2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
לאחרונה עברתי אימון במהלכו שיניתי מעט את טכניקת הריצה, כתוצאה מכך נפל מתח רב על הבוהן. במהלך הריצה הורגשה תחושת צריבה חמימה ונעימה בשוקיים. למחרת, תחושת הצריבה הנעימה הזו הפכה לכאב גיהנום, ואפילו חימום והתקררות חרוץ בדגש על שרירי השוק, שבוצעו לפני ואחרי הריצה, לא הצילו אותי. ההליכה לא הייתה נוחה במיוחד, אז נאלצתי לחפש בדחיפות תרגילים שיעזרו למתוח את השרירים הללו ולהפיג מתחים.
אני משתפת אתכם במה שמצאתי!
לפני שאני מציע לכם סרטון תרגילים, אני רוצה לומר שאם יש לכם סרטון עיסוי מיוחד, אז זו הישועה שלכם! לצערי לא היה לי את זה - נאלצתי להסתפק בבקבוקי פלסטיק של 1,5 ליטר מים קרים.
סרטון מספר 1
עשיתי את התרגיל הזה מאוד ראשון. אם אתה יכול להגיע לבוהן עם היד שלך, תפוס את האצבעות הגדולות עם המדד והאגודל ומשוך בעדינות את הבוהן אליך. אבל לפני ביצוע האחיזה האלה, אתה יכול לחמם את השוקיים על ידי חילופין שניים מהתרגילים הפשוטים ביותר: אצבע לעצמך - בוהן לעצמך.
סרטון מספר 2
סרטון מספר 3
סרטון מספר 4
סרטון מספר 5
והאחרון שנבדק - הפנים של הכלב כלפי מטה (Adho Muk Svanasana) - עזר הכי הרבה!
מוּמלָץ:
אנטומיית מתיחת תמונה: תרגילי ליבה
בחלק זה של אוסף מאויר של תרגילי מתיחה של ויקי טימון וג'יימס קילגלון - מתיחת עמוד השדרה, הגב והבטן
איך לעשות מתיחת יתר כדי לבנות שריר מבלי לפגוע בגב
היפר-אקסטנשן שואב בצורה מושלמת את הגב, העכוז ואת שרירי הירך האחורי ואף מקל על כאבי גב תחתון. העיקר לזכור את הטכניקה
מתיחת שרירים עייפים: מתיחות על הכביש
אם אתה יכול לעשות יוגה על הכביש, אז לא אמורות להיות בעיות רק עם מתיחות ולישה של שרירים ומפרקים נוקשים. העיקר לדעת אילו תרגילים יהיו היעילים ביותר לקבוצות שרירים שונות וכמובן להקפיד על כללי בטיחות פשוטים - ללא תנועות פתאומיות! מתיחות חשובות לא רק על הכביש.
איך OPPO כובשת את השוק: מהסמארטפונים הדקים ביותר ועד שיתופי פעולה עם Marvel
אנו מספרים לכם אילו חידושים הביאה OPPO לתעשייה וכיצד החברה הסינית ממשיכה לכבוש את השוק הבינלאומי
מה צריך לשנות באייפון הבא כדי לפוצץ את השוק
אפל צריכה לעבוד על באגים בזמן פיתוח אייפון חדש. הסופר של Lifehacker Artyom Bagdasarov - על חידושים שהייתי רוצה לראות