תוכן עניינים:
2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
הניסיון של אדם שהפך את הרישום ביומן להרגל, מצא הרמוניה ולמד לקבל את ההחלטות הנכונות.
אני מתעורר מוקדם כשכל המשפחה עדיין ישנה. אני קם לאט, שותה תה וקורא פרק אחד מאיזה ספר טוב. ואז אני מוציא את המחשב הנייד שלי ורושם בקפידה את מחשבותיי במשך שעה. כשהמשפחה מתעוררת, אני מניח את הדברים בצד כדי לשוחח איתם. לוקח את הזמן שלי, אני מבלה את הבוקר שלי בצורה כזו שאני מרגיש רגוע ומאושר כל היום.
כמובן, זה לא תמיד היה כך. נהגתי להתעורר מאוחר, למהר כל הזמן, כועס ומיד לצלול לעבודה. זה היה לא נעים. אבל מעולם לא חשבתי שאוכל לשנות את חיי לטובה. למרבה המזל, טעיתי.
עכשיו אני מבלה כל בוקר אחרת כדי להפיק ממנו את המקסימום. השינויים היו הדרגתיים, אבל כולם התחילו בטקס אחד בן חודש. הטקס הזה לימד אותי לקבל את ההחלטות הנכונות, שבהמשך שינו כמעט לחלוטין את החשיבה שלי.
כל בוקר במשך חודש, אני רושם מחשבות ביומן
כתיבת יומן היא דרך מצוינת להכיר את עצמך ולשנות את חייך לטובה. ג'יי קיי רולינג מנהלת יומן. אמינם מנהל יומן. גם אופרה ווינפרי מנהלת יומן.
אנשים מצליחים מנהלים יומנים כי זה מקל על ניתוח החוויות שלהם וללמוד מטעויות.
שמעתי על היתרונות של הפעילות הזו בעבר, אבל לא מיהרתי לנסות אותה על עצמי. הייתי "עסוק מדי". זה נמשך עד שאושפז בבית החולים. רמת הלחץ הפכה קריטית והתחלתי לקבל התקפי פאניקה. אבל ניהול יומן עזר לחזור למסלול.
מה לכתוב על 31 ימים ברציפות
כדי להגיע למקום הנכון, אתה משתמש במפה. היומן הוא אותו קלף, רק שהוא מוביל אותך בדרך החיים אל הגרסה הטובה ביותר של עצמך. אתה יכול לרשום את הטעויות שלך, מקרים שהושלמו, או אלה שזה עתה התחילו. היומן הוא מקום למחשבה. זוהי דרך להבין היכן אתה נמצא ולאן אתה הולך.
ריכזתי רשימה של שאלות, שהתשובות עליהן ידרשו אותך לנתח לעומק את מעשיך, מחשבותיך ואמונותיך. הם יעזרו לך לשקול מצבים שונים מכל הצדדים ולקבל את ההחלטות הנכונות.
הקדישו לפחות 10 דקות בכל יום במשך חודש כדי לענות על שאלות אלו.
יום 1
סלח לעצמך על כל ההחלטות השגויות. על מעשים שפגעו במישהו. על לא להבין אחרים. סלח לעצמך על טעויות הנעורים. כל אלו הן חוויות חיים הנחוצות כדי להשתפר.
יום 2
במחשבות מתרחשים הקונפליקטים הקשים ביותר וקורים דברים נוראיים שלעולם לא יקרו במציאות. זה המקום שבו הציפיות משתלטות עליך ושוב אתה הופך להיות בן ערובה בנפשך.
יום 3
למד להתמקד בדברים החשובים באמת. רוב מה שמדאיג אותך היום לא ישנה בעוד חודש. להיפטר מהעודפים.
יום 4
האושר מגיע כשאנחנו מפסיקים לרדוף אחרי צרכים רפאים ומעריכים את מה שיש לנו. קחי את זה בקלות. יש לך הכל. אתה עושה הכל נכון. קחו נשימה עמוקה… ותתחילו לחיות כאן ועכשיו.
יום 5
ללא קשר למה שקורה סביבך, שמור על שקט נפשי. שקט נפשי ונפשי יובילו בסופו של דבר להרמוניה מלאה עם עצמך ועם אחרים.
יום 6
אנחנו מוותרים על מה שלא יכולנו לחיות בלעדיו. איננו יכולים לדמיין יום ללא דבר, שעד לאחרונה אפילו לא ידע את קיומו. החיים מלאים בפיתולים בלתי צפויים. אבל חשוב לסמוך על הזרימה שלו.
