אינפוגרפיקה: צלחת אוכל בריא

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כולם יודעים שצריך לאכול כמו שצריך ואם אפשר לאכול אוכל בריא. יש מספר עצום של מאמרים על תזונה בריאה, תזונה, הפרדת מזון, מזון אורגני וכו'. - אתה יכול לרשום לנצח. וכדי לא לבזבז את זמנכם, אני מציע אינפוגרפיקה פשוטה מאוד, שפותחה על ידי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד, על מה שצריך להיות בצלחת שלכם כדי שתרגישו טוב והגוף יקבל את כל האלמנטים הדרושים.

תמונה ©

אז, לפי מחקר, כדאי שיהיו לכם על השולחן: מים, שמנים צמחיים וצלחת שבה יהיה טוב להתמקם בפירות, ירקות, מזונות המכילים חלבון בריא ודגנים מלאים.

שמן צמחי

השתמש בשמן הצמחי האהוב עליך לסלטים ולבישול. זה יכול להיות שמן זית, שמן חמניות לא מזוכך, שמן תירס, שמן אגוזים, שמן שומשום או שמן זרעי דלעת - מה שאוהבים. נסו להימנע מצריכת כמויות גדולות של חמאה ושומני טראנס.

ירקות

ככל שמבחר הירקות בתפריט מגוון יותר ויותר, כך ייטב. תפוחי אדמה ותפוחי אדמה מטוגנים בשמן עמוק לא נחשבים. לדוגמה, על מנת לעכל ירקות ירוקים, הגוף שלך יצטרך להוציא יותר אנרגיה ממה שהוא יקבל מעיבודם. ירקות ירוקים הם גם בעלי אינדקס גליקמי נמוך, דלים בעמילן ועשירים בסיבים, ומשמשים למניעת סוכרת.

פירות

גם כאן מגוון אפשרויות מתקבלות בברכה ללא הגבלה בצבעים.

דגנים מלאים

אכלו יותר דגנים מלאים כמו אורז חום, לחם או פסטה דגנים מלאים. נסו להגביל את צריכת הדגנים המעודנים (אורז לבן ומוצרי מאפה לבנים).

מזונות המכילים חלבון בריא

אלה כוללים דגים, עופות, אגוזים וקטניות. מומלץ להגביל צריכת בשר אדום, בייקון, נקניקים ובשרים מעובדים אחרים.

מַשׁקָאוֹת

מומלץ לשתות מים, תה וקפה (עם מעט סוכר), להגביל את השימוש בחלב (1-2 פעמים ביום) ובמיץ (1 כוס קטנה ביום) ולהימנע משתיית משקאות המכילים כמות גדולה של סוכר (משקאות ממותקים מוגזים) …

מה דעתכם על דיאטה כזו? מכיוון שמדובר בגרסה נוספת של תזונה בריאה, יהיה מעניין לדעת את דעתכם.