למה חדר כושר שלוש פעמים בשבוע לא יעשה אותך בריא

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

עדיף להזיע פחות, אבל לעתים קרובות יותר.

אנחנו יוצאים לאימון פעם ביומיים, אבל בשאר הזמן אנחנו לא פעילים, ולעתים קרובות אנחנו מבלים את סופי השבוע באופן פסיבי. ובסופו של דבר, ספורט לא עושה לנו הרבה טוב. העניין הוא שאנחנו לא מבינים איזה סוג של פעילות גופנית ולמה אנחנו צריכים אותה.

לשם מה אנחנו באמת צריכים פעילות גופנית

התקדמות הטכנולוגיה פתרה את בעיית עבודת כפיים מפרכת, אך במקביל יצרה בעיה חדשה. כתוצאה מכך, כל דור חדש הופך אפילו פחות פעיל מהקודם.

החוקרים הגיעו למסקנה שירידה בצפיפות העצם בבני אדם מודרניים קשורה לפעילות גופנית פחותה, כי לאבותינו הרחוקים הייתה רמת פעילות גופנית נורמלית גבוהה פי כמה מזו שלנו. כמות העבודה הנדרשת לקיום בימי קדם הייתה עצומה: היה צורך למצוא מזון ומים, לצוד, לבנות מקלטים, לייצר כלים ולברוח מטורפים. לכן, אנשים פרהיסטוריים היו אפילו חזקים ובריאים יותר מהספורטאים האולימפיים כיום.

החיים נעשו הרבה יותר קלים לפני 100 שנה. ובכל זאת, עדיין היית צריך ללכת לקניות ברגל, והיית צריך לשטוף את הרצפות, לחתוך עצים ולכבס בגדים בעצמך, בידיים.

החיים של היום בעיר אינם מרמזים על עומסים כאלה. המכונית הפכה לכלי התחבורה העיקרי, אך נמוגה אל הרקע. אנחנו זזים פחות ממה שהיינו רגילים, מטעמי נוחות, בטיחות ורצון עצמי.

במאה ה-20, על מנת לנקות שטיח, היה צורך להוציאו לרחוב ולדפוק אותו ביד למשך כחצי שעה. היום יש שואבי אבק רובוטיים שעושים הכל בשבילנו. ואם קודם לכן הוציאו כ-200 קלוריות על ניקוי שטיחים, צריך רק בערך 0, 2 כדי להפעיל את שואב האבק הרובוט.

אנחנו קונים דברים ואוכל באינטרנט, יש לנו מדיחי כלים ומכונות כביסה, תנורים לניקוי עצמי, מקררים להפשרה עצמית ומכונות קפה קפסולות. את העבודה שאנחנו כבר לא צריכים לעשות היום, אנחנו לוקחים עבור המאמץ החוסך. אבל מעט אנשים תוהים מה הם צריכים להוציא עכשיו.

סוגים חדשים של עבודה גם חוסכים כמויות אדירות של אנרגיה. בסוף המאה ה-19 החל שוק העבודה להשתנות באופן קיצוני ומספר עובדי המשרד גדל באופן דרמטי. מחקר שנערך לאחרונה בארה"ב הראה ל-Ergotron JustStand Survey & Index Report כי כיום 86% מהעובדים כבר עובדים בישיבה.

כתוצאה מכך, אורח חיים לא פעיל הוביל לכך שהעצמות שלנו נעשו דקות יותר והשרירים נחלשו מאלה של אבותינו לפני כמה מאות שנים.

זה ייראה כמו בעיה קטנה. אבל אותה פסיביות היא הגורם העיקרי למחלות לב וכלי דם, שמהם מתים 17 מיליון אנשים מדי שנה ב"אטלס של מחלות לב ושבץ".

