אימון היום: 5 תרגילים לבניית הרגליים ולירידה במשקל

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מתחם עם פנקייק משקולת, משקולות וקטלבל.

המטרה העיקרית של האימון הזה היא לשאוב כראוי את הירכיים והישבן, והיא עושה זאת היטב. בנוסף, תנועות מורכבות מרובי מפרקים, בהן פועלות מספר קבוצות שרירים בבת אחת, מאיצות את הדופק ומוציאות הרבה יותר קלוריות מאשר פעילות גופנית על סימולטורים.

עבדו קשה ואל תנוחו תקופות ארוכות בין סט לסט, והאימון הזה לא רק יחזק את השרירים שלכם, אלא גם ישאב סיבולת ויעזור לכם להוריד קילוגרמים עודפים מהר יותר.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פוסט מאת Natacha Oceane (@natacha.oceane) 1 בינואר 2020 11:51 PST

כל התרגילים של המתחם מבוצעים בסטים וחזרות.

1. מרימים פנקייק מעל הראש- 3 סטים של 12 חזרות.

שמור על הגב במצב ניטרלי, הדקו את הגלוטן. אם אין פנקייקים כאלה בחדר הכושר שלך, אתה יכול לעשות תנועה עם שתי משקולות קטנות או משקולות. כמו כן, מוצגת בסוף הסרטון גרסה מתקדמת של תרגיל המבט האחורי. נסה זאת אם אתה מרגיש שהעומס לא מספיק.

2. הנדף קטלבלס וגביעים- 3 סטים של 14 חזרות.

תוך כדי נדנדה, דחוף את האגן קדימה, מאמץ את הישבן. לאחר הנדנדה, תפסו את הקטלבל ועשו סקוואט.

3. זריקות גביע חתוכות - 3 סטים של 16 פעמים בסך הכל.

נע לאט ובשליטה. ודא שהברך מול רגלך העומדת נמצאת מעל אצבע כף הרגל.

4. גב מזנק מהגבהה עם משקולות על הכתפיים - 4 סטים של 12 פעמים בסך הכל.

על ידי הרמה אתה מגדיל את טווח התנועה שלך ומשאב את הירכיים שלך טוב יותר.

5. קפיצה מהסקוואט עם הפסקה - 3 סטים של 10 חזרות.

כאן, השרירים שלך יצטרכו קודם כל לעבוד בצורה סטטית, ואז להתפוצץ בקפיצה. שמור על העקבים על הרצפה תוך כדי כריעה, שמור על גב ישר ונסו לקפוץ חד וגבוה.

בחר את המשקל של המכשיר בצורה כזו שישלים את כל החזרות בגישה ללא כשל בשרירים וטכניקה שבורה. נוח כמה שצריך בין סטים ותרגילים, אך זכרו שככל שהאימון שלכם אינטנסיבי יותר, כך תוכלו לשרוף יותר קלוריות.