חדר כושר לא יעזור לך לרדת במשקל אם תעשה את הטעויות האלה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

קניתם מנוי לחדר כושר, אבל השמן אפילו לא חושב לצאת מהצדדים שלכם. האקר החיים מגלה מה מונע ממך לרדת במשקל.

1. אתה לא מקפיד על דיאטה

אין קסם בירידה במשקל: כל עוד תצרוך פחות קלוריות ממה שאתה מוציא, תרד במשקל. אם לא שיניתם את התזונה שלכם בשום צורה ותמשיכו לאכול יותר מדי, אל תצפו שהקילוגרמים יתחילו להיעלם.

מה לעשות

תזונה מספקת 80% מההצלחה בירידה במשקל, כך שתצטרך לשנות לחלוטין את התפריט. הדרך היעילה ביותר היא לספור קלוריות. זה יאפשר לך לעקוב אחר הדינמיקה של שינוי משקל ולהתאים את הדיאטה.

2. אתה ממעיט בתכולת הקלוריות של הדיאטה

אתה סופר בקביעות קלוריות ומחכה שהקשקשים יראו פחות, אבל זה לא קורה. כנראה שאתה טועה בחישובים שלך.

ראשית, רוב האנשים מזלזלים בצריכת הקלוריות. ניסויים מראים שנבדקים אינם מציינים ביושר כמה ומה הם אכלו, גם אם הם יודעים שהם ייבדקו מחדש.

יכול להיות שאתה לא מתחשב בכל מיני דברים קטנים: לאכול כמה אגוזים, לנגוס את ההמבורגר של בן הזוג, לסיים כף מרק לילד. קל להרוויח את החטיפים האלה בכמות קלוריות סבירה למדי.

שנית, הטעות יכולה להיגרם מעצלנות וחוסר רצון לספור קלוריות. למשל, אתם אוכלים בורשט ולא מחשבים עבורו KBZHU, אלא בוחרים מנה באפליקציה שמישהו הביא לשם לפניכם. אבל 100 גרם של בורשט יכול להכיל 50 קק ל או 150.

מה לעשות

רשום את הקלוריות של כל ביס שאתה אוכל ביושר. אתה לא בבית הספר, ואף אחד לא ייתן לך ציון רע על אכילת יתר. כשזה מגיע לירידה במשקל, חשוב להיות כנים עם עצמך.

וכמובן, אל תתעצלו. ספירת קלוריות היא כבר הליך די גס. ללא מעבדה, אי אפשר לדעת בדיוק כמה KBZhU כלול בנתח בשר או מלפפון מסוים וכמה מהם יוטמע. לכן, חשב את הקלוריות עבור מנה מסוימת על מנת לרמה לפחות במידת מה את הקירוב הזה.

3. אתה אוכל יותר מדי מזונות בריאים

ספירת קלוריות היא אופציונלית. אתה יכול לספק גירעון קלורי בדרכים אחרות. לדוגמא, לוותר על סוכרים מזוקקים, מזון מהיר, בשרים שומניים ומזונות דומים. זה יעזור להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך ללא חישובים מסובכים.

אבל זה לא כל כך פשוט. אפילו עם חזה עוף מבושל, אורז ומלפפונים, אתה יכול לחרוג מדרישת האנרגיה שלך. ואם תוסיף לתפריט אגוזים בריאים אך עתירי קלוריות, אבוקדו, דגים אדומים, שמן צמחי, אז אתה יכול לעלות במשקל בלי עוגות.

מה לעשות

גלה את תכולת הקלוריות של המזונות שאתה אוכל בתדירות הגבוהה ביותר. קבע את גודל המנה האופטימלי כדי לשמור על גירעון. זה יעזור לך בעתיד לשלוט על מה וכמה אתה אוכל, מבלי לשקול ולספור.

4. קיצצת יותר מדי קלוריות

נראה שהכל הגיוני: ככל שאוכלים פחות, כך יורדים מהר יותר במשקל. לכן, יש לך צריכת קלוריות מוגבלת ככל האפשר ומחכה שהקוביות הראשונות יופיעו מתחת לשכבת השומן. אבל דיאטה קפדנית מדי טומנת בחובה תקלות, אפילו עבור אדם עם רצון פלדה.

במקום להתקדם לאט ובטוח לעבר המטרה המיועדת שלך, אתה גורם לגוף שלך לרעב.

