התמודדות עם עייפות החלטות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הצורך לבחור דורש ממך אנרגיה, זמן, עבודה נפשית. לא פלא שמתעייפים מזה ומתחילים לקבל החלטות קצרות רואי ולא יעילות. תוכנית מחושבת היטב יכולה לעזור להתמודד עם עייפות.

שמתם לב שסטיב ג'ובס, ברק אובמה ומארק צוקרברג תמיד לובשים את אותם בגדים בפומבי? למה האנשים החזקים והעשירים האלה נראים כאילו הם אף פעם לא קונים דברים חדשים? ברור שזה לא קשור לכושר הפירעון. חייב להיות הסבר הגיוני אחר.

הכל קשור למושג של בחירה מוקדמת. זוהי טכניקה פשוטה להיפטר מהצורך לקבל החלטות כאשר הכוח אוזל. זוהי דרך יעילה לחסוך באנרגיה ולהילחם בדחיינות ובהתנהגות לא רציונלית.

בקיצור, צוקרברג ואובמה פשוט לא מבזבזים זמן ואנרגיה על דברים טריוויאליים כמו בחירת בגדים. במקום לחשוב מה ללבוש, הם חוסכים את הכוח להחלטות מורכבות יותר שעלולות להשפיע על מיליוני (אם לא מיליארדי) אנשים.

כולם, ללא קשר למקצוע, רמת הכנסה או מעמד חברתי, חווים עייפות החלטות.

ג'ון טירני סופר אמריקאי

הטכנולוגיה המתפתחת במהירות פותחת בפנינו אינסוף אפשרויות. ונאלץ לקבל החלטות רבות כמו מעולם. הרצון לעשות את הבחירה הנכונה במוקדם או במאוחר מוביל לתשישות עצבנית.

מה צריך לעשות במקרה זה? קבל פחות החלטות תוך שמירה על אנרגיה לדברים החשובים באמת.

1. הגדירו מטרה

התחל עם המטרה הסופית. מה אתה רוצה להשיג? מה הכוונה שלך? או, כפי שהיה אומר הסופר סיימון סינק, התחל בשאלה "למה?" תחליטו בעצמכם מה אתם רוצים לעשות, באילו דרכים אתם יכולים להשיג את המטרה שלכם ובעיקר, למה אתם צריכים את זה.

2. תמציא תסריט

ניתן להקל על תהליך קבלת ההחלטות היומיומי באמצעות תרחיש מחושב היטב.

ליצור תוכנית. כלול את מה שאתה עושה כל יום ומה אתה רוצה לעשות. חשבו מה תעשו כשתתעוררו, מתי ומה תאכלו, איך תארזו, מה תלבשו, איך תגיעו לעבודה, מה תעשו על הכביש, איך יעבור יום העבודה שלכם…

חשבו על המצבים התכופים שבהם אתם נדרשים לקבל החלטה. לדוגמה, איך היית מגיב להזמנה לארוחת ערב אם אתה עסוק? איך תתמודדו עם משימות דחופות? מה אתה אומר אם מציעים לך לשתות אחרי העבודה? ככל שאתה חושב על יותר מצבים אפשריים, כך ייטב.

ניתן לחשוב על כתיבת תסריט כעל הצטברות של הרגלים. כדי לפשט את התהליך, השתמש בתבנית זו: "אחרי [הרגל קיים], אעשה [הרגל חדש]."

• אחרי שאתעורר, אשתה שתי כוסות מים.
• לאחר שתיית המים, אוכל ארוחת בוקר.
• אחרי שנאכל, אעשה מדיטציה במשך 30 דקות.
• וכו.

אתה מוסיף הרגל חדש לקיים, וסביר יותר שההתנהגות החדשה תשתלב בשגרת היומיום שלך. כתוצאה מכך, אתה מוציא פחות אנרגיה בקבלת החלטות.

3. שפר את הסביבה

האם התסריט שלך מוכן? אז, הגיע הזמן ללמוד כיצד לבצע פעולות אלו באופן אוטומטי. עבוד על הסביבה שלך כך שהיא תורמת להצלחה, במקום להפריע למה שאתה רוצה לעשות.

