קונספט בלון - דרך חדשה לרדת במשקל

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

במאמר זה תלמדו כיצד לרדת במשקל באמצעות קונספט חדש המבוסס על הרעיון של גוף האדם כבלון.

ההתלהבות מדיאטות ותוכניות ארוחות שונות מנוגדת לכלל מפתח של ירידה במשקל: אם אתה צורך יותר קלוריות ממה שאתה שורף, אתה עולה במשקל; אם אתם צורכים פחות קלוריות ממה שאתם שורפים, אז אתם יורדים במשקל.

כאשר שוקלים לעלות או לרדת במשקל, אנו יכולים להשוות אדם לבלון. תסתכל על התרשים הזה.

כל מה שנכנס לגוף

זה כל מה שאנחנו אוכלים ושותים. אנשים, כמו דובים ודביבונים, הם אוכלי כל. אנחנו יכולים לאכול הכל כל עוד אנחנו מרגישים טוב.

הגוף שלנו הוא מנגנון יעיל לעיבוד מזון, וניתן בהחלט לצמצם את המגוון שלו למינימום הנדרש, שמספיק להשגת אנרגיה. הדבר העיקרי שאתה צריך לדעת על התזונה שלך הוא צריכת הקלוריות היומית שלך. כל השאר הם פרטים מינוריים.

כל מה שנשרף בגוף

זוהי כמות הקלוריות שאנו מוציאים כדי לספק לעצמנו אנרגיה לכל הפעילויות – מפעימות לב ועד ריצת מרתונים.

צריכת הקלוריות היומית של כל אדם תלויה בגורמים רבים ושונים: משקל גוף, פעילות גופנית, קצב חילוף החומרים וכדומה.

ניתן לחשב את כמות הקלוריות המינימלית שהגוף צריך כדי לשמור על החיים באמצעות הנוסחה:

משקל אידיאלי (טבלת גובה) × רמת פעילות גופנית

רמת הפעילות הגופנית נעה בין 11 ל-17. הערך הנמוך ביותר מיועד למי שהספורט שלו מוגבל על ידי הרמת השלט מהטלוויזיה, והערך הגבוה ביותר הוא למי שעוסק בפעילות גופנית כבדה מדי יום.

בטבלאות להלן, כמות הקלוריות המינימלית הנדרשת כבר חושבה עבור גברים ונשים כאחד. לדוגמה, הגובה שלי הוא 182 ס"מ, המשקל הוא 82 ק"ג. כדי לגלות את הגובה שלך ברגל, עליך להכפיל אותו ב-0.03. זה 5 רגל 11 אינץ'. מבנה הגוף ממוצע. יש לי בערך 2,100 קילוקלוריות כדי להמשיך.

בנפרד על מבנה הגוף. הנה טיפ קצר כיצד לבדוק את מבנה הגוף שלך. עם האגודל והאצבע של יד אחת, אחוז בפרק כף היד של השנייה במקום שבו העצם בולטת. אם לא היה אפשר לתפוס את זה, אתה היפרסטני, אם זה התברר בקושי רב, נורמוסטני, אם מתברר בקלות, אתה אסתני.

בזבוז

בואו לא ננסה להסתיר דברים טבעיים. אנו צורכים כמות מסוימת של מזון ונוזלים בכל יום. הגוף מנסה לפרק כמעט את כל המשאבים הללו למרכיבים מולקולריים על מנת להרוות את התאים. כתוצאה מתהליך זה נשארת פסולת שעוזבת את גופנו בכל הדרכים המוכרות.

מכיוון שהגוף שלנו אוכל כל, הוא חייב להיות יעיל ככל האפשר. אדם יכול להשתמש כמעט בכל מוצר כמזון. עם זאת, חלקם עדיין מכילים חומרים שלא רק שאינם נחוצים לגוף, אלא גם מפריעים לעבודתו ומאטים אותה. ככל שתיפטר מהם מוקדם יותר, כך ייטב.

יותר מדי אוכל

תאי שומן הם סוג של קופות חזירים של הגוף שלנו. כשהם סופגים חומרים מזינים, הם מנסים לייצר מהם מולקולות שומן חדשות כדי לאחסן אותם לעתיד. כל תא שומן הוא בלון שגדל כשעודפי מזון נכנסים אליו.

מעט מדי אוכל

החלטתם להגביל את התזונה? לא רע. כמעט מיד, הגוף יתחיל לחוות חוסר אנרגיה. כתוצאה מכך, חילוף החומרים יאט בהדרגה. אתה עלול להרגיש חלש או להתקרר, וזה נורמלי לחלוטין, מכיוון שהגוף יחסוך אנרגיה.תאי שומן יבינו שהגיע זמנם ויתחילו לשחרר אנרגיה מהמאגרים שלהם. כאשר תהליך זה מתחיל, אתה מתחיל לרדת במשקל.

לִשְׁלוֹט

הבנת איך מערכת זו פועלת היא הצעד הראשון לשליטה בה. חשיבה על הגוף כבלון תעזור לשלוט בו ברמה אחרת לגמרי. הבה נסתכל על מושג זה כתרשים הנדסי.

הצעד הראשון הוא להבין במה אנחנו רוצים לשלוט. ברור, משקל הגוף שלנו. נתונים נכנסים - כל מה שנכנס לגוף בצורה של מזון בקלוריות ליום. נתונים יוצאים הם מספר הקלוריות שאנו שורפים.

הנה תצוגה פשוטה של קונספט הבלון.

