שגרת יומיום שתעזור לך להתמיד בהכל ולהישאר בריא

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

תכנן את היום, מ-6 בבוקר עד 22:00, ליהנות מהחיים מבלי לוותר על היעילות.

אל תתייאש אם אתה לא מצליח לעקוב אחרי כל לוח הזמנים בהתחלה. עם הזמן הדברים האלה יהפכו להרגלים, שכבר לא יהיה כל כך קל להיפטר מהם.

6:00. תתעורר

תתעורר ותשיר! אם אפשר, צלל מיד לתוך קרני השמש.

6:15. תחשוב טוב

חשבו על כמה דברים בחייכם - לא משנה כמה משמעותיים - שאתם אסירי תודה עליהם. תופתעו כמה מהר החרדה שלכם מהיום הקרוב תיעלם.

6:30. תתחיל לזוז

בצע כמה תרגילים פשוטים כדי להניע את הדם שלך. לאחר מכן הטעינו עם שייק חלבון, שיבולת שועל, יוגורט יווני או ביצים, במיוחד קשות, עד לארוחת הצהריים.

8:00. צא מהבית

כאשר אתה מגיע לעבודה, אתה יכול להאזין לפודקאסט או ספר שמע. עדיף לבחור משהו לא מוכר - זה יעזור ללמוד חדש ולשמור על רענן המוח.

אם אתה לא יכול ליהנות לגמרי מהאזנה בדרכים, עשה משהו מועיל. לדוגמה, חשבו על רשימת המטלות שלכם להיום, או חזרו על מצגת קרובה לעצמכם.

9:00. להתחיל

ארגן את תהליך העבודה שלך כדי לא להעמיס על עצמך ולא לבזבז את האנרגיה החיובית שנוצרת בבוקר. לאחר שתכין את רשימת המטלות שלך, כבה את הטלפון, צא מהדואר והמדיה החברתית והתחל לעבוד. כמוצא אחרון, נסה להפעיל את 'נא לא להפריע' כל 90 דקות.

12:00. החזר אנרגיה

השתמש בזמן ארוחת הצהריים כדי לשקם לא רק את הגוף שלך, אלא גם את הנפש שלך. חזור למה שהקשבת או קראת בבוקר, או נסה לעשות מדיטציה קטנה. אם אתה מוחצן, אז שוחח עם עמיתים - כך תמלא את עצמך עוד יותר באנרגיה.

אם אתה צריך לאכול ארוחת צהריים ליד המחשב תוך כדי עבודה במקביל, אז לפחות האוכל יהיה בריא. זה יכול להיות סלט ירקות טרי, גלילת בשר רזה, או סתם כריך חמאת בוטנים על לחם מחיטה מלאה.

15:00. תנוח

הירידה בפריון אחר הצהריים לא בוטלה, אבל אין סיבה להיכנע לה לחלוטין. במקום לאכול משהו מתוק או לשתות משקה אנרגיה, קחו הפסקה וטיילו קצת – לפחות ליד המשרד.

אם אי אפשר לעמוד בפני התשוקה למשהו לאכול, אז העדיפו פחמימות מורכבות וחלבונים רזים. הראשונים עוזרים לשחרר אנרגיה, השניים עושים אותך ערני יותר. קרקרים מדגנים מלאים עם גבינה, פירות יבשים או טריים, ירקות חיים עם חומוס או תערובת אגוזים הם אפשרויות נהדרות.

18:00. לך הביתה

יום העבודה הסתיים, אז עזבו את העבודה בעבודה. הגיע הזמן להירגע. אם אתה לא אוהב פעילות גופנית בבוקר, אז זה הזמן ללכת לחדר כושר או לצאת לטיול ארוך עם הכלב. לחלופין, לכו למקום שבו תוכלו לשוחח עם אנשים. כל פעילות שתעזור לך לשכוח מהעבודה תעשה.

19:00. לאכול ארוחת ערב

עדיף לאכול לפחות שלוש שעות לפני השינה, אחרת האוכל לא יספיק להתעכל לפני השינה. הימנע ממזונות עתירי שומן ופחמימות. לדוגמה, סלמון, דגנים מלאים, יוגורטים ובננות יכולים לעזור לך לישון טוב.

אתה עלול להרגיש ישנוני לאחר בליעת פרוסת פיצה ענקית או צ'יזבורגר משולש. אבל "תרדמת מזון" חסרת מנוחה לעולם לא תחליף עבורך שינה בריאה. וכמובן, השתדלו להימנע מאלכוהול.

21:00. לְהִרָגַע

מדיטציה, אמבטיה חמה, כוס תה צמחים או סתם ספר טוב יכולים לעזור לכם להירגע לפני השינה.השתדלו לא לראות טלוויזיה בלילה ואל תבדקו מסמכי עבודה במחשב. האור הכחול שבוקע מהמסך משבש את המקצבים הצירקדיים ומונע מהמוח לייצר מלטונין, הורמון טבעי המקדם שינה טובה. כמוצא אחרון, השתמש בפונקציית מחשב או סמארטפון המפחיתה את כמות האור הכחול למינימום.

22:00. לך למיטה

לא משנה כמה תנסו להגן על עצמכם מלחץ היום בלילה, זה עדיין יכול לעקוף אתכם. דברים קטנים שונים עוזרים במאבק נגדו. סובבו את שעון ה-LED המעורר אל הקיר, והשאירו את חדר השינה קריר (כ-18 מעלות צלזיוס) וחשוך (היעדר האור גם עוזר לייצור מלטונין). אל תדאג להירדם בהקדם האפשרי - פשוט תנשום.

אם השינה עדיין בעין אחת, הפעל מוזיקה מרגיעה או רעש לבן, כתוב משהו ביומן שלך, או עשה משימה קטנה ומשעממת שאתה דוחה כל הזמן.