1. תכננו את היום יום לפני. תכנון ותעדוף אוכלים חלק מהאנרגיה שלך. אם אתם לא רוצים להתחיל עם זה יום חדש, דאגו מראש ללוח הזמנים.
2. לאכול ארוחת בוקר. לדברי הפסיכולוג רוי פ. באומיסטר, הדרך הקלה ביותר להשיג כוח רצון היא לאכול ארוחת בוקר.כשאתה אוכל, הגוף שלך מקבל את האנרגיה הדרושה לו. גלוקוז נחוץ כדי לצבור כוח רצון במהירות, אז תאכל משהו מתוק.
3. קבלו את ההחלטות החשובות ביותר בבוקר. אחרי שינה ארוכה ועמוקה וארוחת בוקר מזינה, יש לך את כל הכוח שאתה צריך להתמודד עם אתגרים מורכבים הדורשים את היצירתיות והכישורים האנליטיים שלך.
4. עזוב את אחר הצהריים למשימות לא יצירתיות ואוטומטיות. לא משנה כמה אתה מוכן, כמה טוב אתה אוכל וישן, המוח שלך עדיין מתעייף מהעבודה ואתה מוציא את המגבלה שלך על קבלת החלטות. לכן, אחר הצהריים, קבע מחדש מועד משימות שגרתיות שאינך צריך לחשוב עליהן הרבה.
5. השתמש ברשימות משימות. אנחנו חיים בעידן הרשימות, אבל לא כולם יודעים איך להשתמש בהן נכון. חשבו על רשימות כתרחישים עבור מצבים ספציפיים. לדוגמה, אתה יכול ליצור רשימת מטלות דחיינות שמפרטת את כל הדברים המהנים לעשות כדי להכניס אותך לאווירה לעבודה: לנקות את האימייל שלך, ללמוד שפה חדשה, למיין את התמונות שלך.
6. אל תגיד לעתים קרובות יותר ולקחת פחות מחויבות. פשוט תגיד לא להזדמנויות חדשות שלא יעזרו לך להגיע ליעד הסופי שלך. קל להיכנע לחושים ולהסכים להצעה מפתה, אבל כך אתה מציף את לוח הזמנים העמוס ממילא ומכריח את עצמך לקבל יותר החלטות.
7. להסיר מגבלות. כדי להקל על חיי היומיום, בטל את הצורך בקבלת החלטות קטנות לגבי מה ללבוש, לאן ללכת… הכן הכל מראש. לדוגמה, אם דעתך מוסחת מהטלוויזיה, צא לעבוד בחדר אחר.

4. שלטו בעצמכם

חשוב לעקוב אחר ההתנהגות שלך. כמעט 40% מכל הפעולות ביום אנחנו מבצעים מתוך הרגל, בלי לחשוב. אבל כדי לרכוש הרגל חדש או להיפטר מהרגל ישן, אתה צריך לשלוט בעצמך יותר. נסה לרשום הערות כדי להבין מה מניע אותך כשאתה עושה דברים מסוימים.

דוגמה פשוטה. האם אי פעם - שלוש דקות לאחר היציאה מהבית - התחלת לפקפק שסגרת את הדלת? חזרת לבדוק? וכמובן שהדלת הייתה סגורה? אתה לא פרנואיד. פשוט סגרת את הדלת אוטומטית, והתודעה שלך לא רשמה את זה.

הפתרון לבעיה הוא פשוט: הוסף מודעות. בפעם הבאה שאתה סוגר את הדלת, אמור לעצמך שלוש פעמים: "אני נועל את הדלת". כשהכל סגור, אמור לעצמך, "סגרתי את הדלת".

אפליקציות אלה יעזרו לך להיות ממוקד יותר:

• ,
• ,
• ,
• ,
• .

התחל לעקוב אחר ההרגלים שלך כדי לעזור לך לקבל החלטות טובות יותר. יישומים יעזרו לך בכך:

• ,
• ,
• אירונרון,
• צעדים,
• Lifetick,
• ,
• ,
• ,
• ,
• הביטיקה.

שום דיאטה בעולם לא תעבוד אם תסמוך על תוצאות מהירות. השליטה במספר ההחלטות שהתקבלו זהה. אבל שווה לנסות. ייעל את תהליך קבלת ההחלטות היומיומי שלך ותשיג את כל המטרות שלך ותוכל לחיות מלעשות רק את הדברים החשובים לך.