האם זה מזיק לשחק ספורט עם הנגאובר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הכל תלוי בחומרת התסמינים ובעוצמת התרגיל.

מה גורם להנגאובר?

כאשר רמת האלכוהול בדם יורדת לאפס, מתרחש הנגאובר - מצב הכולל עייפות וחולשה, צמא, כאבי ראש ובחילות. קצב התגובה מואט, התפקודים הקוגניטיביים יורדים ומצב הרוח מתקלקל. יחד עם זאת, מדענים עדיין לא יודעים בדיוק מה גורם להשלכות הללו. כרגע, יש רק מספר תיאוריות.

התייבשות

אלכוהול נחשב לעכב את שחרור וזופרסין, הורמון הגורם לכליות לאגור נוזלים. כתוצאה מכך, אתה רץ לשירותים לעתים קרובות יותר, והתייבשות הנובעת מכך גורמת לעייפות, חולשה וכאבי ראש.

למרות שלא כל המחקרים תומכים בקשר בין התייבשות לחומרת הנגאובר, מדענים מאמינים שלפחות חלק מהתסמינים, כולל צמא, סחרחורת ובלבול, נובעים ממחסור במים בגוף.

השפעות רעילות של אצטלדהיד

חומר זה מופיע בגוף כתוצר לוואי של חילוף החומרים של אתנול בכבד. מכיוון שאצטאלדהיד הוא רעיל ועלול לגרום לדלקת בכבד, במוח ובאיברים אחרים, תסמיני הנגאובר קשורים אליו לעתים קרובות. עם זאת, במקרים מסוימים, החולשה נשארת גם לאחר עיבוד מלא של אצטלדהיד בגוף.

מחקר אחד הציע שחומר אחר - בטוח בדרך כלל לגוף - אצטט, שאליו הופך אצטלדהיד, יכול לקלקל את הרווחה. לכל הפחות, הצטברות חומצה אצטית עשויה להסביר את כאב הראש.

דַלֶקֶת

הנגאובר מלווה ברמות מוגברות של ציטוקינים, מולקולות דמויות הורמונים המעוררות או מדכאות תגובה דלקתית בגוף.

חומרת הנגאובר קשורה לרמות של אינטרלוקינים פרו-דלקתיים-12 (IL-12) ואינטרפרון-גמא (IFN-γ), כמו גם אינטרלוקינים אנטי-דלקתיים-10 (IL-10). מרכיבים אלו של מערכת החיסון הם שעלולים לגרום לעייפות, כאבי ראש, בחילות, פיגור שכלי וירידה במצב הרוח.

האם ההנגאובר יעבור מהר יותר אם תזיע באימון?

הפרשת זיעה לא תעזור לכבד שלך להתמודד עם אצטלדהיד בשום צורה או תפחית את הדלקת המצטברת לאחר החשיפה. יתרה מכך, איבוד נוזלים דרך זיעה עלול להחמיר את ההתייבשות.

מצב זה מגביר את קצב הלב ואת טמפרטורת הגוף, מגביר את צריכת הגליקוגן בשריר ומפחית את תפוקת הלב.

אדם מיובש מתעייף מהר יותר, מאבד כוח תנועה, ריכוז וקשב. בהתחשב בכך שאדם עם הנגאובר חווה את כל האמור לעיל ללא אימון, מאמץ אינטנסיבי והזעה רק יחמירו.

ואם אתה שותה במהלך האימון?

זה יעזור לשמור על לחות, אבל זה לא יעשה שום דבר לגבי דלקת, גורם סביר לעייפות והרגשה לא טובה. כן, פעילות אירובית סדירה יכולה להפחית דלקת, אבל זה קורה בטווח הארוך.

אימון, במיוחד אימון אינטנסיבי, מלחיץ את הגוף. לאחר מאמץ רב עולות רמות הציטוקינים הפרו-דלקתיים IL-6 וגורם נמק הגידול, כמו גם IL-10 אנטי דלקתי כפיצוי.

הגוף שלך כבר נלחם בדלקת הנגרמת על ידי ההשפעות הרעילות של אצטלדהיד. אימון אינטנסיבי יאלץ אותו לעבוד בשתי חזיתות, מה שיכול להאט את ההתאוששות ולפגוע בחסינות.

אז זה רק יחמיר אחרי האימון?

הכל תלוי בחומרת ההנגאובר, כמו גם בעוצמת ומשך האימון.עומסים בעוצמה בינונית לא צפויים להוביל לתוצאות הרות אסון, אבל התחושות במהלך ואחרי השיעורים לא יהיו הכי נעימות.

לדוגמה, בניסוי אחד, 15.8 ק מ של הליכה למחרת בבוקר לאחר משתה לא שיפרו כלל את מצבם של אנשים - גם בתהליך וגם לאחר נסיעה לאורך הערוץ, הם הרגישו הרבה יותר עייפים מאשר בני לוויה שאינם שותים או כאלה. ששתה אבל לא חווה הנגאובר.