והמוצא היחיד הוא פעילות גופנית סדירה, שיכולה לעשות אותנו בריאים יותר. הם עוזרים להפחית את הסיכון לשבץ מוחי, סוגי סרטן מסוימים, דיכאון, מחלות לב ודמנציה לפחות ב-30% בפעילות גופנית - תרופת הנס. הסבירות לפתח סרטן המעי פוחתת ב-45%, ודלקת מפרקים ניוונית, יתר לחץ דם וסוכרת מסוג 2 ב-50%.

מסתבר שספורט הוא לא אופנה, לא דרך לקבל גוף יפה, ולא רק פריט נוסף ברשימת המטלות שלך. זו הדרך להשאיר אותנו בחיים.

אבל בניגוד לעבודה בישיבה שאנחנו צריכים ללכת אליה מדי יום, פעילות גופנית נפרדת מהפעילות האמיתית שלנו. לכן, עלינו לבנות אותו בחיי היומיום שלנו, ולא רק להשאיר אותו בחדר הכושר.

כבר יש לנו עוקבי פעילות שנועדו לעזור לנו להתחיל לזוז יותר בחיי היומיום. אבל עדיין, זה לא מספיק. כדי שפעילות גופנית תועיל לנו, עלינו לשנות את הדרך בה אנו ניגשים אליה.

מדוע הליכה תקופתית לחדר כושר לא תעזור

רופאים מקדמים באופן פעיל את הרעיון של פעילות גופנית סדירה בקרב המטופלים שלהם. אבל הבעיה היא שהמודרניות דוחפת אותנו בכל דבר לשאוף בו זמנית לפשט ולמקסם את היעילות.לכן, רשויות הבריאות מנסות להניע את האוכלוסייה בהבטחה שמינימום פעילות גופנית מספיקה לבריאות טובה.

לדוגמה, מומלץ לנו להקדיש לפחות 150 דקות בשבוע לפעילות אירובית מתונה: רכיבה על אופניים או. בנוסף, לפחות פעמיים בשבוע, אתה צריך לעשות תרגילי כוח הכוללים את כל השרירים העיקריים: רגליים, ירכיים, גב, בטן, חזה, כתפיים וזרועות.

150 דקות זה חצי שעה של שיעורים חמש פעמים בשבוע.

עבור חלק, זה הרבה. אבל יש הצעה אחרת. מסע הפרסום Active10 של משרד הבריאות האנגלי מציע ש-10 דקות יומיות של הליכה מהירה נחשבות לפעילות גופנית. זה "יכול להפחית את הסיכון למחלות קשות כמו מחלות לב, סוכרת מסוג 2, דמנציה וסוגי סרטן מסוימים".

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) לוקח אפילו פחות זמן. טכניקה זו כוללת 20 שניות או יותר של עבודה בעצימות קיצונית, ולאחריה תקופה של מנוחה או פעילות שקטה יותר. תרגום חלבון משופר מספיק עומד בבסיס התאמות מטבוליות ופיזיות משופרות למצבי אימון גופניים שונים בבני אדם צעירים וזקנים מספר דקות HIIT 2-3 פעמים בשבוע כדי לשפר את הרגישות לאינסולין ואת זרימת החמצן, ולעזור להעלות מסת שריר.

כל הגישות הללו לפעילות גופנית יעילות בדרכן שלהן, ולכולן יש תומכים. אבל אף אחד מהם לא מסוגל להפוך את הגוף לבריא וחזק כמו שהוא צריך להיות. והבעיה היא לא בתרגילים עצמם, אלא במה שאנחנו עושים בדרך כלל בין פרצי הפעילות האלה.

כדי לשמור על בריאות גופנו, עלינו לשרוף קלוריות באופן פעיל לאורך כל היום, לא רק בתקופות קצרות.

כמובן, עדיף פעילות גופנית דלילה מאשר אי פעילות גופנית כלל. אבל אם פעילות גופנית סדירה מאריכה חיים, זה יהיה הגיוני לחשוב שספורטאים מקצועיים צריכים לחיות זמן רב מאוד. למעשה זה לא נכון.

