איך להזיע פחות בחום

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

זיעה היא הדרך בה הגוף שלנו מתקרר. במזג אוויר חם אנו מזיעים בצורה פעילה יותר, כאשר העור שלנו מגיב לעלייה בטמפרטורה ומופעל מנגנון קירור פעיל. ובמהלך האימון הוא מציף במובן המילולי של המילה כך שהעיניים מתחילות לאפות. חלק מההזעה שלנו תלויה בהרכב הגנטי שלנו. ובכל זאת יש דרכים שיעזרו לכם לפחות להדק מעט את הברז!

גנטיקה היא לא משפט, ואנשים יכולים לפתח את מה שהם ירשו. אותו דבר לגבי בלוטות הזיעה. למשל, אצל אנשים שהיו מעורבים באופן פעיל בספורט בילדות, הם מפותחים יותר מאלה שהעדיפו פעילויות שקטות יותר. אם אתם בקטגוריה האחרונה, יש דרכים להפחית את ההזעה ולהפוך את אימוני הקיץ למהנים יותר.

זיעה היא תמיסה מימית של מלחים וחומרים אורגניים המופרשים מבלוטות הזיעה. אידוי הזיעה משמש לווסת את הויסות התרמי אצל מיני יונקים רבים. הרפלקס מתרחש עקב גירוי של קולטני העור התופסים חום.

בלוטות הזיעה מעורבות בוויסות טמפרטורת הגוף. עבור שחרור ליטר אחד של זיעה, 2,436 קילו-ג'יי מוציאים, וכתוצאה מכך הגוף מתקרר. בטמפרטורות סביבה נמוכות, ההזעה פוחתת באופן דרמטי. כאשר האוויר רווי באדי מים, אידוי המים מפני השטח של העור נפסק. לכן, להיות בחדר חם ולח אינו נסבל היטב.

ויקיפדיה

הפחת עומסים

כאשר אנו מתאמצים יותר להתאמן, בלוטת התריס שלנו מתחילה לשחרר יותר הורמונים שעוזרים לשרירים לעבוד. ככל שהעומס גבוה יותר, אתה מזיע יותר, ולכן הדרך היחידה לצאת במקרה זה היא להאט ולשנות את תוכנית האימונים שלך, שכן העומס על הגוף ועל מערכת הלב וכלי הדם במזג אוויר חם תמיד חזק יותר מאשר באותם מאמצים, אבל יותר טמפרטורה נמוכה.

אם זה קורה באופן מתמשך, ייתכן שתצטרך לראות את הרופא שלך ולבדוק את בלוטת התריס שלך.

שנה את התפריט

לפעמים, הזעת יתר קשורה לתזונה שלך. לדוגמה, יין, אוכל חריף וחם, קפה וסודה יכולים לעורר הזעה. אתה יכול לנהל יומן תזונה ולעקוב אחר מצבך תוך כדי פעילות גופנית. אולי בדרך זו תוכל למצוא מזונות אחרים שגורמים לך לאבד לחות יקרה יותר באופן אינטנסיבי.

מצא את האנטי-פרספירנט המתאים

דרך קלה נוספת להפחית הזעה היא למצוא את האנטי-פרספירנט המושלם שלך! רצוי שזה יהיה כמעט חסר ריח, מכיוון שניתן ליישם אותו לא רק על בתי השחי, אלא גם על מקומות אחרים של הזעה מוגברת. עדיף לעשות את זה במצב זה: פעם אחת בלילה, לפני השינה, ובפעם השנייה בבוקר, לאמינות. לאזורים רגישים יותר אפשר להכין תמיסה מימית של סודה ולנגב איתה אזורים בעייתיים (למשל מתחת לשד). סודה לשתייה היא חומר אנטיבקטריאלי ואנטי דלקתי נהדר!

כדי שהזיעה לא תכסה את העיניים, אתה יכול להשתמש בשמפו יבש שמורח על הקרקפת לפני האימון ומשמש לפי ההוראות.

כל דבר שיכול להוריד את טמפרטורת הגוף שלך יכול לעצור מפל לאחר אימון. אפשרות מצוינת ובטוחה היא לטבול את הרגליים במים קרירים.

אמן את הגוף שלך לחום

דרך נוספת היא להרגיל את הגוף לחום. כבר דיברנו על איך הגוף שלנו מגיב לחום, אבל שוב: אל תימנע מפעילות גופנית בחלק החם של היום, פשוט תפחית משמעותית את העומס ותבקר בסאונה מספר פעמים בשבוע, מה שיעזור לגוף שלך להסתגל ל- חוֹם. זה יכול לקחת כמה שבועות להסתגל, אבל זה שווה את זה!