3 שלבים לפיתוח אינטליגנציה רגשית בזוגיות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

היכולת להבין רגשות ולהביע אותם בצורה נכונה היא תנאי מוקדם לאיחוד חזק והרמוני. אלן שרייר, יועצת משפחתית, חולקת זאת בשלושה טיפים לפיתוח אינטליגנציה רגשית במערכות יחסים.

זוגות מאושרים מתמודדים עם אותן בעיות בערך כמו אלה האומללים, ההבדל היחיד הוא איך הם מגיבים לקשיים, אומרת יועצת המשפחה אלן שרייר. לפיכך, לטענתה, איחודים הרמוניים מאלו הרסניים נבדלים ברמת ההתפתחות של אינטליגנציה רגשית אצל בני הזוג.

אינטליגנציה רגשית (EQ) היא היכולת להבין ולהכיר את הרגשות שלו ושל אנשים אחרים, כמו גם את היכולת לנהל אותם.

במקרה זה, ניהול רגשות אינו אומר מניפולציה או דיכוי של חוויות שליליות. להיפך, הימנעות מרגשות חזקים יכולה רק להחמיר מערכות יחסים, וכל מניפולציה יכולה להרחיק אנשים זה מזה.

רגשות שליליים כגון כעס, פחד או כאב משמשים כאותות לבעיות במערכת היחסים. מציאת שורשי הבעיות הללו ופתרונן דורשים הכרה, הבנה והבעת רגשותיך ללא ביקורת, אשמה או שיפוט. כאן נכנסת לתמונה האינטליגנציה הרגשית.

שרייר מציע לפתח את האיכות השימושית הזו בעצמך בשלושה שלבים.

1. התיידד עם הרגשות שלך

קבע איך אתה מרגיש ומה עורר את הרגשות שלך. זה יכול לקחת זמן ובדידות. השתמש בהם כדי לצלוח את הסערה הפנימית במלואה. רק אל תסתגר מרגשות שליליים. זכור, הם לא קובעים כמה אתה אדם טוב.

במקביל, נסה לנתח מה גרם לתגובה שלך, האם חווית משהו דומה בעבר. סביר להניח שהבעיה לא נעוצה בסיטואציה ספציפית, אלא בדפוס התנהגות מבוסס, טראומה נפשית שהתקבלה קודם לכן או משהו אחר.

2. תירגע

רגשות שליליים מקשים על הערכה אובייקטיבית של המצב. על ידי התנסות בהם, אתה עלול להיות ביקורתי או הגנתי יותר מהרגיל. לכן, לפני שתחזור לדון בבעיה, הרגע את הנפש והגוף. ספרים, מוזיקה, הליכה, מדיטציה או כל פעילות אחרת שיכולה להחזיר את שלוות הנפש שלך יהיו עוזרים טובים כאן.

3. (פו) לחזור לשותף

לאחר שהפכתם להיות מודעים לרגשותיכם ונרגעתם, תוכלו להתחיל שיחה פרודוקטיבית יותר. במהלכו הביעו את הצרכים שלכם בצורה חיובית אך לא אגרסיבית. נסה להקשיב לבן הזוג שלך מבלי להפריע. נסו גם להבין ולקבל את רגשותיו.

אם אתה מרגיש שרגשות שליליים חוזרים, אל תתגרה ואל תתמוך בסכסוך. עדיף לקחת הפסקה נוספת להתבוננות.

על ידי פתרון בעיות בדרך זו, שותפים הופכים לבעלי ברית, לא ליריבים. הם מרגישים שלמרות קשיים ורגשות שליליים, כל אחד מנסה לשמר את הקשר הזה ולהבין את השני. כתוצאה מכך נוצר בזוג אקלים רגשי חיובי, הנחוץ לתחושת קרבה, נחת ואושר.