כמה מהר הייתם רצים מרתון?

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

המחשבון המקוון Predicted Marathon Time יגיד לך כמה זמן ייקח לך 42 קילומטרים, ללא קשר למין, גיל, נתונים אנתרופומטריים ואימונים. החישוב מבוסס על בסיס תיאורטי עמוק.

בספטמבר 2014, דניס קימטו הקנייתי רץ את מרתון ברלין ב-2:02:57. השיא לנשים מוחזק על ידי האצנית הבריטית פאולה רדקליף, שפגעה בלונדון עם 2:15:25 ב-2003. ספורטאים מקצועיים מעריכים בצורה מפוכחת את גדולתם של הישגים אלה, אבל חובבים אינם סבירים. המחשבון המקוון Predicted Marathon Time יעזור לך להרגיש את הרף. הוא יחשב את התוצאה הפוטנציאלית שלך, ולאחר מכן תוכל להעריך את התהום בינך לבין הספורטאים הטובים ביותר על פני כדור הארץ.

איך עובד זמן מרתון חזוי

ב-1981 הציג מהנדס המחקר האמריקאי פיטר ריגל נוסחה מתמטית לחיזוי זמן ריצה על סמך התקדמות קודמת. הנוסחה הפכה לנפוצה בזכות הפשטות והדיוק שלה.

ט₂ = T₁ × (ד₂ ÷ ד₁)^{1, 06}

משתני נוסחה מציינים:

• ט₁- הזמן המושקע במעבר מרחק D₁;
• ט₂- זמן חזוי לכיסוי מרחק D₂;
• D1 הוא המרחק שהספורטאי עבר בעבר בזמן T₁;
• D2 - המרחק שהספורטאי מתכנן לעבור בזמן הדרוש T₂.

מאוחר יותר, פיטר ריגל הבהיר כי הנוסחה חלה על פעילות גופנית הנמשכת בין 3.5 ל-230 דקות. עם זאת, הוא מתאים לריצה, שחייה והליכה.

עשרות שנים חלפו, וחוות דעתו של המחבר הייתה משותפת למשאבי אינטרנט מיוחדים. הם ציינו שהעוצמה של 1, 06 נותנת תחזיות בלתי ניתנות להשגה למרחקים גדולים. אנדרו ויקרס, חוקר סרטן בעל שם, בוגר אוניברסיטאות קיימברידג' ואוקספורד, ורץ נלהב, לקח על עצמו את תיקון הנוסחה.

אנדרו ויקרס ביקש מהמנויים שלו למלא שאלון קצר על מועד המירוץ האחרון ומידע קשור אחר. 2,497 משיבים הגיבו לבקשה, ובזכותם שיפרו המדען ועמיתתו אמילי ורטוסיק (אמילי ורטוסיק) את הנוסחה ב-2014.

ההשוואה הראתה שהגרסה של פיטר ריגל מצוינת למרחקים עד חצי מרתון, אך במחצית מהמקרים היא נכשלת במשך 10 דקות במרחקים ארוכים יותר. כמובן שזו בעיה גדולה עבור רצים מקצועיים שמתכננים בקפידה את קצב המרוץ. טעות יכולה להוביל לדלדול הרבה לפני קלטת הגמר.

הנוסחה של פיטר ריגל עוצבה על פי שיא העולם של אז, ולכן המחשבה הייתה שאסור ליישם אותה על אנשים שאינם אנשי מקצוע. יתר על כן, חובבים שונים זה מזה באופן משמעותי בסיבולת שלהם. לדוגמה, אדם אחד יכול לעשות 5K ב-5:20 לקילומטר, ו-10K ב-5:30 לקילומטר. הרץ השני, בגלל היכולות הטבעיות שלו, יכול להפסיד יותר ולהראות קצב של 5:40 בעשירייה הראשונה. גורם זה מגביל מאוד את הדיוק של אלגוריתמים גנריים.

ברור שגם לנוסחה של אנדרו ויקרס היו בעיות בהקשר זה: מדגם המשיבים לא היה אקראי. למרות זאת, החוקרים לא תכננו לסגת ושוב סיכמו את הנוסחה. הם חזרו על הסקר והוסיפו לו פרמטרים נוספים. לדוגמה, רצים דירגו את הצורה שלהם בסולם של עשר.

לאחר מכן חולקו השאלונים לשתי חבילות: על בסיס אחת שוכללה הנוסחה, ועל בסיס השנייה נבדקו ביצועיה. התברר שהדיוק היה גבוה.

במקביל, אנדרו ויקרס הדגיש כמה עובדות מוזרות:

• רצים שעושים אימוני אינטרוולים מהירים ב-3% מאלה שמזנחים אותם.
• ב-5K, נשים רצות 20% יותר לאט מגברים; עבור מרתון, ההבדל הזה הוא כבר 10%. אגב, בקרב רצי עילית הפריסה נעה בין 10 ל-12.5% בכל המרחקים.

לבסוף, לאחר שדפקו את כל העובדות, אנדרו ויקרס ואמילי ורטוזיק הגיעו למסקנה שהקילומטראז' השבועי הממוצע והזמן של המירוץ הקודם הם המדדים המדויקים ביותר בחישוב אורך המרתון. הגרסה האחרונה של הנוסחה מבוססת עליהם.

איך לספור עם זמן מרתון צפוי

עבור אל מחשבון זמן המרתון החזוי המקוון והזן מספר ערכים: מספר הקילומטרים שאתה רץ בשבוע, אורך הריצה הארוכה האחרונה, האופי והזמן שלה. האלגוריתם יציג מיד את התוצאה החזויה במרתון, וכן יציין את השגיאה. הזינו את הפרטים לאימון אחד נוסף כדי שהאתר יתאים את הזמן הכולל.

לסיכום, ברצוננו להסב את תשומת לבכם לכך שהנוסחה מיועדת יותר למי שמתכונן בחריצות למרתון ורץ למרחקים המתאימים. אבל אף אחד לא טורח לחלום ומי ששולט ב"חצי" רק בחלום. אולי, במבט אל התהום, אתה רוצה להיות קצת יותר מהיר ומתמשך.

זמן מרתון חזוי →