איך להניע את עצמך לרוץ

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

התקדם לעבר המטרה שלך בהדרגה ואל תנזוף בעצמך על החמצת אימונים.

אם תפתחו את אינסטגרם ותעברו לתוצאות החיפוש באמצעות ההאשטאג #ריצה, תראו חבורה של אנשים עם חיוכים על הפנים, יציבה נכונה וכמה בגדים המכסים גוף יפהפה. נראה שכל הספורטאים האלה מאוד שמחים ושמחים בלי סוף לרוץ.

עולות השאלות: "מדוע הריצה לא מביאה לי שמחה כזו? למה כל כך קשה לי פשוט להרים וללכת לריצת הבוקר שלי? מה לא בסדר איתי?"

אתה בסדר. תאמינו לי, אנשים מאינסטגרם ואפילו ספורטאים מקצועיים שאלו את עצמם את השאלות האלה.

תחשוב על מי אתה מעריץ, ותבין שאותו אדם גם עושה מאמץ לעשות את עבודתו. אולי אילון מאסק גם מתגבר על עצמו לפני תחילת יום העבודה בן 12 השעות שלו. ואתה לא יכול להביס את עצמך אחת ולתמיד.

ריצה, כמו החיים, היא הפכפכה. גם המוטיבציה לרוץ באה והולכת.

להודות שלא בא לך לצאת מהדלת זה הצעד הראשון לקראת יציאה.

אפילו רצי הצילום המחייכים ביותר לא תמיד כל כך שמחים: בשאר הזמן, הם נאבקים במוטיבציה נמוכה בדיוק כמוך. הם נעזרים במשמעת ובדרישות מתאימות לעצמם.

גם 10 דקות נחשבות

הספקנים בטוחים שהמצרים הקדמונים לא יכלו לבנות את הפירמידות והחייזרים עשו זאת עבורם. יש המפקפקים בכך שאסטרונאוטים נחתו על הירח. ופשוט קשה לאחרים להאמין שאדם מסוגל להישגים גרנדיוזיים ללא עזרת כוחות מאגיים.

האמת היא שגם דברים בלתי נתפסים כאלה יכולים להיות מושגים בהרבה פעולות קטנות. למצרים היו מאות שנים וכוח עבודה בלתי מוגבל. ולנאס א יש מדענים מבריקים ומיליארדי דולרים.

הדרך של 1,000 מייל מתחילה בצעד הראשון.

בהתחלה, מרתון נראה כמו משימה בלתי אפשרית. אבל אתה לא צריך לנסוע כל כך הרבה מרחק. התחל עם 10 דקות של ריצה או הליכה במעלה המדרגות. אימון כזה יעזור לגוף שלך להסתגל ללחץ ויראה שאין שום דבר רע בחינוך גופני.

הטוב ביותר האויב של הטובים

הכינו תוכנית ריצה ונסו לדבוק בה. אם מזג האוויר גרוע או שאתה לא במצב הכי טוב שלך, רוץ בכל מקרה. רוץ גם אם אתה חושב שאתה לא יכול לתת את המיטב שלך.

אני נתקל בזה כל הזמן כשאני כותב מאמרים. בזמן העבודה על הטקסט הזה, סגרתי את המחשב הנייד שלי שלוש פעמים בגועל. בזמנים כאלה, אני נזכר בעצה הטובה ביותר שקיבלתי אי פעם לסופרים: "אל תשפוט את עצמך בחומרה. כתוב." אני מבין שהתוצאה לא תהיה שייקספירית וקרוב לוודאי שלא תהפוך לעבודה הטובה ביותר שלי, אבל זה בסדר.

כולנו מפקפקים בעצמנו. אבל אם לא הייתי ממשיך לשחק בכל פעם שאני לא אוהב משהו, לא הייתי כותב את הספר. אני לא בטוח אם אני סופר טוב, אבל אני יודע בוודאות שאני מתמיד. וכבר אפשר להשיג הרבה עם זה.

ריצה זה כמו לכתוב ספר. לפעמים פשוט צריך להמשיך.

לריב עם חבר שאתה בדרך כלל רץ איתו? עטפו כמה עיגולים סביב הבלוק לבד. מרגיש עייף? רק אל תרוץ עם תאוצה. ליפול מהרגליים לגמרי? שדל את עצמך לאימון קל של 10 דקות. זה מספיק כדי לא ללכת לאיבוד בדרך למטרה.

כל יום הוא המשתנה הבלתי תלוי

אם אתה יוצא מהתוכנית שלך ומפספס כמה ריצות, זה בסדר. העיקר לא לתת ליום מפונק אחד לזלוג ליום הבא. הסופר והפסיכולוג האמריקאי גרשן קאופמן מסביר את הסיכון הזה במושג של ספירלת בושה: כישלון אחד מוביל לשאר. כשאנחנו מפספסים ריצה, אנחנו מרגישים קצת בושה. אם הפרקים הללו מצטברים, תחושת הבושה מצטברת. כתוצאה מכך, אנחנו לא רצים, ואנחנו כועסים על עצמנו.

נסו לראות את הטוב בכל מקום.רצתם 10 דקות? אתה סופר. לא זזת תוך יום? אתה עדיין נהדר, אבל אל תשכח לרוץ מחר.

ריצה היא תמיד אתגר אישי. בהחלט לא כדאי לחכות למוטיבציה חיצונית, אפילו התחרות עם חברים לא תעבוד לנצח. תצטרך לחפש כל יום את התשובה לשאלה למה אתה בכלל צריך לרוץ לאנשהו. וזה לא תמיד יהיה שם מיד. אבל דבר אחד בטוח: בריצה תמצא כל תשובה מהר יותר מאשר לשבת על הספה.