למה כדאי להפסיק לשאוב כוח רצון

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מחקר מדעי מוכיח שכוח רצון הוא תכונה מוערכת יתר על המידה שאינה משפיעה על ההצלחה בחיים.

במשך זמן רב, בעלי הרצון והאסופים ביותר עוררו את קנאתם של אלה שנכנעים בקלות לפיתויים. האמינו ששליטה עצמית גבוהה וכוח רצון יוצא דופן קשורים זה לזה ומובילים להצלחה בלתי נמנעת. עם זאת, הרעיון שאנשים מעכבים דחפים אימפולסיביים ומתנגדים לפיתוי באמצעות מאמץ של רצון הפך למיתוס.

בדיקות מדעיות מוכיחות שמושגים אלו אינם מתואמים זה עם זה ואינם מובילים בהכרח להצלחה.

כוח רצון ושליטה עצמית אינם זהים

ישנן שתי דרכים למדוד את רמת השליטה העצמית שלך. הראשון הוא לקחת שאלון של אמירות כמו "אני טוב בעמידה בפיתויים" או "אני גרוע בלשמור סודות", ולהסכים איתם או להפריך אותם. זוהי שיטה פשוטה שמעריכה את פוטנציאל ההצלחה בחיים בצורה מדויקת למדי.

מייקל אינזליכט, פסיכולוג מאוניברסיטת טורונטו שחוקר שליטה עצמית, מאמין שאנשים עם הציון הגבוה ביותר בשאלון אינם אוכלים יותר מדי, לומדים טוב יותר ובדרך כלל מאושרים יותר. ניתוח תשובותיהם של 32,648 נשאלים, שנערך בשנת 2012, הראה כי אכן יש קשר בין הצלחה בחיים לבין ציונים גבוהים במבחן.

הדרך השנייה למדוד את רמת השליטה העצמית שלך היא לערוך מבחן התנהגותי. במחקר קלאסי, הפסיכולוג רועי באומייסטר אתגר נבדקים להתנגד לריח של עוגיות טריות אפויות.

פסיכולוגים משתמשים היום בחידות המבוססות על קונפליקט קוגניטיבי. המשתתפים בניסוי צריכים להשתמש בכוח רצון כדי לפתור אותם. לדוגמה, המהות של פאזל פופולרי המבוסס על ניסויים של הפסיכולוג ג'ון רידלי שטרופ היא שמוצגים לנושא שמות הצבעים הצבעוניים בצבע אחר: כחול, אדום, צהוב. המשימה היא לתת שם לצבע שבו צבועה המילה, תוך התעלמות מהכתוב.

במשך שנים רבות האמין מיכאל אינזליכט ששאלון השליטה העצמית מדד אותו הדבר כמו המבחנים ההתנהגותיים של כוח הרצון. התברר שלא. הוא ועמיתיו ערכו את שתי הבדיקות ב-2,400 איש והבינו שאין קשר ביניהם. אנשים יכולים לטעון שקל להם לעמוד בפיתוי ועדיין לא מצליחים להתמודד עם חידות.

שליטה עצמית היא לא מיומנות

בשנת 2011 פרסם כתב העת Journal of Personality and Social Psychology את תוצאות המחקר Everyday temptations: מחקר דגימת ניסיון של תשוקה, קונפליקט ושליטה עצמית, שנערך בקרב 205 אנשים במשך שבעה ימים. המשתתפים בניסוי קיבלו טלפונים, שאלו אותם באקראי על הרצונות והפיתויים שהנבדקים עשויים לחוות כרגע, כמו גם על שליטה עצמית.

שבוע לאחר מכן, מדענים הגיעו למסקנות בלתי צפויות: אלה שלפי הודאתם היו בעלי כישורי השליטה העצמית הטובים ביותר, באופן עקרוני, חוו פחות פיתויים. במילים אחרות, אלה ששולטים ביותר בעצמם רק לעתים נדירות צריכים לשלוט בעצמם כלל.

מייקל אינזליכט ומרינה מיליבסקיה אישרו והרחיבו רעיון זה על ידי עריכת אותו ניסוי עם 159 סטודנטים באוניברסיטת מקגיל בקנדה. התברר שביצועים אקדמיים גבוהים בסוף הסמסטר הוכחו לא על ידי אלה שהצליחו לשלוט בעצמם טוב יותר, אלא על ידי אלה שחוו פחות פיתויים. יתרה מכך, ככל שהתלמידים ניסו לרסן את עצמם, כך הם חשו עייפות רבה יותר. הם לא השיגו את מבוקשם, אלא רק מיצו את עצמם במאמצים.

איך אנשים עם רמה גבוהה של שליטה עצמית שונים מהשאר

אז מי האנשים האלה שאי אפשר לעבור עם עוגיות טריות? יש להם הרבה מה ללמוד. החוקרים מציעים לשים לב לעובדות הבאות.

