מה צריך להיות חדר שינה לשהייה נוחה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם אתה מתקשה לישון, הוסף צבעי כחול וירוק לפנים והניח סיר לבנדר על אדן החלון.

סכמת צבעים

בעת בחירת ערכת צבעים לחדר שינה, יש לקחת בחשבון לא רק העדפות אישיות, אלא גם את השפעת הגוונים על השינה.

עיצוב חדר השינה שלך יכול ללא ספק להשפיע על איכות ואורך שנת הלילה שלך. לכן, כדאי לנקוט בגישה אחראית לבחירת ערכת הצבעים.

סוזי צ'יזרי יועצת טיפול בצבע ועיצוב פנים משולב

רשת מלונות בבריטניה ערכה מחקר על השפעת צבע חדר השינה על משך ואיכות השינה, בו השתתפו 2,000 מתנדבים. וזה מה שיצא מזה.

כחול (תכלת)

השינה הנוחה והארוכה ביותר צוינה אצל אלה שגרו בחדר עם גוונים כחולים בעיקר: בממוצע, הם ישנו 7 שעות ו-52 דקות. עוד תצפית מעניינת מאותו מחקר: 58% מהבריטים, שחדר השינה שלהם עשוי בכחול, התעוררו בתחושת אושר.

כחול הוא הגוון הרגוע ביותר של כחול, וכדאי לשים לב אליו בעת תכנון פנים חדר השינה.

המחקר אומר שכחול קשור לרוגע ואף מסייע בהורדת לחץ הדם וקצב הלב, החיוניים לשנת לילה טובה.

צהוב

חדר השינה בעל הצבע הצהוב השולט במקום השני מבחינת משך השינה בו: אנשים ישנו בממוצע 7 שעות ו-40 דקות. הצבע הצהוב משרה אווירה חמימה ונעימה שעוזרת לך להירדם מהר יותר.

ירוק

חדר השינה הירוק תפס מקום שלישי מכובד. המשתתפים באותו מחקר ישנו בממוצע 7 שעות ו-36 דקות בחדר עם צבע ירוק בעיקר. הם גם ציינו שהם התעוררו עם גישה חיובית.

גוונים טבעיים של ירוק קשורים לטבע. אולי זו הסיבה שהם מרגיעים ומקדמים הרפיה טובה.

כסף

בחדר שינה מעוצב בגווני כסף, אנשים ישנו בממוצע 7 שעות ו-33 דקות בלילה. החוקרים שיערו שצבע הכסף המתכתי יוצר השתקפויות דומות לאור הירח, שנראה מזהירות שהלילה הגיע - זמן השינה.

תפוז

שבע שעות ו-28 דקות הם זמן השינה הממוצע בחדר עם פנים כתום. החוקרים כותבים כי צבע זה מרגיע, מרפה שרירים, ואף מסייע לעיכול לאחר ארוחה דשנה.

לילך (סגול)

משתתפי המחקר ישנו בממוצע 5 שעות ו-56 דקות ללילה בחדר עם פנים סגול - כמעט שעתיים פחות מאשר אורחים בחדרים כחולים. סיבות אפשריות כוללות את התכונה של צבע לילך לעורר פעילות נפשית, מה שמאט את תהליך ההרפיה.

חום ואפור

בחדר החום ישנו בממוצע 6 שעות ו-5 דקות, באפור - 6 שעות ו-12 דקות. הצבעים האלה די עמומים ומדכאים, מסבירים החוקרים. בנוסף, בחדר עם פנים חום או אפור, האדם מרגיש מבודד רגשית, מה שמוביל לשינה חסרת מנוחה.

כחול, ירוק, צהוב, כסף וכתום הם צבעים שיש לשים לב אליהם בבחירת חדר השינה. אבל לילך, חום ואפור עדיף להימנע.

רמת רעש

חדר השינה צריך להיות אטום לרעש מספיק כדי ששום דבר לא יפריע לשנתכם. ארגון הבריאות העולמי מצא קשר בין חריגה מרמת הרעש המותרת לבין הופעת מחלות לב וכלי דם, פגיעה קוגניטיבית, טינטון וגירוי.

רמת רעש של 35 dB (שיחה עמומה) יכולה להעיר את הישן. מרעש המנוע של אופנוע שעובר מתחת לחלונות שלך - כ-90 dB - ההסתברות להתעורר עולה משמעותית.

אם אתה מוסיף את הצליל של הטלוויזיה המופעלת לרעש החיצוני, אתה יכול לשכוח משינה בריאה.

כיצד להפחית את רמת הרעש

הסר מקורות רעש בחדר השינה

קודם כל, מכל מה שיכול להפריע לכם בזמן השינה בחדר השינה שלכם: כבו את הטלוויזיה או השהו את הסדרה שצפיתם במחשב הנייד, העבירו את הטלפון למצב שקט. אם בן לוויה נוחר, אז שמור אטמי אוזניים על השולחן ליד המיטה - עוזרים נאמנים למי שמתעורר מכל רשרוש.