לפי כל אחד יכול ליהנות מ"יתרון ההישרדות" של מחקר ספורטאי עילית, ספורטאים אולימפיים חיים בממוצע 2.8 שנים יותר. בהתחשב בדרישות הקבועות לתזונה ואורח חיים בריא, כמו גם עשרות אלפי שעות של אימון, שנתיים ו-8 חודשים זה לא כל כך הרבה.

בנוסף, פעילות גופנית מופרזת בעצימות גבוהה יכולה להגביר את ייצור הרדיקלים החופשיים ובכך להאיץ את תהליך ההזדקנות, פעילות גופנית ממצה גורמת לחמצון מצב הגלוטתיון בדם: מניעה ע י מתן נוגדי חמצון.

מסתבר שהאנשים החזקים והבריאים ביותר על פני כדור הארץ לא הולכים לחדרי כושר. הם חיים באזורים הכחולים של אריכות ימים - אלה הם סרדיניה, אוקינאווה, איקריה, לומו לינדה וניקויה.

הדמוגרפים ג'יאני פס ומישל פולן חקרו את האזורים הכחולים: אזורים בעלי אורך חיים יוצא דופן ברחבי העולם והדרך שבה אנשים חיים באזורים אלה. זה מקל על ידי מספר מנהגים והרגלים: מטיפוח תחושת השייכות לחברה ועד להפסקת עישון ואכילת מזון צמחי בעיקר. ספורט לא היה ברשימה הזו.

סודם של תושבי "האזורים הכחולים" טמון בפעילות גופנית מתמדת, אם כי ברמה נמוכה. זה לא סוג האימון האינטנסיבי אליו אנו רגילים. זוהי דרך חיים כאשר אנרגיה נצרכת כל הזמן במהלך היום.

בנוסף, אנשים אלה מבלים מעט מאוד זמן בישיבה. ג'יאני פס תהה מדוע נשים שעבדו זמן רב בישיבה ליד מכונות תפירה עדיין חיות הרבה. התברר שהמכוניות הופעלו רגלית - כלומר, העובדים שרפו באופן קבוע מספיק קלוריות.

זו הסיבה שגם אם תלכו לחדר כושר כל שבת, פעילות גופנית נמוכה בשאר הזמן עדיין לא תגרום לכם להיות בריאים יותר.

מה לעשות כדי להיות בריא יותר

אנחנו צריכים לשאוף לפעילות קטנה, אבל לתקופות ממושכות. פעילות גופנית צריכה להיות חלק יומיומי מהחיים.

מישהו מסרב לכיסא מחשב, מעדיף לעמוד בעבודה. אבל לעשות את זה לא פחות האם ישיבה גרועה יותר מעמידה סטטית? כיצד ניתוח מגדר יכול להניע אותנו לקראת הבנת הגורמים וההשפעות של עמידה והליכה תעסוקתית. כמו ישיבה.מישהו מנסה לשלב את מקום העבודה עם הליכון - אבל זה לא מעשי ויוצר עומס נוסף על העיניים.

אפילו הכיסא הלא נוח הרגיל עדיף על האפשרויות הללו. פשוט כי אי אפשר לשבת עליו במצב אחד וצריך לזוז כל הזמן.

החוקרים מסכימים שתקופות ארוכות של פעילות מועטה מועילות. לבריאות, אנו זקוקים לפעילות גופנית 2016: התקדמות ואתגרים 1-1, 5 שעות של פעילות גופנית מתונה בכל יום. כדי לעשות זאת, זה מספיק לעשות 10,000-15,000 צעדים מדי יום.

אתה יכול לוותר על המכונית ולנסות ללכת יותר. תכנן את הזמן שלך להיות בחוץ לעתים קרובות יותר. אבל הדבר הטוב ביותר הוא לקבוע מהן התנועות הפשוטות והנפוצות ביותר שהמודרנה לקחה מאיתנו ולנסות להחזיר אותן לחיינו.