3 ארוחות שיגבירו את הטסטוסטרון

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

Lifehacker משתף מתכונים ומסביר מדוע הם עובדים.

לתזונה יש השפעה רבה על בריאות הגברים. כדי לייצר טסטוסטרון יש לצרוך כמויות מספקות של מגנזיום, סידן ואבץ וכן ויטמינים B, C, D ו-E. בנוסף, לשומן רווי וכולסטרול הכלולים במזון יש השפעה חיובית על רמת הורמון זה.

אם יש לך רמות טסטוסטרון נמוכות, אז הגיע הזמן לחשוב מחדש על הרגלי האכילה שלך ולהביא משהו חדש לתזונה שלך.

1. חביתת ירקות

רכיבים:

• 1 כף שמן קוקוס
• 80 גרם תפוחי אדמה;
• 70 גרם בצל;
• 90 גרם פלפל אדום;
• 1 שן שום;
• 50 גרם פטריות;
• 450 גרם תרד;
• 3-4 ביצים;
• 80 מ"ל מים;
• מלח לטעימה.

הכנה

מניחים מחבת על אש בינונית וממיסים את שמן הקוקוס. מניחים שם את קוביות תפוחי האדמה, הבצל והפלפלים והשום הטחון. צולים היטב את הירקות. כשתפוחי האדמה רכים מוסיפים את קוביות הפטריות והתרד הקצוץ. מערבבים, מבשלים 3-5 דקות ומניחים את תכולת המחבת על צלחת.

מערבבים ביצים עם מים, מקציפים, מוסיפים מלח ויוצקים למחבת. זורקים את הביצים בעדינות ומניחים מעל את החומרים הקלויים. מבשלים כ-10 דקות, עד שהחביתה סמיכה יותר. מקפלים אותו לשניים ומניחים על צלחת.

איך זה עובד

ביצים מכילות ויטמינים A, B ו-D, החיוניים לשמירה על רמות טסטוסטרון תקינות. חלמון ביצה מכיל כולסטרול, הנחוץ גם לייצור הורמון זה. לא בכדי שתה רוקי בלבואה, דמות הסרט באותו השם, ביצים גולמיות לאחר האימון.

תפוחי אדמה מכילים פחמימות הנחוצות לשמירה על האנרגיה ולהגברת הטסטוסטרון. עם זאת, אתה לא צריך להיות כבד על פיצה, לחם, או מזון מהיר. לצ'יפס, לעומת זאת, לא תהיה השפעה חיובית על הבריאות שלכם.

תרד עשיר במגנזיום. מינרל זה ממלא תפקיד חשוב בשיפור תפקוד הרבייה. כמות התרד במתכון היא בערך צריכת המגנזיום היומית לגברים.

2. פריטטה

רכיבים:

• 2 רצועות בייקון;
• 3 ביצים שלמות;
• 75 גרם חלבונים;
• 50 גרם ריקוטה;
• ½ צרור בזיליקום;
• 100 גרם עגבניות שרי.

הכנה

מטגנים בייקון במחבת עד שהוא פריך, מניחים וקוצצים דק. מערבבים ביצים, חלבונים, ריקוטה, בזיליקום קצוץ ורבעי עגבניות. מניחים במחבת ומבשלים 2 דקות.

לאחר מכן מכניסים לתנור שחומם מראש ל-180 מעלות למשך 15-20 דקות, עד שתערובת הביצים יציבה באמצע. מפזרים את הפריטטה המבושלת עם בייקון מטוגן.

איך זה עובד

גבינת ריקוטה היא אחד המקורות הטובים ביותר לחלבון מי גבינה. הרכב חומצות האמינו שלו מעכב את ייצור הקורטיזול, מה שנקרא הורמון הסטרס, העלייה בו מורידה את רמות הטסטוסטרון.

בזיליקום מכיל גם חומרים המעכבים את קוצי הקורטיזול ונלחמים במתח. זה אומר שיהיה קל יותר לגוף לייצר טסטוסטרון. ובייקון, בתורו, מספק לגוף שומן רווי, חלבון וכולסטרול.

3. שרימפס עם רוטב איולי

רכיבים:

• 1 ראש בינוני של כרוב אדום;
• 450 גרם שרימפס קלופים;
• 5 עגבניות גדולות;
• מלח ים לפי הטעם;
• 1 חלמון ביצה;
• 2 כפות שמן זית
• 1-2 כפות יוגורט יווני;
• כמה כפיות של מיץ ליים;
• חרדל דיז'ון - לפי הטעם;
• שום מיובש לפי הטעם;
• אורגנו מיובש לפי הטעם;
• כמה ענפי פטרוזיליה.

הכנה

קלפו בעדינות 10 עלי כרוב או יותר וטבלו אותם במים רותחים כמה בכל פעם. מרתיחים במשך דקה, ואז מצננים.

בשלב זה, מטגנים את השרימפס ואת קוביות העגבניות על אש גבוהה. השרימפס צריך לקבל גוון זהוב. ניתן להוסיף ירקות אחרים. מתבלים את המילוי במלח או בתבלינים אחרים לפי הטעם.

מערבבים את שאר החומרים בבלנדר ומוסיפים מלח. מחממים במיקרוגל למשך 10 שניות. טוחנים שוב בבלנדר ובמיקרוגל. חזור על שלבים אלה עוד כמה פעמים.

מניחים את המילוי מעל עלי הכרוב ומטפטפים רוטב איולי חם.

איך זה עובד

שרימפס מכיל הרבה ויטמין D, אשר משפיע לטובה על רמות הטסטוסטרון. אגב, שרימפס אפשר להחליף בסלמון או בקלה. דג זה גם יספק לך את הכמויות הדרושות של ויטמין D, חלבון ושומן רווי.