1.הם נהנים מפעילויות שרובנו נמנעים מהם

אכילה בריאה, למידה או פעילות גופנית אינה נטל כבד עבור השולטים בעצמם, אלא בילוי נעים. הם יודעים את ההבדל בין "רוצה" ו"חייב" ועוקבים אחר המטרות שהם רוצים להשיג.

אם אתה שונא ריצה, אבל אתה צריך להיכנס לכושר, לא סביר שתחזיק מעמד זמן רב על ההליכון. בחר משהו שאתה באמת אוהב.

2. יש להם הרגלים בריאים יותר

בשנת 2015 פרסמו הפסיכולוגים בריאן גאלה ואנג'לה דאקוורת' בכתב העת Journal of Personality and Social Psychology את התוצאות של יותר מעמידה בפיתוי: הרגלים מועילים מתווכים את הקשר בין שליטה עצמית ותוצאות חיים חיוביות של מחקר רחב היקף, שבמהלכו יותר מ 2,000 משתתפים עברו שישה מבחנים. מסתבר שלמי שנמנעים בקלות מפיתוי יש גם המון הרגלים טובים: הם מתעמלים באופן קבוע, אוכלים מזון בריא, ישנים טוב ולומדים היטב.

"אנשים בעלי שליטה עצמית מסדרים את החיים בצורה כזו שבהתחלה ימנעו ממצבים שבהם אתה צריך לשלוט בעצמך", אומר בריאן גאלה. בניית חיים היא מיומנות.

אנשים שעושים את אותו הדבר באותו זמן - כמו ריצה או מדיטציה - מגיעים למטרותיהם מהר יותר. לא בגלל שהם שולטים בעצמם, אלא בגלל שהם קבעו ככה את לוח הזמנים שלהם. הכל עניין של תכנון.

בדיקת המרשמלו המפורסמת שערך וולטר מישל בשנות ה-60 וה-70 מאשרת זאת. בניסוי, הילדים התבקשו לאכול עכשיו מרשמלו אחד או לחכות מעט ולקבל עוד אחד. ילדים שהצליחו לשבת בחוץ ולחכות לפינוק השני לא בהכרח עמדו בפיתוי היטב. הם פשוט השתמשו בחשיבה אסטרטגית טוב יותר.

ב-2014 כתב המגזין "ניו יורקר" כי במהלך המבחן נאלצו ילדים לשנות את יחסם לפינוק המונח מולם כדי להתמודד עם הפיתוי. הם מצאו דרך לא להסתכל על הפינוק או לדמיין שמשהו אחר שוכב מולם.

3. חלקם פשוט פחות מתפתים

האופי שלנו תלוי בחלקו בגנים. חלקנו אוהבים לאכול, אחרים אוהבים להמר או לעשות קניות. תודעה גבוהה היא תכונת אופי שעוברת גם בתורשה. בעליו לומדים בשקידה ועוקבים אחר בריאותם. פשוט היה להם מזל: הם זכו בהגרלה הגנטית.

4. לעשירים קל יותר לשלוט בעצמם

לילדים ממשפחות עניות יש הרבה פחות שליטה על עצמם כשהם עוברים את מבחן המרשמלו. יש לכך סיבה. אליוט ברקמן, מדען מאוניברסיטת אורגון, מאמין שאנשים שגדלו בעוני מתמקדים יותר בתגמולים מיידיים מאשר בתגמולים ארוכי טווח, מכיוון שכאשר אתה עני, העתיד נראה לא ברור.

כל מי שעשה דיאטה לפחות פעם אחת יודע שכוח הרצון לא עובד בטווח הארוך. בנוסף, חוסר שליטה עצמית מבולבל לעתים קרובות עם ירידה מוסרית. אנו מאמינים שכוח רצון חלש מונע מאיתנו לרדת במשקל, למרות שהכל קשור לגנטיקה ולתזונה עתירת הקלוריות שלנו. אנו מאשימים את המכורים שאינם יודעים את המידה, למרות שהם אינם מסוגלים לשלוט בעצמם.

אתה יכול להשתמש בכוח רצון כדי, למשל, לא לחזור להרגל רע. אבל להסתמך על זה לבד כדי להשיג את המטרות שלך זה כמו להסתמך על בלם היד בעת נהיגה. כדאי להתמקד במה שמניע אותך לעבר המטרה שלך, ולא להילחם במכשולים שצצים בדרך. כוח הרצון לפעמים עובד בצורה כזו שאתה, להיפך, מפסיד.

הגיע הזמן להכיר בכך שהתמקדות אובססיבית בשליטה עצמית מעכבת אותנו מלחפש שיטות שבאמת מובילות להצלחה.