כיצד לבחור את השגרה הנכונה ליום הסטודנט

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לוח זמנים ללימוד ומנוחה מחושב היטב ישפר את ביצועי התלמידים. והוא ישמר את תאי העצב של הוריו.

כדי להפוך את הלימוד לקל ומהנה יותר, התלמיד צריך משטר. הודות לחילופין ברור של פעילויות וזמן פנוי, הילד יהיה פחות עייף, יהיה לו יותר זמן ומצב הרוח שלו ישתפר.

בעת עריכת שגרת יומיום לתלמיד, יש צורך לקחת בחשבון את נורמות השינה, התזונה, כמו גם את הצורך במנוחה ופעילות גופנית. בואו נשקול כל פריט בנפרד.

מצב שינה

לכמות ואיכות השינה יש השפעה מכרעת על רווחתם וכושר העבודה של הילדים. אם ילדכם לא ישן מספיק 4 דרכים חוסר שינה משפיע על איך ילדים לומדים, הזיכרון שלו מתדרדר ומצב הרוח שלו יורד, קשה לו להתרכז בשיעור, ובעיות בתכנון. ובגיל ההתבגרות, בעיות שינה יכולות להוביל גם למחסור בשינה כתורם להשמנה אצל מתבגרים: השפעות על התנהגויות אכילה ופעילות כדי להפוך לעודף משקל.

כמה שינה אתה צריך

Rospotrebnadzor כיצד לארגן כראוי את משטר היום של תלמיד בית ספר ממליץ על נורמות השינה הבאות לתלמידי בית ספר:

• 10-10, 5 שעות לכיתות א'-ד';
• 10, 5 שעות לכיתות ה'-ז';
• 9-9, 5 שעות לכיתות ו'-ט';
• 8-9 שעות לכיתות י'-יא';

רצוי לתלמידי כיתה א' לישון שעתיים אחר הצהריים כדי להתאושש.

איך לארגן דפוסי שינה

יש כאן מעט כללים והם פשוטים ביותר.

• אתה צריך ללכת לישון באותו זמן. בערך - בשעות 9-10 בערב. רצוי לא לחרוג משגרה זו בסופי שבוע. אבל אתה יכול לישון בשבת וראשון יותר מבלי לקפוץ למשמע השעון המעורר.
• שעתיים לפני השינה חשוב להפחית את הלחץ הרגשי - בדמות משחקים רועשים, התכתבות אקטיבית עם חברים לכיתה במסרים או צפייה בסרטונים ביוטיוב.
• קבע טקסי הרפיה. אמבטיה מרגיעה, דיבור על תה, טיולים נינוחים, קריאה (לדוגמה, ספרות קלאסית) נוטים לישון.
• הקפד לאוורר את חדר השינה שלך לפני השינה.

דִיאֵטָה

במהלך שנות הלימודים מתפתחים הרגלי אכילה רבים המשפיעים על הבריאות בבגרות. עם תזונה לא מספקת או לא נכונה ילדים, מזון ותזונה, לילד פשוט אין מספיק אנרגיה ללמוד, הוא מתעייף מהר, הופך לא קשוב ועצבני.

כמה אתה צריך לאכול

בדרך כלל, תלמידי בית ספר צריכים 4-5 ארוחות במרווח של 3, 5-4 שעות כדי לחדש את כוחם. על פי הסטנדרטים של Rospotrebnadzor כיצד לארגן נכון את משטר היום של ילד בית ספר, דרישת האנרגיה היומית הממוצעת היא 2,350 קק"ל לילד בגיל 7-11 ו-2,713 קק"ל לאחר 11 שנים. זה אופטימלי אם היחס בין חלבונים, שומנים ופחמימות בתזונה הוא 1: 1: 4.

איך לארגן דיאטה

כמו בשינה, אתה צריך לאכול באותו זמן. עדיף לעשות זאת לא תוך כדי תנועה, אלא באווירה רגועה, בלי שום עומס. באופן טבעי, כדאי להימנע ממזון חריף ומטוגן, מזון מהיר ומשקאות מוגזים במידת האפשר.

חשוב שההורים יהוו דוגמה בריאה. מסכים, קשה לשכנע נער שצ'יפס במקום בורשט לארוחת צהריים מזיק אם אבא ואמא שלו אוכלים ככה.

נטילת חמש ארוחות ביום כבסיס, פעל לפי ההמלצות הבאות.