הדברים הולכים ומתבהרים, נכון? נתונים יעד, נכנסים ויוצאים נמצאים שם. אם הנתונים הנכנסים הם יותר מהנתונים היוצאים, אנחנו עולים במשקל, אם הם פחות, אנחנו מאבדים אותו. נותר רק להבין כיצד לקבוע כמה אנחנו יורדים במשקל או עולים במשקל.

1 ק"ג שומן מכיל 9,000 קק"ל. בהתאם, יצירת גירעון יומי של 500 קק"ל, נאבד 0.05 ק"ג ליום (50 גרם). לאחר שיצרנו את אותו עודף, נרוויח את אותם 50 גרם מדי יום.

לעתים קרובות אנו חושבים על סוכר כעל קלוריות נטו, אך חשבו על זה. 100 גרם סוכר מכילים 387 קק"ל, ו-100 גרם שומן מכילים 900 קק"ל. העניין הוא שסוכר הוא פחמימה, ו-1 גרם פחמימות מכיל 4 קק"ל, בעוד ש-1 גרם שומן מכיל 9 קק"ל.

אנא קרא שוב את שתי הפסקאות הקודמות. הם מכילים את התשובה המרכזית לשאלה כיצד לשלוט במשקל שלך.

שוב, קח אותי כדוגמה. הצריכה היומית שלי היא 2,100 קלוריות. נניח שאני חורג מהנורמה שלי ב-250 קלוריות בכל יום. זה לא נשמע מרשים במיוחד, אז הנה כמה דוגמאות:

• כוס גלידה - 220 קק"ל;
• סופגנייה - 225 קק"ל;
• בירה (0.5 ליטר) - 220 קק"ל.

אני שותה בקבוק בירה כל ערב, וזה נראה לי קצת, אבל בואו נסתכל על הטווח הארוך. בעוד חודש אעלה 0.7 ק"ג משקל עודף, בעוד שנה - 8.5 ק"ג. וכל זה מעודף של 250 קק"ל. לא כל כך טוב, נכון?

התבנית פועלת גם בכיוון ההפוך. לאחר שהפחתתי את צריכת הקלוריות היומית שלי ב-250 קק"ל, בעוד שנה אאבד את אותם 8, 5 ק"ג, בלי להתאמץ באמת.

מה שחשוב יותר: ספורט או תזונה

איך להגדיל את מספר הקלוריות שאתה שורף? ישנן שתי דרכים: אתה יכול להגדיל את הוצאת הקלוריות שלך או להאיץ את חילוף החומרים שלך. ניתן להשיג גם את הראשון וגם את השני באמצעות פעילות גופנית. בנוסף לשריפת כמות מסוימת של קלוריות, ספורט גם מאיץ את חילוף החומרים שלך, ומאפשר לך לשרוף יותר קלוריות במצב סרק. כלומר, לאחר אימון של שעה בחדר כושר, אתה ממשיך לשרוף יותר קלוריות לאחר האימון.

בעיה קטנה היא שספורט מגביר את התיאבון ואתה יכול בקלות להוציא 500 קק"ל בחדר הכושר, ואז לאכול 700 קק"ל, ובכך לשלול את התוצאה של האימון שלך.

להלן רשימה קטנה של פעילויות וצריכת האנרגיה המשוערת שלהן לשעה:

• ריצה - 600 קק"ל;
• הליכה - 300 קק"ל;
• שחייה - 400 קק"ל;
• כושר - 500 קק"ל.

ביצוע כושר שלוש פעמים בשבוע ישרוף 1,500 קלוריות נוספות בסך הכל. 6,000 קק"ל לחודש. מה זה ייתן? תוך חודש תשרפו 660 גרם שומן. ותוך שנה - 8 ק"ג יותר מאשר אם לא היו נכנסים לספורט. רק סימביוזה של תזונה וספורט יכולה לתת תוצאה ממש מוחשית ונכונה. לא אוכל ולא ספורט לבדם יכולים לעשות זאת.

יסודות קורט

ממש מדי חודש מופיעים מחקרים חדשים שפוקחים את עינינו לעובדה שכל מה שעשינו קודם לכן היה שגוי. "לא GMO", "עתיר סיבים", "מועשר באבץ וברזל" הם כולם קשקוש שיווקי.

למזון שאנו צורכים יש שני תפקידים בגופנו:

• הוא מקור אנרגיה;
• מספק לנו יסודות קורט שימושיים.

הזהר! כמעט כל הדיאטות המודרניות גורמות יותר נזק מתועלת לגוף. בנוסף לאנרגיה, המזון שאנו אוכלים חייב לספק לגוף את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים לו. הרעיון שלנו מתייחס למזון רק כמקור אנרגיה, מה שמאפשר לך לנהל את המשקל שלך.אתה צריך לדאוג ליסודות הקורט בעצמך. ל-Lifehacker יש הרבה חומרים בנושא זה. למשל, זה.

תוֹצָאָה

האדם הוא היצור החכם ביותר על פני כדור הארץ. לפחות בינתיים. אבל מי יקרא לנו חכמים כשזה מגיע לאוכל? בעניין הזה, אנחנו לא יותר חכמים מדובים או דביבונים. אנחנו יכולים להפוך כל דבר לאנרגיה או לשומן. אותו עיקרון של הבלון עובד: אם יותר מדי אנרגיה נכנסת אלינו, אנחנו נעשים גדולים יותר; אם אין מספיק אנרגיה, הכדור פוחת באותו אופן כמונו.

יש רק דרך אחת להשפיע על זה - לשלוט במה, מתי וכמה אנחנו אוכלים. כל הרעיון מסתכם במתמטיקה יסודית. אם תשתמש במידע זה בצורה נכונה, תוכל לשלוט בגוף שלך.