למה כדאי לך לשחק ספורט עם מוזיקה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

סימום חוקי והזדמנות להתרגל מהר יותר לאימונים.

לפני כחמש שנים גיליתי שריצה לצלילי מוזיקה משתווה לטובה עם אימון לצלילי התנשפות ורקיעה ברגליים. מאז אני רץ, מדווש ועושה מתחמי קרוספיט אך ורק עם אוזניות.

עם מוזיקה עליזה אתה זז מהר יותר, אתה מקבל הרבה פעמים יותר הנאה ואפילו לא שם לב שקשה לך. כפי שהראיות המדעיות מראות, זה לא עובד רק בשבילי.

קל יותר להתמודד עם מוזיקה

האזנה למנגינות קצביות, אנשים סובלים אימון הרבה יותר קל מאשר בשתיקה או תחת שיחות של אנשים אחרים. זה עובד עבור פעילויות קלות כמו הליכה על הליכון, ריצה והתעמלות בסימולטור בעצימות בינונית.

כמו כן, מסלולים קופצניים מחליקים רגשות לא נעימים מעייפות השרירים במהלך אימוני כוח ומגבירים את ההנאה מאימון אינטרוולים אינטנסיבי.

מוזיקה מפחיתה את רמות המאמץ הנתפסות במהלך פעילות גופנית ב-10-19%.

מדענים מציעים שזה נובע מאופי העברת הדחפים העצביים למוח. כשאתה מאזין למוזיקה, אותות קול מתחרים במידע מהגוף שלך, מה שאומר לך כמה זה קשה. כתוצאה מכך, אתה מקדיש פחות תשומת לב לאי נוחות גופנית ונהנה מהרצועות האהובות עליך.

עם זאת, כשמדובר בעבודה קשה באמת, האותות של הגוף נעשים מתמשכים מדי והמוזיקה כבר לא יכולה לחסום אותם. אז אפילו המסלולים המניעים ביותר לא ממש עוזרים כשאתה עובד בעצימות גבוהה. זה קשה לך בדיוק כמו שזה בלי הליווי, אבל אתה מקבל קצת יותר הנאה מהאימון שלך.

בנוסף, השפעת הקסם של הצלילים תלויה ברמת האימונים הספורטיביים. ספורטאים מקצועיים אינם חווים הקלה והנאה רבה מליווי מוזיקלי, אלא מתחילים וחובבים כמעט תמיד.

מדענים מאמינים שהכל קשור לרמת המאמץ, כמו גם הרגל של המקצוענים להתרכז בעבודה ולא להיות מוסחת על ידי גורמים זרים.

מוזיקה עוזרת לך לעשות יותר

רצועות אנרגטיות עם קצב של 120-140 פעימות לדקה פועלות כמו סימום חוקי אמיתי.

האזנה למנגינות כאלה עוזרת לבצע תרגילי סיבולת ארוכים יותר, גורמת לך לרוץ מהר יותר, לסובב, לדווש ולשחות.

לאנשים קל יותר לתת את המיטב למוזיקה, גם בספרינטים קצרים לבדיקת כוח, וגם במהלך עבודה ארוכה במהירות מירבית.

בנוסף, מנגינות מניעות מסייעות לסבול תחושת צריבה בשרירים במהלך פעילות גופנית איזומטרית. אם אי פעם רצית להגדיר את השיא האישי שלך בסרגל, נסה לעשות זאת עם מוזיקה כדי שתוכל להחזיק מעמד זמן רב יותר.

מוזיקה מאיצה את ההתאוששות

אתה יכול להאזין למקצבים מלודיים לא רק בתהליך, אלא גם לאחר האימון שלך. קומפוזיציות מרגיעות מסייעות בהורדת קצב הלב ולחץ הדם, ובדרך כלל מתאוששות מהר יותר.

אם אתה צריך התאוששות אקטיבית, מסלולים אנרגטיים יגרמו לך לזוז כשכמעט לא נשאר כוח. לאחר מירוץ אינטנסיבי, אנשים נעים יותר למוזיקה, מה שתורם לירידה ברמות הלקטט בדם ולשיפור מוקדם ברווחה.

מוזיקה עוזרת לך להתרגל לאימונים שלך

אתה יכול לחזור בלי סוף לאדם על היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית, אבל הוא לא יעשה זאת אם הוא לא מונע ממטרות חשובות לעצמו והנאה מהתהליך.

• מטרות חשובות- זה בדרך כלל נתון טוב. המראה החיצוני מניע אנשים הרבה יותר מבריאות, אבל אם תוך כמה שבועות הבטן לא חולפת, והשרירים לא מתנפחים (ולרוב כן), המוטיבציה דועכת והאדם מפסיק להתאמן.
• תענוג מהתהליך- המוטיבציה הרבה יותר יציבה. אם ספורט נתפס כמהנה, סביר יותר שתצאי לריצה או תכנסי לחדר הכושר אחרי יום קשה בעבודה. אחרי הכל, זה לא עונש, אלא דרך להירגע ולבלות.

מוזיקה עוזרת להפוך את האימון שלך למקור של רגשות חיוביים.בהתחלה, אתה תהנה מהפלייליסט שלך, ובזמן שאתה עובד המוח שלך יעלה את רמת הסרוטונין, הורמון ההנאה.

תסיים עם אימון שמח, רגוע ומרוצה ותרצה לעשות זאת שוב.

צור רשימת השמעה של הרצועות הקופצניות האהובות עליך, בחר את אלה שמניעים אותך לזוז ולצאת!