איך להאט את פעימות הלב ללא תרופות?

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הקרדיולוג עונה.

שאלה זו הוגשה על ידי הקורא שלנו. אתה יכול גם לשאול את שאלתך ל-Lifehacker - אם היא מעניינת, אנחנו בהחלט נענה.

כיצד להאט את פעימות הלב שלך (דופק) מבלי להשתמש בתרופות?

בעילום שם

מטופלים עם תלונות על כך ש"הלב עומד לקפוץ מהחזה" אינם נדירים אצלי בקבלה. לרוב זה טכיקרדיה סינוס. זה קורה בכל אחד מאיתנו כאשר אנו עושים ספורט או רבים עם אדם אהוב. "סינוס" אומר שהקצב תקין, בריא. אבל מה אם אתה יושב בשקט על הספה והלב שלך החליט שאתה רץ מרתון?

כיצד לגלות את הסיבה לדופק מהיר

אתה צריך לראות את הרופא שלך קודם. אני ממליץ להתחיל עם קרדיולוג כי דופק מהיר יכול להיות סימפטום של מצב רפואי חמור. לדוגמה, טכיקרדיה סינוס עשויה להתברר כהפרעת קצב. הרופא יקשיב לך, ללב שלך וייקח א.ק.ג. במידת הצורך הוא יכול לתלות עליך מוניטור א.ק.ג. נייד (הולטר) למשך יום, שיאפשר לך "לתפוס" את הפרק הרצוי.

אם הקרדיולוג לא מוצא חריגות, המקרה עשוי להיות אנמיה ו/או מחסור בברזל, תפקוד לקוי של בלוטת התריס, דלקת כרונית או חריפה.

אבל לעתים קרובות יותר הסיבה היא בדרך החיים. הדופק מושפע מקפה, משקאות אנרגיה, אלכוהול, עישון, חוסר שינה, מתח כרוני, נוירוזה והשמנה.

כמו כן הם נתקלים בטכיקרדיה סינוס עקב דה-training - שינויים בגוף עקב הפסקת או ירידה בנפח הפעילות הגופנית. הלב דורש עומס יומיומי.

מה לעשות אם אתה בריא, אבל הדופק שלך עדיין מדאיג

הלכת לקרדיולוג, שללת מחלות מסוכנות, אבל הדופק המהיר רודף. הנה איך אתה יכול לעזור לעצמך.

1. הוסף עוד פעילות גופנית לשגרת היומיום שלך. למשל, הליכה מהירה. התעמלו במשך 30-60 דקות מדי יום ובצורה כזו שאחרי 5-10 דקות של פעילות גופנית מזיעים מעט, הדופק עולה, והנשימה הופכת לאי סדר.
2. זה יהיה אידיאלי אם תוסיף תרגילים מרגיעים לפעילות האירובית הרגילה שלך: נשימה, יוגה או מתיחות 2-3 פעמים בשבוע.
3. אל תשתה יותר מ-1-2 כוסות קפה ביום ותפסיקי עם משקאות אנרגיה.
4. לנרמל את השינה. לפעמים מספיק להיפרד מגאדג'טים לפחות שעה לפני השינה ולעמעם את האורות בחדר השינה. אל תשתה שום דבר לפני השינה, כולל מים, והפסקת מזון שומני תוך 4 שעות. כמו כן, קום וללכת לישון באותו זמן.
5. לוותר על עישון ואלכוהול.
6. פנה למטפל כדי לברר אם יש לך חרדה, הפרעת פאניקה, דיכאון או נוירוזה.

ואם אתה צריך להוריד את קצב הלב שלך "כרגע", אז טכניקות נשימה יכולות לעזור לך:

• נשימה עמוקה איטית: שאפו ונשפו במשך 4 ספירות.
• שאפו ונשפו לאט (עד כמה שאתם יכולים) דרך שפתיים קפוצות.