IRONMAN 2 שלי: דה פקטו במקום דה יורה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כשאתה מתכונן ל-IRONMAN הראשון שלך (חצי או מלא - זה לא משנה), אתה עדיין לא יודע שהתואר "איש הברזל" הוא משני סוגים - דה פקטו ודה יורה. דה יורה איירון מן הוא כל מי שהגיע, כמוני, לקו הסיום בקרס או בנוכל. אתה יכול לדלג על אימונים, לדלג על אימונים, לאכול כל מיני חרא, לשחק בבריכה או על אופניים, אבל אתה עדיין תגיע לקו הסיום. הסוד הוא שמגבלות זמן (זמני ניתוק) מיועדות לנכים ולסבים צולעים, ואתה, בהיותך אדם בריא וצעיר פחות או יותר, יכול לעבור את אותו חצי. מרחק מלא קשה יותר. אבל אין לי עדיין את הזכות המוסרית לכתוב על זה, כיון שלא התגברתי על זה ואני לא מתכנן לעשות זאת עדיין. הקונספט השתנה, וזה יהיה הסיפור שלי בחצי השנה הקרובה.

העניין הוא שהחלטתי לעבור את IRONMAN 70.3 עכשיו, לא דה יורה, אלא דה פקטו. לכו כדי שהזמן לא יהיה 6+ שעות, כמו קודם, אלא הרבה יותר מהיר. הזמן צריך להיות כזה שהמטרה תהיה קשה, כדי שאפשר יהיה להתגאות בה לא רק בקרב גונרים (בלי להעליב, אבל ככה אנחנו קוראים לאנשים לא ספורטיביים:), אלא גם בקרב חובבנים מנוסים יותר או פחות. המטרה שהצבתי לעצמי להתחלה הבאה שלי ב-9 במאי היא לשחות 1.8 ק"מ, לרכוב על אופניים 90 ק"מ ולרוץ 21 ק"מ ב-5 שעות או פחות. לשם כך נבחר מרחק באי מיורקה בספרד בהמלצת חברים מנוסים יותר.

פוסט מאת סלבה ברנסקי.

הגדרת מטרה

למה דווקא הפעם? ובכן, למשל, כי סשה שצ'דרובס (קרא את הכתבות שלו כאן, הוא מאוד נוהג) עשה מרחק כזה ב-4:47! וכמעט היינו שווים איתו. הפסדתי שנה בגלל פציעה פריוסטאלית, ועכשיו אני צריך להדביק את הפער. ובחורה מקצועית מתגברת על המסלול הזה בערך ב-04:20, ילד מקצוען - ב-3:55. אז למה לא לנסות את זה תוך 5 שעות? להבנתי, זה יהיה IRONMAN 70.3 דה פקטו. לא רק לעבור, אלא להתאמץ עם המטרה האמיתית.

מְאַמֵן

לאחר הופעת המטרה, התברר שאי אפשר להשיג אותו ללא פציעה וטיפשות. בבחירת מאמן, לקחתי בחשבון לא רק יתרונות אישיים, אלא גם סוג של התאמה פסיכולוגית (אני מופנם, וחבר'ה עליזים שממלאים את כל החלל מזיקים לי, כמו אוויר המימן הגופרתי של מוסקבה), היכולת לעבוד מרחוק, הנכונות לעזור בפציעות, וגם העלות. פרמטר הבחירה העיקרי למרות זאת, היה חינוך ספורט עם ידע ברפואה. מאמנים מהמערב לא מתאימים, כי אין להם מושג באיזו תשתית אנחנו חיים, והמחירים שלהם בדולרים או ביורו יכולים היום לערער את התקציב המשפחתי.

באשר ליתרונותיו של המאמן, הנה כמה מהם:

• משתתף ומנצח במרוץ אלברוס (הנקודה הגבוהה ביותר באירופה, 5,642 מ') בשנים 2008 ו-2009;
• שִׂיאָן עלייה וירידה להר קילימנג'רו (הנקודה הגבוהה ביותר באפריקה, 5,895 מ');
• מסיים (זוכה שלבים בודדים) של האולטרה-מרתון השנתי Transalpine-Run 2012;
• מסיים פעמיים את מרתון מרוץ המדבר הייחודי של סהרה דה סאבלס 2011 ו-2012;
• משתתף וזוכה (AG) של טריסטאר אסטוניה, טריאתלון אבו-דאבי, טריאתלון גלים סלבי, טריסטאר מונקו וטריאתלון רבים באוקראינה.

לא נורא, נכון?:)

אם אנחנו מדברים על איך הולך התכנון, אז הכל פשוט. המאמן שולח לך תוכנית כללית לשבוע, בתוספת פרטי אימון. לדוגמה, כך נראתה התוכנית לנובמבר:

וכך, למשל, נראה הפירוט של שני אימונים במכונה. אימון רכבת ההרים מתואר להלן. יש גם אימוני כוח אם יש לך מד וואט.

התוצאה של החודש המוצג היא הדוח הבא, איתו אנו עובדים (החור בקצה משויך ל-ARI):

בתמונה: אדום - אימונים שהושלמו; ריבועים מלאים - גיהנום של הכשרה (ארבעה ריבועים זה גיהנום, מה זה חמישה - עוד לא הצלחתי להבין); פסים ואחוזים כחולים - רמת הפעילות הגופנית מהנורמה לאדם רגיל. Polar V800 לא רק מודד את הפעילות שלך במהלך האימון, אלא גם את הצעדים היומיומיים שלך. כל זה מתווסף, ומקבלים תמונה של היום.