הגן על חדר השינה שלך מפני רעשים מבחוץ

אם הרעש מגיע מהרחוב, התקן חלונות עם זיגוג כפול עם בידוד קול מוגבר.

אם הרעש נוצר על ידי דיירים מדירות שכנות, כדאי לחשוב על בידוד קול נוסף בתוך החדר: לקירות, לרצפה או לתקרה. צוות הבנייה יקבע את סוג הרעש ויעזור לכם לבחור את החומר המתאים לאזור שמכניס יותר מדי צלילים.

תְאוּרָה

מלטונין, אחד ההורמונים האחראים לביוריתמוסים של האדם, מכונה לעתים קרובות הורמון השינה. הוא מיוצר בבלוטת האצטרובל עם רדת הלילה: ריכוז ההורמון עולה כאשר אור טבעי או מלאכותי פוחת. תאורה מוגזמת מפחיתה את ייצור המלטונין, מה שעלול להוביל לבעיות שינה.

מחקרים מראים ששינה עם אור (גם אם לא בהירה במיוחד) עלולה לגרום לתסמיני דיכאון אצל אנשים מבוגרים.

שמירה על חשוך חדר השינה שלך לא רק תעזור לך להירדם מהר יותר, אלא גם תעזור לשמור על הבריאות הנפשית שלך. תלו וילונות האפלה, אם הפנס מתחת לחלון שלכם מונע מכם להירדם, כבו את האור בחדר ותסירו את ההרגל להירדם מתחת לסרט או סדרת טלוויזיה.

טמפרטורה נוחה לשינה

הטמפרטורה הנכונה חשובה לאיכות השינה לא פחות מרמת האור. יש לשמור את חדר השינה בטמפרטורה של 16-24 מעלות צלזיוס ולאוורר באופן קבוע. במחקרים מסוימים, טמפרטורת נוחות השינה המקסימלית מופחתת ל-19.5 מעלות צלזיוס, אך לא מומלץ לישון בטמפרטורות מתחת ל-16 מעלות צלזיוס או מעל 24 מעלות.

מיטה

המקום החשוב ביותר בחדר השינה שלך. גם אם תעמדו בכל התנאים הדרושים לשינה נוחה, אך תזניחו את איכות המיטה, בקושי תישנו מספיק.

מִזרָן

לא תוכל לישון על מזרון לא נוח. להלן הנקודות העיקריות שיש לשים לב אליהן:

• בחר מזרון בהתאם לצרכים האישיים שלך. אם יש לך בעיות גב, פנה תחילה לפודיאטר.
• לפני רכישת מזרון חדש, הקפידו לבדוק אותו: קחו את תנוחת השינה הרגילה שלכם ושכבו לפחות כמה דקות.
• אורך החיים הממוצע של מזרון הוא 10 שנים, עקוב אחר מצבו ובמידת הצורך החלף אותו בחדש.

כיצד לבחור את המזרן הטוב ביותר →

כריות

כרית טובה צריכה להיות נוחה, לתמוך בכתפיים ולהתאים למזרן.

איך לבחור כרית

כמו בבחירת מזרון, נהגו בעיקר לפי הצרכים האישיים שלכם.

1. החליטו על חומר המילוי

• בעת בחירת פוך טבעי ונוצות, זכור כי הכרית הזו תהיה רכה מאוד. בנוסף, יש אנשים שאלרגיים לחומרים טבעיים – לפני הקנייה יש לוודא שאינכם בסכנה.
• כריות במילוי צמר הינן היפואלרגניות, עמידות לטחב וקרציות שדה. הם עוזרים לווסת את הטמפרטורה במהלך השינה, שומרים על חום בחורף וקריר בקיץ. כריות צמר עמידות וקשות. אם אתם מעדיפים כריות רכות יותר, בחרו בכריות שמכילות צמר אלפקה ולא קשמיר.
• מילוי כותנה הוא גם היפואלרגני.
• כריות לטקס נוקשות במידה, הן שומרות על צורתן ועוזרות למצוא במהירות תנוחה נוחה לראש ולצוואר.
• כריות קצף הזיכרון מתאימות למיקום שלך והמשקל מתחלק באופן שווה על כל אזור המגע.

2. שימו לב למשקל

כריות פוך, נוצות וצמר יהיו הרבה יותר קלות מכריות לטקס או קצף זיכרון. זה עניין של העדפה אישית ונוחות: אם, למשל, בחלום, אתה מרבה להזיז את הכרית לכיוונים שונים, לשים את היד מתחתיה ולהתאים אותה יותר ויותר, עדיף להישאר על כרית קלה.

3. מצא מידה שנוחה לך

אין כרית אחת שמתאימה לכולם, בחר את האחת שהכי נוחה לך. עם זאת, חשוב שהגודל יאפשר לך לתמוך לא רק בראש, אלא גם בצוואר ובכתפיים במצב נוח במהלך השינה.

4. קחו בחשבון את התנוחה בה אתם בדרך כלל ישנים

אם אתם ישנים על הצד, חפשו כריות חזקות מספיק עבות.

