5 דרכים קלות לבנות כוח רצון

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לעתים קרובות אנשים שהשיגו משהו נבדלים לא על ידי אינטליגנציה או כישרון, אלא על ידי כוח רצון. היכולת להתמקד במשימה ולהתנגד להסחות דעת, התמדה בהשגת מטרות והתגברות על קשיים הם כולם תנאי מוקדם להצלחה. למרבה הצער, לא כולם ניחנים בנדיבות בכוח רצון. למרבה המזל, ניתן לתקן זאת.

מחקרים הראו שכוח הרצון הוא כמו כוח שרירים: הוא פוחת עם שימוש אינטנסיבי. הפסיכולוג רוברט באומיסטר לקח מתנדבים לחדר מלא בניחוחות של מאפים טריים והציע להם שתי כוסות, האחת מכילה צנון והשנייה עוגיית שוקולד צ'יפס. קבוצה אחת התבקשה לאכול רק ירקות, ואילו השנייה הורשה לטעום גם עוגיות.

לאחר מכן, כל המתנדבים פתרו חידות קשות. אנשים שאכלו רק צנוניות ויתרו בממוצע תוך 8 דקות, בעוד אלו שאכלו ממתקים השקיעו 20 דקות בניסיון.

באומיסטר הציע שיש לנו איזושהי עתודה של כוח פנימי. מתנדבים מהקבוצה הראשונה בילו חלק ממנה בניסיון לוותר על עוגיות, ולא הייתה עוד התמדה לפתור את החידות. אבל במקרה הזה, האם אפשר איכשהו להגדיל את המניה הזו? פסיכולוגים אומרים שאתה יכול. כדי לפתח כוח רצון, אתה צריך לשפר את הריכוז והשליטה העצמית שלך.

1. עשה משהו שונה

אנו מבצעים את הפעולות הרגילות באופן אוטומטי, כך שאנו חוסכים זמן ומאמץ. אבל עכשיו צריך משהו אחר לגמרי. הצורך להתמקד במה שאתה עושה יכול להיות תרגיל כוח רצון טוב. הדוגמה הפשוטה ביותר היא לנסות לצחצח שיניים ביד שמאל. תצטרך לאמץ את תשומת הלב שלך, לשלוט בתנועות הידיים שלך.

יש הרבה דוגמאות לדברים שאפשר לעשות אחרת: לשים קודם את רגל שמאל ואחר כך את רגל ימין, סדר את הרהיטים מחדש, קשר את השרוכים לקשר אחר, שנה את מסלולי ההליכה שלך… כל הפעולות האלה, אפילו הכי הרבה חסר משמעות, יוצרים קשרים עצביים חדשים במוח, וזה מעורר חשיבה לרוחב.

2. קבל את האתגר

דרך מצוינת לבנות כוח רצון היא להתחייב לעשות משהו חשוב והכרחי, אבל לא מאוד מהנה, לאורך זמן. אתה יכול להתחיל בפשטות: במשך 30 יום בכל בוקר, סידר את המיטה שלך בזהירות, או שטף את הפנים שלך במים קרים, או כתוב ביומן שלך. המשימות קשות יותר: תרגילי בוקר, ריצה קבועה, אכילה בריאה.

יכול להיות שכבר ניסית חלק מזה וזה לא עבד. אבל עכשיו אתה צריך להחזיק מעמד רק 30 יום (ניתן לבחור תקופה קצרה יותר). כנראה שיהיה לך מספיק זמן לזה. העיקר בלי תירוצים ותירוצים, אחרי הכל, אתה לא עושה רק תרגילים, אלא גם אימון כוח רצון!

3. שימו לב לדיבור עצמי

שליטה ברגשות, במיוחד במצבי לחץ, היא קשה. לא כולם יכולים לשלוט באמנות הזו. התחל בכך שתשים לב למה שאתה אומר לעצמך כשאתה מתמודד עם רגשות שליליים. אמור "עצור!"

4. התמקד בדבר אחד

אני בטוח שיש לך הרבה מטרות ורצונות, אבל אתה צריך לבחור. הפתגם המפורסם על שתי ציפורים במכה אחת חל גם על כוח הרצון: ייתכן שההתמדה שלך פשוט לא תספיק לכמה כיוונים. בנוסף, מחקרים רבים הראו כי ריבוי משימות מזיק לפרודוקטיביות. נסו להתרכז רק במשימה אחת ולא לעבור לאחרות עד שתפתרו אותה. חשוב לא פחות לבטל את כל הסחות הדעת: טלפון, שיחות סרק, מיילים לא דחופים וכו'.

אתה חזק יותר ממה שאתה חושב ומסוגל ליותר ממה שאתה מצפה מעצמך.

כריסטופר מקדוגל "נולד לרוץ"

5. היו עקביים

אימון כוח רצון הוא על הרבה ניצחונות קטנים שמובילים בסופו של דבר לתוצאה הרצויה. זה לא קורה מיד, אבל ההשפעה מצטברת, כמו שלג בהרים.

המדענים האוסטרלים מייגן אוטן וקן צ'נג ביקשו ממתנדבים לפקח בקפידה על תחומי חיים מסוימים. במקרה אחד זה היה כספים, במקרה אחר זה היה אימון, בשלישי זה פעילות גופנית. אלה שהשלימו את המשימה שיפרו את הביצועים שלהם לא רק באזור המפוקח: דעתם הוסחה פחות על ידי ביצוע משימות קשות, אכילת מזון בריא יותר וצריכת פחות אלכוהול. כלומר, כישורי השליטה העצמית שנרכשו עזרו להם לשנות את חייהם באופן כללי.