10 טריקים מוטיבציוניים שיעזרו לך לצאת לריצה בחורף

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

החלק הקשה ביותר בריצה בחורף הוא לקום מוקדם ולצאת אל בוקר קפוא וחשוך. אבל רק 10 טיפים יעזרו לך להתכוונן להישגי הבוקר הספורטיביים שלך.

1. התאמן בחוץ שלוש פעמים בשבוע

כנראה שיש לך הרבה יותר אימונים בלוח הזמנים שלך, כי אתה צריך להיות בכושר גופני טוב כדי לצאת לריצה. ריצה חיצונית חלופית עם אימון קרוס בחדר כושר חמים. ואז העקצוץ הכפור על הלחיים אפילו יתחיל לרצות.

2. הירשמו למירוץ

ורצוי אביב. אז בהחלט לא תוכל לדלג על אימונים - המצפון שלך לא יאפשר. הכנה לתחרות היא מניע נהדר. תהיה לך מטרה שתוכל להשיג ולקבל פרס.

במקרה זה, לא תשאלו את עצמכם מדוע יצאתם לריצת חורף, שכן אתם כבר יודעים את התשובה. אפילו לעצלן המושרש ביותר לא יהיו ויכוחים.

3. גייס חבר לריצה

קשה לקום מהמיטה בבוקר או לצאת שוב בערב אחרי העבודה אם אף אחד לא מחכה לך. זה עניין אחר לגמרי אם יש לך בן לוויה מוכן לחלוק את טירוף הריצה החורפי שלך.

אם תצליחו למצוא קבוצה שלמה של אנשים בעלי דעות דומות, זה יהיה אפילו טוב יותר, שכן הסיכוי לשכנע את כולם לוותר על האימונים יהיה נמוך בהרבה.

4. הזכר לעצמך מדי יום את המטרות שלך

בין אם המטרה שלכם היא לרוץ מהר יותר או יותר, לרדת במשקל או פשוט לשפר את הכושר שלכם, הזכירו לעצמכם זאת לעתים קרובות ככל האפשר. שחק את זה בראש שלך כשאתה מצחצח שיניים מול המראה, נסיעה לעבודה או מסתכל על נעלי הריצה שלך.

5. הבטיחו לעצמכם להיות תמיד בכושר

כאשר האזעקה מצלצלת שוב ב-6 בבוקר, חשבו על זה לפני שאתם מכבים אותה ומתהפכים. כל ניצחון קטן על עצמו מחזק הרגלים טובים. זמן קצר לאחר דילוג על אימונים, או שתתחיל לסגת, או שהחרטה לא תאפשר לך לישון בשקט.

6. הכן תוכנית מגירה למזג אוויר גרוע

אם פתאום התעוררתם, ומחוץ לחלון סופת שלגים, שלגים או קרח, אל תגרשו את עצמכם לריצה. זה רק יחמיר את המצב: לחלות או להיפצע.

תמציא תוכנית אימונים לגיבוי לנסיבות בלתי צפויות אלו. לדוגמה, זה יכול להיות יוגה או אימון פונקציונלי שתוכל לעשות בבית אם אתה לא יכול להגיע לחדר הכושר.

7. הכינו תמיד את בגדי הריצה והתיק בערב

כשהכל מוכן לאימון מראש, לא תספיקו לחשוב: "אולי אדלג היום?" אותו דבר לגבי חטיפי ריצה קלים וקפה של בוקר. עדיף להכין את כל זה מראש.

8. לרוץ בבוקר

רצוי להכין תוכנית אימוני בוקר, שכן בשלב זה תמיד יש הזדמנות לבחור חלון לריצה, גם אם יש לכם לוח זמנים עמוס מאוד.

בערב, יש יותר מדי פיתויים ויש סבירות גבוהה לדברים אחרים שאי אפשר להתעלם מהם (ילד, קרובי משפחה, פגישות עסקיות פתאומיות). אז כוונו את השעון המעורר ב-6 בבוקר ותגיעו לגבהים חדשים.

9. בוא עם תגמולים

חלקם מתקשים לקיים אימון כזה ללא גירוי נוסף. המטרה טובה. אבל עדיף אפילו אם תגבו את זה במתנות תגמול קטנות שיחגגו, אפילו קטנות, אבל הצלחות.

למשל, קניית הפריט הרצוי לאחר עמידה בלוח האימונים במשך שבועיים ללא מעבר אחד.

10. קנה לעצמך ציוד ריצה טוב לחורף

רכישת ציוד ריצה יקר ואיכותי - נעליים, תחתונים תרמיים ובגדי ספורט מתאימים - מהווה לרוב תמריץ מצוין לא רק לנשים, אלא גם לגברים. ראשית, זה יעזור לך להישאר בריא ואולי אפילו יחסוך אותך מפציעה. שנית, תתייסר בחרטה על הוצאת כסף רב, והדברים הנרכשים שוכבים בטלים.