יום 7
ברוב המקרים, יש לנו ברירה. אם אתה לא אוהב משהו בחיים, שנה אותו. פנה לדרך אחרת.
יום 8
אנחנו מבלים זמן בהמתנה לחיים טובים יותר.אבל החיים משתנים כשאנחנו עושים משהו בשביל זה, ולא יושבים בחיבוק ידיים.
יום 9
ימים דומים אינם חיים. עזוב את אזור הנוחות שלך כדי להרגיש כל יום. חולם. נסה זאת. כל הזמן לגלות משהו חדש בעצמך. רק כך תשיג את מה שאתה רוצה.
יום 10
החיים קשורים ישירות לסביבה. תקשר עם אלה שמשפיעים עליך לטובה: נותן לך רגשות נעימים, תומך בך במאמציך ומראה לך איך להיות טוב יותר באמצעות דוגמה.
יום 11
לעתים קרובות אנו אומרים שהחיים אינם הוגנים. יחד עם זאת, אנחנו לא עושים כלום, אנחנו רק מתלוננים, מדפדפים ברשתות החברתיות של אחרים ומקנאים במי שמצליחים יותר. אבל תחשוב על מה שעשית כדי שיהיה לך גם משהו. ולמד להודות לחיים על מה שכבר יש לך.
יום 12
המרדף אחר רכוש חומרי לא ישמח אותך. שאפו לחוויות חדשות ומגניבות, לא לדברים. לעשות סדר בדירה ובראש, להיפטר מכל מיותר.
יום 13
אנשים אומרים הרבה פעמים דברים לא נעימים ואפילו פוגעים. אתה לא יכול להשפיע על זה, אתה לא יכול להכריח את כולם להיות תמיד טקטיים ומנומסים. אבל אסור לך לקחת את ההצהרות שלהם ללב. למד להיות רגוע לגבי מילים ומעשים לא נעימים.
יום 14
אולי אתה לא יודע בדיוק איך אנשים תופסים את המילים והמעשים שלך. כל מה שאתה עושה או אומר עובר דרך המסנן של מערכת היחסים שלהם לחיים ואליך. לכן, לפעמים מה שהם שמעו לא קשור למה שבאמת רצית להעביר.
יום 15
אף אחד לא יתייחס אליך יותר טוב מעצמך. תכבדו ותמכו בעצמכם. היו מודעים לצרכים שלכם. אל תחכה שאחרים ידאגו לך. תשמור על עצמך.
יום 16
תחשוב על מי אתה. איך זה מרגיש להיות אתה בלי לתקן או לשנות שום דבר. תבין שאתה ייחודי. אל תשפוט את עצמך. להיות נחמד לעצמך.
יום 17
סביר להניח שהאנשים החכמים, האוהבים והמבינים ביותר שפגשת סבלו הרבה צער. מצבי חיים קשים מעניקים ניסיון רב ערך ועושים אותנו טובים יותר.
יום 18
לוותר ולהתחיל מחדש זה לא אותו דבר. לפעמים בחיים אתה צריך להיפרד ממשהו כדי לברך על שינוי לטובה. לפעמים צריך לשחרר כדי למצוא.
יום 19
הקשב לקול הפנימי שלך, לנשמה שלך. עשה מה שבאמת עוזר לך להיות טוב יותר, ואל תראה מגניב בעיני אחרים. הקשיבו לעצמכם, ואל תחיו לפי דעת הרוב.
יום 20
עשה את העבודה שלך עם תשוקה והשראה. לא לאישור, אלא בגלל שאתה חושב שזה נכון. רק כך מתגשמים חלומות.
יום 21
למד להבחין בין הדברים החשובים באמת לבין הרצונות הרגעיים. למד את ההרגלים שלך. גלה לאן הולך הזמן והסר הסחות דעת.
יום 22
אל תחזרו להרגלים ולאורחות החיים בעבר רק בגלל שזה קל יותר. אתה לא יכול להתקדם, כל הזמן להסתכל אחורה.
יום 23
אתה צריך לעבוד לא רק עם הנפש, אלא גם עם הגוף. הימנעות מפעילות גופנית באופן עקבי אינה מוסיפה לסבולת שלך. והתכונה הזו הכרחית כדי לא לוותר על הדרך לחיים טובים יותר.
יום 24
ככל שתזדקן, תבין מה באמת חשוב לך. וכל שנה יהיו פחות ופחות דברים כאלה. לכן, הסימן העיקרי לצמיחה הוא ההבנה שאינך מודאג יותר מדברים טריוויאליים שפעם הדאיגו.