אם אתם ישנים על הבטן, בחרו בכרית רכה. אתה יכול גם להשתמש ברולר תמיכה באגן כדי לסייע במניעת כאבי גב.

אם אתה ישן על הגב, שקול כרית שטוחה ורכה במידה שתספק תמיכה לצוואר שלך.

5. אל תשכחו את המזרן

עדיף לבחור כרית רכה למזרן קשה, וכרית קשה למזרן רך.

איך בוחרים כרית נוחה לשינה →

איך לדעת מתי הגיע הזמן להחליף כרית

מומלץ להחליף את הכרית כל 18 חודשים. כריות בטכנולוגיית קצף זיכרון, כמו גם במילוי טבעי, יכולות להחזיק מעמד זמן רב יותר - עד שלוש שנים.

כריות אוספות תאי עור מתים, עובש, טחב, קרדית אבק והצואה שלהן.

לכן, החלפה בטרם עת של כרית ישנה בחדשה עלולה לעורר אלרגיות ולהקשות על הנשימה במהלך השינה.

דרך פשוטה לבחון את התאמתה של כרית היא לקפל אותה לשניים: אם היא לא חוזרת למקומה המקורי, אזי חיי השירות שלה הגיעו לסיומה.

בדוק את הכרית שלך מעת לעת:

• האם יש כתמי זיעה? יש לך ריח רע? אם עניתם "כן" על השאלות הללו, אז הגיע הזמן לנקות את הכרית. לפני הניקוי, שימו לב לתווית היצרן: כיצד ניתן לכבס את הכרית וכיצד יש לייבש אותה.
• האם יש בלאי מורגש, האם יש חורים בבד? אם הניקוי לא עוזר, ויש קרעים וחורים על הבד, אזי יהיה צורך להחליף את הכרית בחדשה.

מצעים

בחר חומרים טבעיים

נסו להשתמש במצעים מחומרים טבעיים המספקים אוורור טוב. לדוגמה, כותנה או פשתן.

מצא את המידה הנכונה

בחרו מצעים אך ורק לפי גודל המזרון, הכריות והשמיכות. ציפיות הדוקות מדי ילחצו ויעוותו את הכרית כך שגם האופציה הנוחה ביותר תהפוך למקור הייסורים שלכם. בכיסוי פוך גדול מדי, השמיכה תתמוטט או תעבור מפינה אחת של כיסוי השמיכה לאחרת. סדין קטן (עם או בלי אלסטי) יחליק ואתם תישנו על המזרון. סדין גדול מדי שמים כמובן על המזרון, אבל הוא יתאסף בקפלים, שלא נוח לישון עליהם.

שטפו סט חדש של כביסה

שלח סט חדש של כביסה לכביסה לפני השימוש בו. ראשית, במפעל ניתן היה לטפל בפשתן כימית. שנית, לאחר הכביסה, הסט החדש יהפוך להרבה יותר רך - אתה תרגיש את זה עם הגוף שלך.

הכן את המיטה שלך מדי שבוע עם סט פשתן רענן

במהלך השינה, אנו מזיעים, וכאשר אנו רואים חלום מתוק, אנו אפילו יכולים לרוקן. כל הפרשות מהגוף שלנו, חלקיקי עור מתים וקרדית האבק, יחד איתם, נאספים על המצעים, ואז נופלים על הכריות, השמיכה והמזרן.

חדש את המצעים שלך כל 18 חודשים

עם הזמן, הכביסה נעשית דקה יותר, ולכלוך חודר עמוק לתוך הסיבים. כמו לכל פריט, למצעים יש תקופת שימוש ולאחר מכן יש להחליפו בחדש.

צמחים

אם אתה רוצה לקשט את חדר השינה שלך עם צמח, בחר אחד שלא רק ישמח את העיניים שלך, אלא גם יקדם שינה טובה.

• אלוורה- צמח צנוע שיכול לעזור להתמודד עם נדודי שינה.
• אֲזוֹבִיוֹן- בעל תכונות מרגיעות, מקדם טבילה מהירה בשינה, כמו גם התעוררות קלה.
• יַסמִין- משפר את איכות השינה ומסייע בהפחתת רמות החרדה.
• Sansevieria הוא אחד הצמחים הבודדים שמייצרים חמצן וסופגים פחמן דו חמצני בלילה.
• קִיסוֹס הוא מטהר אוויר מצוין שאינו דורש תחזוקה מוגזמת.

אלוורה

אֲזוֹבִיוֹן

יַסמִין

Sansevieria

קִיסוֹס

זכרו את מטרת חדר השינה: זהו מקום לשינה ואהבה. שמרו על המיטה שלכם נקייה ומסודרת, והימנעו מגאדג'טים ומאוכל. שינה איכותית משפיעה ישירות על הבריאות שלנו, אל תזניחו אותה. עקבו אחר כללים פשוטים, ושינויים חיוביים ברווחה ובמצב הרוח לא יאחרו לבוא.