חסר לו אנרגיה אפילו לתהליכים בסיסיים כמו פעימות לב, עיכול, מצמוץ, חילוף חומרים. אבל הגוף יודע להגן על עצמו בשיטות שלו. ועכשיו, אחרי שבוע על מלפפונים, אתם כבר אוכלים את העוגה בכפית עם מחשבה "האסם נשרף, נשרף והצריף".

סביר להניח שעדיין תוכל לרדת במשקל. אבל ברגע שתירגעו קצת, הקילוגרמים יחזרו ויביאו את חבריכם לצדדים. מדענים קוראים לתוצאה של דיאטות קשות "אפקט יו-יו": אתה זורק את הצעצוע, והוא בהחלט יחזור אליך.אותו דבר קורה עם משקל.

מה לעשות

הכירו בכך שירידה במשקל היא לא ספרינט, אלא מרתון. לכן, אתה צריך לחלק נכון את הכוחות שלך לאורך כל קטעי השביל כדי להגיע לקו הסיום. הפחיתו את צריכת הקלוריות היומית הממוצעת ב-10-15% ואל תמהרו.

5. אתה מגזים בעומס

התחלת ללכת לחדר כושר ולחשוב שעכשיו יש לך פינוק לאכול עוגות עתירות קלוריות או בשר חזיר שומני. אבל אימון בחדר כושר לא מבזבז אנרגיה כמו שהיינו רוצים.

הערכות גסות מאוד מראות שבמשך שעת ריצה במהירות של 8 קמ"ש, אדם השוקל 75 ק"ג ישרוף כ-600 קק"ל, עבור שעה של הרמת משקולות אקטיבית - 225 קק"ל. מה שביליתם 60 דקות שלמות ניתן בקלות להחזיר תוך 5 דקות עם לחמנייה אחת.

מה לעשות

בעת חישוב צריכת הקלוריות היומית הממוצעת, השתמש במקדם הפעילות. במקרה זה, ניתן להתעלם מצריכת האנרגיה, פשוט עשה זאת להנאתך.

6. הפחתת את הפעילות היומיומית שלך

בעבר, יכולת ללכת שעתיים לפני השינה, לרכוב על אופניים כל סוף השבוע, ובאופן כללי לנהל אורח חיים פעיל. אבל עכשיו אתה חושב שאתה כבר מתאמן מספיק בחדר הכושר, אז תבלה את כל הזמן הפנוי שלך על הספה.

הפחתת הפעילות היומית שלך עלולה להיות קטלנית למשקל שלך. היא זו שמאפשרת לך להוציא קלוריות לאורך היום. אימון בחדר כושר אינו מפצה על ההוצאה האנרגטית הזו.

מה לעשות

תחיו חיים נורמליים ואל תפספסו את ההזדמנות להוציא קלוריות נוספות. לכל הפחות, נסה ללכת לעתים קרובות יותר.

7. אתה לא עושה הרבה

זה שאתה הולך לחדר כושר כל יום לא אומר כלום. אם אתם מצליחים לצלם שלושה סטים של סלפי, שוחחו על כל החדשות האחרונות עם חבר או חבר, אבל במקביל החולצה שלכם לא רטובה אפילו באזור בית השחי, אל תצפו לא לירידה במשקל או לעלייה בשריר.

מה לעשות

שלם עבור מספר פגישות עם מאמן כדי לכתוב לך תוכנית אימונים, או צור תוכנית אימונים משלך. כדאי שתהיה לך הבנה ברורה של מה שאתה עושה בכל אימון, והתקדמות מוחשית במשקל המורם, מספר החזרות או הגישות, והעלייה במהירות.

8. יש לך בעיות הורמונליות

אנשים כל כך מחפים על אכילת יתר בשיבוש הורמונלי עד שהטיעון הזה במסיבת אורח חיים בריא פשוט הפסיק להילקח ברצינות. ובכל זאת, אחוז קטן מהגולשים בחדר הכושר באמת יכול להתמודד עם הבעיה הזו.

אם אתם אוכלים עם גירעון קלורי כבר זמן רב, שוקלים בקפידה כל מנה, אך המשקל עומד או גדל, חוסר איזון הורמונלי הוא כנראה המקרה שלכם.

מה לעשות

לך לרופא שלך בהקדם האפשרי. הפרעות הורמונליות גורמות לבעיות הרבה יותר חמורות ממשקל עודף, ולכן כדאי לשים את הבריאות בראש סדר העדיפויות.