה לסירוגין.

כשהרגל מתחממת, נסה להקיש עליה בקצה היד או בכף הסירה.

סיימו עם עיסוי הליטוף שהתחלתם איתו.

באוסף זה - סרטונים מהם לקוחות התנועות. אתה יכול פשוט להעתיק את כל עבודת המעסים.

איך לעשות עיסוי עצמי לרגליים עם כדורים ורולים

עיסוי עם כדור טניס או גלילי עיסוי וכדורים מיוחדים מעניק השפעה עמוקה על השרירים ורקמות החיבור, מחמם ומרפה שרירים סתומים.

רולר לעיסוי ניתן לקנות בחנות ספורט או להזמין באליאקספרס. שם תוכלו למצוא גם כדורי עיסוי, בודדים או זוגיים, או פשוט לקנות כדורים לטניס.

זכור כמה כללים לעיסוי עצמי באמצעות גלילי עיסוי וכדורים:

1. גלגל את הגוף לאט.
2. אל תגלגל את המפרקים שלך.
3. הקדישו לפחות שתי דקות על כל קבוצת שרירים.
4. אם אתה מרגיש כאב או אי נוחות חמורה, הפחת את הלחץ. בנוסף, אם מורגש כאב בנקודה מסוימת, ייתכן שלא תפעלו עליו ישירות, אלא תתגלגלו אזורים סמוכים.

לעסות את החלק הקדמי של הירך (quads)

הניחו את הידיים על האמות, הניחו את הגליל מתחת לחלק הקדמי של הרגליים והישענו עליו עם כל הגוף. גלגל את החלק הקדמי של הרגליים מהברך לירך.

עיסוי גב הירך

גלגל את החלק האחורי של הרגל שלך מהברך לירך. כדי לשפר את האפקט, צלבו את הרגליים.

עיסוי בירך פנימית

כופפו את הרגל והניחו את הגלגלת מתחת לירך הפנימית.

עיסוי של שרירי העכוז

שב על הגליל עם הידיים על הרצפה. הנח את הרגל התחתונה של רגל שמאל על הברך של ימין וגלגל את שריר העכוז הימני. לאחר מכן החלף רגליים וגלגל החוצה את הצד השמאלי.

עיסוי עגל

שב על הרצפה, הנח את הגלגלת מתחת לשוקיים, הרם את עצמך על הידיים וגלגל את השרירים. כדי לשפר את האפקט, צלבו את הרגליים - זה יגביר את הלחץ על הרולר.

עיסוי כף רגל

חולץ את הנעליים ודרוך על העיסוי. גלגל אותו מתחת לכף הרגל, לחץ כלפי מטה עם משקל הגוף שלך. ניתן להשתמש באותו מכשיר לעיסוי או לקנות דגמים מיוחדים לכפות הרגליים.