תמונת המתח החודש נראית כך:

אם מדברים במונחים של קלוריות שמובנות לכולם, אז תוך חודש שרפתי 100,000 קק ל מפעילויות ומחיים פסיביים. המאמן מבטיח יותר. מהוצאות כאלה, לפעמים אתה פשוט צריך לאכול דבש עם כפית לאחר האימון:

ולהתאוששות והעמסת פחמימות בבוקר, גרנולה מעשה ידי אדם עם חלב מאישה אוהבת עוזרת:

בנוסף למאמן הטריאתלון, מאמן שחייה עזר לי. כן, שחייה היא בדרך כלל סוג מיוחד, ואתה צריך שחיין כדי ללמוד משוט-גלישה ובכלל את התיאוריה והפרקטיקה של שחייה חסכונית. אני מתאמן בבריכה של 25 מטר, ואחרי 10 אימונים בלבד אני יכול להגיע ל-100 מטר בפחות מ-2 דקות. נכון, גיליתי איזושהי פוביה בבריכה שלי, שגורמת להאצת פעימות הלב ומקשה על הנשימה. עובד על זה. מעולם לא עבדתי בבריכה לפני כן ולא ידעתי על חרא שכזה בבית.

ציוד אפשרי

כל מי שחפר את נושא הטריאתלון יודע שזו לא פעילות תקציבית במיוחד. זה איפשהו תואם את עלות הסקי. אני עצמי לא גולש סקי ואני שונא שלג, אבל כשבדקתי הוצאות עם חברים הגעתי למסקנה הזו. רכישות אחרונות…

אופניים

אם כבר יש לך אופני כביש, אז עדיף להתאמן בבית ישירות עליהם - התחת שלך צריך להתרגל לאוכף, והגוף שלך צריך להתרגל לנחיתה ולאירובארים. גם אותם היה צריך לקנות. המכונה נבחרה על ידי Tacx Flow (מאפשרת לשחק עם שקופיות ומודד כוח). זה היה בזבוז כסף לקנות דוושות כוח של Look התואמות לשעוני פולאר תמורת 1,200 אירו. המכונה עצמה עולה כ-300 דולר.:) זה גם מודד כוח!

Aerobars נקנו ב-Wiggle.ru. סיבי פחמן, לא יקר. עדיין לא שמתי אותם, כי אני לא יודע איך לשמור על אווירפוזיציה ואני פשוט מעכב את הסקרמנט הזה.:)

באופן טבעי, כל האופניים היו תלויים בחיישנים, כלומר: הקצב והמהירות שפותחו לאורך האימון מועברים לשעון. גם החיישנים הם של Polar (קנו אותי בניו יורק), הם עובדים דרך בלוטות'. לכן הם יכולים לעבוד עם טלפון, ועם אפליקציית Polar Beat, איתה אפשר לרכוב, לרוץ עם האייפון, אבל לא לשחות כמובן. זה אם אתה רוצה לעצמך את אותם נתונים כמו שלי למעלה. עם Polar Flow, עניין הערכת פעילות גופנית מבוססת ענן, אני מרוצה להפליא. זה שימושי כמעט כמו TrainingPeaks, אבל ללא דמי מנוי. ב-TP היא פשוט גיהנומית.

זרקו אפליקציית Polar Flow נוספת לסנכרון השעון שלכם באמצעות בלוטות' ותראו איזה מזל יש לי!

שחייה

לשחייה קניתי כמה כוסות, מכיוון שאין אידיאל בעסק הזה, ואני פשוט מסובב אותם. אגב, Antifog של ארנה באמת עובד, ולא צריך לחסוך בו. השתמש בו רק בצורה נכונה (מצורפות שם הוראות).

קוראי הסדרה הקודמת "My IRONMAN" אולי זוכרים שבהתחלה בפסקארה לבשתי לראשונה חליפת צלילה שהושאלה מחבר, ולכן עברתי איתו הרבה הרפתקאות. הפעם החלטתי לשלול גם את התאונה הזו. ולפי העצה של המאמן על Wiggle (תמיד תסתכל קודם מה אתה צריך שם, כי בשבילי זה היה תגלית), נקנתה חליפת צלילה של Orca S5. יש הרבה אחרים בחוץ, אז צפו היטב. בחרתי אותו בעצמי לפי טבלת המידות וקיבלתי 100%. מאוד מרוצה.

לָרוּץ

לפני הרבה זמן רצתי במזג אוויר חם בסדרה הראשונה של אדידס אנרגטי בוסט. רצתי בהם יותר מ-1,000 ק מ ואני לא רוצה לשנות אותם. עם תחילת החורף והקרחון של השבילים המוכרים, קניתי לעצמי זוג הצלבות שבילים - Salomon Speedcross 3 ואדידס Terrex Swift Climaheat (סקירה כאן בשבוע הבא).

אני משתמש בגרביונים של אדידס climaheat כדי לחמם את הרגליים, והגוף שלי מחומם עם ז'קט נייק בן חמש, שנתרם על ידי אותו חבר שנתן את חליפת הצלילה.

בכך מסתיים עלון האגרן.

מה הלאה?

אם בתגובות אתה איכשהו מראה שאתה מעוניין בכל זה, אז הפרסומים יתפרסמו לעתים קרובות יותר מפעם בחודש. עד כה, יש לי תוכנית כזו. בגיליונות הבאים: תרופות לחיזוק מערכת החיסון, חדשות שלי, מעקב התקדמות וסיפור על שלב הבנייה, איך לא להשתגע משעתיים של המכונה ועוד ועוד.