יום 25
כל אדם מפחד ממשהו, אוהב משהו ואיבד משהו. תבין את זה. היה נחמד לאנשים כי אתה לא יודע מה הם עברו. למד להקשיב, ללמוד ולהודות לכל אדם בחייך.
יום 26
אתה לא יכול לגרום לאנשים לחשוב, לדבר ולעשות כמו שאתה רוצה שהם יעשו. הדעות תמיד יהיו שונות. ואם האמונות שלך מתפצלות, אל תאשים אחרים. אל תשפוט אותם, אחרת תהפוך למישהו שאתה לא אוהב בכלל.
יום 27
תאהב את מה שאתה עושה ותעשה מה שאתה אוהב. תאהב איפה שאתה נמצא והיכן שאתה מרגיש טוב. תאהב את האנשים סביבך והקיף את עצמך באלה שאתה אוהב.הסוד לאושר הוא פשוט.
יום 28
עם הזמן, אנחנו מבינים על איזה שטויות אנחנו לפעמים מבזבזים זמן. אל תבזבזו את זמנכם על דרמות פעוטות שלא באמת אומרות כלום.
יום 29
זה אף פעם לא מאוחר מדי. החיים ממשיכים כרגיל, ולעיתים אירועים מסתדרים בצורה שאינה תלויה בנו. אל תשפוט את עצמך אם אתה מהסס בשלב כלשהו. כולנו צריכים זמן להרהר. כל אחד הולך לדרכו במהירות שלו.
יום 30
אתה לא מי שהיית לפני שנה, חודש או אפילו שבוע. אתה מתפתח, משתנה, מקבל ניסיון חדש. ומה שנראה מכריע קודם הוא עכשיו קל.
יום 31
עכשיו אתה חושב שהכל הגיע לסיומו. הגעת לקו הסיום. אבל הסוף הוא תמיד התחלה חדשה. קח צעד לעבר הלא נודע.
כתוב כל הזמן
צעד אחד לא יקרב אותך לפסגת ההר, אבל בצעדים רבים כאלה, תכבוש את האוורסט. בוקר אחד שמוקדש לגילוי עצמי לא ישפר את החיים. אבל הניתוח המתמיד של המחשבות והפעולות ישנה אותו באופן משמעותי.
כתוב ביומן שלך באופן קבוע והבין את עצמך. קח אחריות על חייך. לגדול, להתפתח. תהיה יותר טוב מאתמול.
מוּמלָץ:
תרגיל בוקר של 10 דקות המחליף את הקפה
תרגילי נשימה, מתיחות ותרגילי כוח יעזרו לך להתעורר במלואו. למה להתאמן להיות עליז ומרוכז בבוקר פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם, המוח מקבל יותר חמצן ומתחיל לעבוד במלוא הכוח. כתוצאה מכך מוגברים הקשב, הריכוז והזיכרון. רק 10 דקות של פעילות גופנית משפרת את הביצועים הקוגניטיביים ב-14%.
ארוחת בוקר במיקרוגל תוך 5 דקות: 11 רעיונות טעימים
ארוחת בוקר מהירה ובריאה היא מה שאנשים עסוקים צריכים. תוך דקות ספורות יהיה לכם זמן להכין דייסה טעימה, חביתה עם גבינה ואפילו עוגת גבינה וניל
"אנשים לא משתנים": מה רע בסטריאוטיפ הזה ואיך בכל זאת הופכים להיות שונים
למעשה, אנחנו יכולים להיות מי שאנחנו רוצים. אבל קודם כל אתה צריך להשתחרר מהגישה המתעתעת שאנשים לא משתנים
יוגה במקום פעילות גופנית: מתחם בוקר למשך 15 דקות
יוגה בוקר, הכוללת טכניקות נשימה, פעילות גופנית ומדיטציה, תעזור לכם ליהנות מהמרץ בבוקר ומהרוגע באמצע היום
ארוחת בוקר בריאה שהילדים שלכם יכולים להכין תוך 2 דקות
האם אתה רוצה לבשל משהו טעים לילדך לארוחת הבוקר, אבל לא רוצה לבזבז הרבה זמן בבישול? או אולי אתה חולם שילדך ילמד לבשל בעצמו? היום נשתף אתכם במתכון פשוט לארוחת בוקר ביצים טעימה שהילדים שלכם יכולים להכין בעצמם. כאמא עסוקה, החלטתי לשקול מחדש את היחס שלי לחיי המשפחה והבנתי שאת רוב מטלות הבית שעשיתי בעצמי אפשר להפקיד בידי הילדים שלי.