איך הריצה שואבת את המוח

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

רצים מהירים יותר לחשוב, לשלוט טוב יותר בתשומת הלב ולהתלהב בריצה כמו אופיום.

אף אחד לא יטען שריצה משפיעה על השרירים והלב. אבל כשזה מגיע למצב רוח או לנפש, מתעוררים ספקות.

אנחנו שוכחים שרגשות ומחשבות הם לא כמה חומרים בלתי מובנים, אלא תוצרים של המוח שלנו, שכן כוח הוא תוצר של שרירים. התפיסה שלנו, ההנאה, תשומת הלב, מצב הרוח שלנו - הכל תלוי איך האיבר הזה פועל ובאילו תהליכים כימיים מתרחשים בו.

נספר לכם כיצד ריצה משפיעה על תהליך הקוגניציה ומצב הרוח, ואילו שינויים מתרחשים במהלכה במוח.

מגביר את מהירות עיבוד המידע

ריצה ארוכה ונמרצת מזרזת את תגובת המוח שלך לגירויים סביבתיים.

מדענים גילו זאת באמצעות בדיקה עם תדירות הבהוב קריטית: אדם מסתכל על אות אור מהבהב, ההבזקים חוזרים על עצמם מהר יותר ויותר עד שהם מתמזגים לאור אחיד. ככל שאדם מבחין בהבהוב זמן רב יותר, כך התעוררות של קליפת המוח גבוהה יותר ומהירות עיבוד המידע.

המשתתפים בניסוי התבקשו לבצע מבחן לפני ואחרי ריצה של 30 דקות. התברר כי לאחר ריצה נמרצת ממושכת, התגברות ההתרגשות של קליפת המוח אצל אנשים. ריצות סופר אינטנסיביות קצרות לא השפיעו על כך.

לאחר הריצה, תהיו מהירים יותר לקלוט מידע חדש ולפתור בעיות.

משפר את הקשב ואת היכולת לשלוט בה

ריצה משפיעה על הפונקציות הביצועיות של המוח: היכולת לתכנן, להסתגל לנסיבות ולבחור במה להתמקד. ולא רק ריצה ארוכה, אלא גם ספרינט.

מדענים גילו ש-10 דקות בלבד של ספרינט אינטרוולים משפר משמעותית את התוצאות במבחן Stroop, שבו אתה צריך לתת שמות לצבעים של הכתובות מבלי להיות מוסחת מהטקסט.

יתרה מכך, ההשפעה של אימוני ריצה עקביים היא מצטברת: שבעה שבועות של ריצה סדירה משפרת את יכולת האדם להסתגל לנסיבות חדשות ולפעול ביעילות בתנאים חדשים.

עם זאת, המוח עובד טוב יותר לא רק מיד לאחר ריצה. מפעילות אירובית קבועה, הוא עובר שינויים בר-קיימא לטווח ארוך.

מדענים חקרו רצים ואנשים לא ספורטיביים במנוחה, ללא ריצה מוקדמת. ובראשון, הם מצאו קשרים חזקים יותר ברשת הפרונטו-פריאטלית של המוח, האחראית על זיכרון העבודה ותפקודים ביצועיים אחרים.

במקביל, ספורטאים היו מדוכאים מהמצב הפסיבי של המוח (Default mode network, DMN), שבמהלכו אדם חושב בנחת, מוסח דעתו וקופץ ממחשבה למחשבה.

אפילו בזמן מנוחה, לרצים קל יותר להתמקד ולהסיר הסחות דעת מאשר לאנשים לא ספורטיביים.

מגן מפני דיכאון

עבודה פסיבית קשורה לרוב לדיכאון. צמצום הזמן שלוקח לתפקוד אצל רצים מסייע בהגנה על בריאות הנפש.

עם זאת, זה לא מנגנון ההגנה היחיד נגד דיכאון. מלבד DMN, ריצה משפיעה על המוח באמצעות מטבוליזם של kynurenine.

חומר זה נוצר מחומצת האמינו טריפטופן. חלק אחד של טריפטופן הופך לסרוטונין ומלטונין, הורמונים הנחוצים למצב רוח טוב, וחלקו השני לקינורן.

בהשפעת מתח ודלקת, מסלול ה-kynurenine מתחיל לנצח, וייצור הסרוטונין מעוכב. במוח, kynurenine הופך לחומרים שונים: רעלנים מזיקים (3-hydroxykitonurin) או חומרים נוירו-פרוטקטיביים מועילים (חומצה קינורן).

ריצה עוזרת להעביר את האיזון לכיוון האחרון. במהלך אימון סיבולת ממושך, שרירי השלד משחררים kynurenine aminotransferase, חומר ההופך את kynurenine לחומצה.

זה מונע את הצטברותו, עוזר להגן על המוח ולמנוע דיכאון הקשור ללחץ.

מביא לתחושת אופוריה

אחרי ריצה ארוכה, מצב של אופוריה מתחיל. ספורטאים רבים יודעים זאת, אך עד לאחרונה, מדענים לא הבינו לאיזה מנגנון להודות על כך.

בשנות ה-80 וה-90, הרעיון של "קדחת האנדורפין" היה פופולרי. מספר מחקרים אישרו שרמת הבטא-אנדורפינים עולה בזמן ריצה. חומרים אלו פועלים על קולטני אופיואידים ויש להם השפעה דומה לאופיאטים.

בשנת 2008, הודות למחקר של מדענים גרמנים, אושרה תיאוריה זו. באמצעות טומוגרפיה של פליטת פוזיטרונים, הם הראו כי לאחר שעתיים של ריצה, ישנה השפעה על קולטני אופיואידים באזורים שונים במוח. וזה עולה בקנה אחד עם תחושת האופוריה עליה דיווחו הרצים.

מדענים גם מציעים כי אנדוקנביואידים מעורבים בחלקם באופוריה של הספורטאי. רק 30 דקות של ריצה בעצימות מתונה מגדילה את מספרם, מפחיתה חרדה וכאב.

חשיפה זו בטוחה לבריאות, אבל הכל טוב במידה. בטיסות אינטנסיביות ומתישות להפליא, הריצה מתחילה להשפיע קשות על המוח.

לדוגמה, מדענים סרקו את מוחם של רצים לפני, במהלך ואחרי האולטרה-מרתון הטרנס-אירופי של 4,500 ק מ. במחצית מהמרחק המטורף הזה, החומר האפור של רצי המרתון ירד בנפח ב-6% - תוך חודש נראה שהמוח שלהם הזדקן 30 שנה.

למרבה המזל, שמונה חודשים לאחר הריצה הקיצונית, נפח החומר האפור חזר לערכיו הקודמים.

מכיוון שמעט אנשים מסוגלים למרחקים כאלה, אין צורך לחשוש מנזק חמור. אתה תרוויח רק מריצות ארוכות: שפר את הקשב ואת מהירות העיבוד, למד להתמודד טוב יותר עם לחץ והגן על עצמך מדיכאון.