• ארוחת בוקר. הוא נחוץ - נקודה. יתרה מכך, בבוקר, תלמיד צריך לאכול רבע מהתזונה היומית, מה שאומר שכריך אחד לא מספיק. נסו להגיש ארוחה חמה לארוחת הבוקר - דייסת חלב, ביצים טרופות, עוגות גבינה או משהו בשרי.
• ארוחת בוקר שנייה (נשנוש בית ספר). זה יכול לכלול כריך גבינה, אגוזים, עוגיות, פירות או יוגורט.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. זוהי הארוחה העיקרית (עד 40% מהתזונה היומית), המורכבת לרוב מ-3-4 מנות שונות. אידיאלי אם יש סלט, ראשון, דג או בשר על השולחן, בתוספת משהו לקינוח.
• חטיף אחר הצהריים. עוד חטיף קל, שמטרתו לחדש את מאגרי האנרגיה ולשרוד ברוגע עד לארוחת הערב. לשם כך מתאימים פירות ופירות יער, כמו גם מוצרי חלב מותססים.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. בערב, מומלץ לתלמיד לאכול בערך כמו בארוחת הבוקר. אבל עדיף לא לכלול בשר ודגים, מכיוון שחלבונים מעוררים את מערכת העצבים ומתעכלים לאט.

מצב לימוד ומנוחה

אחת הטעויות הנפוצות שהורים פעילים ואכפתיים עושים היא לקבוע לוח זמנים צפוף מדי עבור ילדם. ברור שאני רוצה לגדל אדם מצליח שמנגן בכינור, שוחה ומצייר באותה מידה. הוא גם יודע שלוש שפות ומבין ברובוטיקה.

אבל בהעמסת יתר על תלמיד, סביר להניח שתשיג את האפקט ההפוך - גאון פוטנציאלי יאבד עניין בכל פעילות. לכן, חשוב מאוד לעשות לסירוגין נכון בין לימוד למנוחה, וכן לוודא שהילד זז מספיק.

כמה צריך ללמוד ולנוח

מומחי Rospotrebnadzor מציעים כיצד לארגן כראוי את שגרת היומיום של תלמיד בית ספר כדי להיות מונחה על ידי נורמות כאלה.

להשלמת השיעורים:

• 1, 5 שעות בכיתות ב'-ג';
• 2 שעות בכיתות ד'-ה';
• 2, 5 שעות בכיתות ו'-ח';
• 3, 5 שעות בכיתות ט-יא.

לטיולים ומשחקי חוץ:

• 3–3, 5 שעות בגיל צעיר יותר;
• 2, 5 שעות בתיכון.

מוקדם יותר, מומחים המליצו גם להגביל את זמן השהות של תלמידי בית הספר במסכי מחשבים או טאבלטים. אבל עם ריבוי הטלפונים החכמים והמעבר המסיבי ללמידה מקוונת, הרחקת ילד מהמסך הופכת למשימה מרתיעה. הורים יכולים להגדיר רק מגבלה על גישה למשחקים, מסרים מיידיים ומשאבים אחרים שמסיחים את הדעת מבית הספר ואינם מביאים יתרונות בריאותיים.

איך לארגן משטר לימוד ומנוחה

הרבה תלוי בתחומי העניין, הפעילויות מחוץ ללימודים ובמאפיינים הפיזיולוגיים של כל תלמיד. עם זאת, יש כמה עצות כלליות.

• לאחר החזרה מבית הספר וארוחת צהריים, הילד צריך לנוח שעה וחצי לפני שהוא יושב לשיעורים. אם מדובר בגיל בית ספר יסודי, רצוי שהתלמיד ישן בשעה זו.
• עדיף להתחיל לעשות את השיעורים מ-4:00 מתי הזמן הטוב ביותר ללמוד: בוקר, צהריים או לילה? אחר הצהריים, כאשר המוח מתחיל ליצור קשרים חדשים ולהטמיע מידע באופן פעיל.
• אפילו עם לוח הזמנים הצפוף ביותר, ילד זקוק לשעה או שעתיים של זמן פנוי כאשר הוא יכול לעשות הכל. למשל, פשוט להתעסק.

משטר יום התלמיד

כך נראית שגרת היומיום המשוערת מנקודת מבטו של רוספוטרבנדזור. שגרת יומם של תלמידי בית הספר. זה מיועד לילד בגיל בית ספר יסודי. בחטיבת הביניים ובתיכון יגדל מספר השעות הנדרשות לשיעור, אך יהיה פחות זמן לשינה ולמנוחה.

• 7:00 - עלייה, תרגילי בוקר, נהלי מים, ניקוי מיטות, שירותים.
• 7: 15-7: 30 - ארוחת בוקר.
• 7:40–8:10 - נסיעה לבית הספר או טיול בוקר.
• 8:30-13:05 - שיעורים בבית הספר.
• 13:30-14:00 - הדרך מבית הספר או הליכה אחרי השיעורים.
• 14:00-14:30 - ארוחת צהריים.
• 14:30-15:30 - מנוחה אחר הצהריים או שינה.
• 15:30–16:00 - הליכה או משחקים ופעילויות ספורט בחוץ.
• 16:00-16:15 - חטיף אחר הצהריים.
• 16:15–17:30 - הכנת שיעורי בית.
• 17:30–19:00 - הליכה באוויר הצח.
• 19:00–20:00 - ארוחת ערב וזמן חופשי.
• 20:30 - מתכוננים לשינה.
• 21:00 - לנתק.