בנוסף, בפעילות גופנית במצב זה, אתה מסתכן בפציעה. הנגאובר מחמיר את התגובה שלך ומגדיל את זמן ההחלטה. יתר על כן, זה עובד גם אם אתה לא מרגיש תסמינים חמורים במיוחד.

אז אם אתה הולך לאימון שדורש ריכוז ותגובה טובים, כמו ספורט קבוצתי, התעמלות, הרמת משקולות, הסיכון לפציעות גדל מאוד.

מה אם אסור לי לדלג על שיעורים?

קח איתך בקבוק מים גדול וצא לאימון שלך.

שלא כמו ערנות ומהירות תגובה, הכוח, הסיבולת והכוח של אנשים הנגאובר נשארים ללא שינוי, כך שהביצועים שלך צפויים להישאר זהים.

מאמינים כי רמות הגלוקוז בדם יורדות עם הנגאובר, אך מחקרים מראים כי היפוגליקמיה משמעותית נצפית רק אצל אלו אשר בנוסף לשתיית אלכוהול, לא אכלו כבר מספר ימים. אם זה לא קשור אליך, אתה לא צריך לדאוג לגבי רמת הסוכר שלך בדם.

כדי להפחית את הסיכון לפציעה ואת העומס על הגוף הנאבק בהנגאובר, נסה להפחית ככל האפשר את הנפח והעוצמה של האימון.

הסר פליומטריה, תנועות נפץ ומורכבות הדורשות קואורדינציה מורכבת, אל תעבוד עם משקלים כבדים והימנע מעומסי קרדיו מתישים.

ולשתות הרבה מים - למרוח על בקבוק ספורט כל 10-15 דקות עבודה.

לאחר השיעור, סביר יותר שתתעייף יותר מהרגיל. אם אתה מרגיש ישנוני, אל תתנגד לדחף. מחקרים מצאו קשר בין איכות שינה ירודה לחומרת הנגאובר. אז אם אתה יכול, לך הביתה אחרי האימון שלך ותשלם על מה שהחמצת אתמול בלילה.

האם יש פעילות גופנית שלא מחמירה את המצב?

אם ההנגאובר לא נורא, קצת פעילות גופנית יכולה להועיל. מדריכת היוגה סטפני מנסור עושה ארבעה תרגילים קלים בזמן הנגאובר - שלוש תנוחות וקצת אירובי.

הטיה קדימה

פעילות גופנית מרגיעה, מקלה על כאבי ראש ומגרה את האיברים בבטן.

הניחו את כפות הרגליים ברוחב הירכיים, הניחו את הידיים על החגורה או הרם מעל הראש, כמו בסרטון. שמירה על גב ישר, התכופף לאט באגן. אם הוא מתחיל למשוך מתחת לברכיים, כופפו אותן מעט.

הניחו את הבטן על המותניים והניחו לזרועות ולראש לתלות בחופשיות. אם המתיחה מאפשרת, הנח את כפות הידיים על הרצפה. עצור לכמה נשימות עמוקות.

תנוחת תינוק

משפר את זרימת הדם ודוחס בעדינות את הבטן, עובד כעיסוי ידני לאיברים הפנימיים.

כופפו את הרגליים תחתכם והתיישבו על העקבים, הצמדו את הברכיים. שכבו על הבטן על המותניים, הניחו את הידיים בצורה רופפת על צידי הגוף, הורידו את המצח על המחצלת.

אם יש לך בלוק יוגה או ספר עבה, אתה יכול להניח אותו מתחת למצח שלך לתנוחה נוחה יותר. אתה יכול גם להניח את הראש בצד אחד.

הקדישו 3-5 מחזורי נשימה באסנה.

פיתול בישיבה

תרגיל זה ממריץ את האיברים הפנימיים ומשפר את העיכול.

שב על הרצפה, מתח את הרגליים לפניך והפגיש אותן, יישר את הגב. לאחר מכן כופפו את ברך ימין והעלו אותה אל החזה. הנח את רגל ימין מאחורי הירך השמאלית שלך מבחוץ והנח אותה על הרצפה.

סובב את הגוף ימינה, הנח יד שמאל ישרה מאחורי ברך ימין כדי לפרוש טוב יותר את הגוף. הסתכל מעבר לכתף ימין, משוך את עמוד השדרה למעלה.החזק את התנוחה לכמה נשימות, שנה את הרגל וחזור על הפיתול לצד השני.

הליכה

הליכה היא מרוממת, גם אם אתה סקפטי לגבי צורת הטיפול הזו. אם אתה צריך מטרה לטיול שלך, קנה אגסים, מלפפונים, שיבולת שועל וגבינת צ'דר. אתה יכול גם לתפוס משקה טאורין.

מחקרים מראים כי מזונות אלו מגבירים את פעילותם של דהידרוגנאז ואלדהיד דהידרוגנאז, אנזימים המסייעים להתמודד במהירות עם ההשפעות הרעילות של השתייה.

נכון, ההשפעות של אגסים ומזונות אחרים נבדקו במבחנה, וטאורין נבדק בעכברים ובאלכוהוליסטים כרוניים. אבל זה כנראה לא יחמיר, נכון?