10 דרכים לטפל בבריאות שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לאילו רופאים ללכת, גם אם אתה לא חולה, ואיך להישאר בכושר, אם אתה שונא שיעורים בחדר כושר.

אנשים רבים הולכים לרופא כשמשהו באמת כואב. ואם זה לא כואב אז מסתבר שלא צריך לחשוב על הבריאות. עם זאת, ככל שאנו קשובים יותר למצבנו, כך יורדת הסבירות שנצטרך טיפול דחוף.

לא לתקן את מה שלא שבור זו עצה נכונה. ובכל זאת, לדעת איך לא לשבור זה אפילו יותר שימושי. הנה כמה טיפים איך לשמור על הבריאות הפיזית והנפשית שלך ולשפר את מה שיש לך עכשיו.

1. התבוננו ביוריתמים

כפי שמציין מדען המוח הבריטי ראסל פוסטר את המקצבים הצירקדיים, המקצבים הצירקדיים (הנקראים גם צירקדיים) אופייניים כמעט לכל היצורים החיים, אפילו החד-תאיים. לגוף האדם "שעון צירקדי" מובנה המסייע לתהליכים פנימיים להסתגל למחזוריות של 24 שעות.

לכן, הגוף והנפש חווים מתח כאשר הם מקבלים אותות סותרים. כמו, למשל, האור הקר הבוהק של סמארטפון בלילה. ניתן לשפר את המצב על ידי מעבר אפליקציות למצב לילה או שימוש בחוסם אור כחול. ב-iOS (החל מגרסה 9.3), ניתן להפעיל את פונקציית Night Shift, ואפליקציית Twilight פותחה עבור אנדרואיד.

יחד עם זאת, אנו זקוקים לאור: הוא קשור לייצור של הנוירוטרנסמיטר סרוטונין, שהמחסור בו גורם לעייפות ודיכאון. זה בולט במיוחד בסתיו ובחורף. אם אין לכם הזדמנות לצאת למדינות חמות, ברגע שאור היום נעשה כל כך קצר עד שהוא מסתיים לפני שהוא מתחיל, נסו להאיר את הדירה. למשל, "לפרוק" את החלונות על ידי תליית אור, וילונות תאורה, להוסיף מראות ולהחביא כל מיותר בארגזים.

2. לישון מספיק

על פי הפרעות שינה וחוסר שינה: בעיה של בריאות הציבור שלא טופלה, כ-70 מיליון אנשים ברחבי העולם אינם ישנים מספיק. חוסר שינה מוביל לירידה בגמישות הסינפסות. המשמעות היא שקשה יותר לחשוב, להתרכז ולזכור דברים חדשים.

מניעת שינה שיטתית מגבירה את הייצור של חלבון עמילואיד בטא, מה שמוביל כיצד שינה מנקה את המוח לפתח מחלת אלצהיימר. אז בטווח הארוך, לילות בלילות במחשב או במסיבות יכולים לעשות עבודה גרועה.

בנוסף, חוסר שינה מוריד את החסינות. נסו לנהל יומן תצפיות ולרשום מה קדם לקור ולמחלה. סיכוי גבוה שאתה חולה לעתים קרובות לאחר חוסר שינה כרוני.

3. אל תעשו דיאטות

אם אתם מתכננים לבצע דיאטה כדי לרדת במשקל, אנו מזכירים לכם שהגבלות קשות לא צפויות להביא את התוצאות הרצויות. דיאטות קצרות טווח מטפחות גישה לא בריאה למזון והן עמוסות לא רק בהחזרת קילוגרמים, אלא גם בהופעה של חדשים - עקב התמוטטות והפרעות מטבוליות.

המעבר לתזונה נכונה - עם פחמימות לארוחת בוקר, ארוחת צהריים מאוזנת וארוחת ערב חלבונית - יעזור לרדת ממש במשקל. אתה תבחין בתוצאות הראשונות בערך באותו זמן שהדיאטה הזו הופכת להרגל.

עם זאת, בעיר הרבה יותר קל למצוא מזון מהיר, ואוכל בריא יעלה יותר מכמה המבורגרים. לכן, עדיף לבשל את זה בעצמך. קנו קופסת אוכל נוחה וקחו אתכם את האוכל שלכם, והלכו למסעדות רק באירועים מיוחדים. את הכסף שנחסך אפשר להוציא על מזון לא מעובד באיכות טובה יותר.

4. אל תתמכרו למזונות-על

מחזור החיים הטיפוסי של מזון-על - מוצר אופנתי חד שעוזר להכל - הוא משהו כזה.ראשית, הם שרים לו הלל וממליצים לא רק לאכול אותו, אלא גם להשתמש בו כמסכות. ואז יוצא פרסום חושפני, שאומר שהמוצר הזה לא רק חסר תועלת, אלא גם מסוכן.

לדוגמה, לאחרונה חוקר בבית הספר לבריאות הציבור של הרווארד ובאוניברסיטת פרייבורג בשם שמן קוקוס הוא 'רעל טהור', אומר הפרופסור מאוניברסיטת הרווארד, שמן קוקוס הוא "רעל טהור" בגלל תכולת השומן הרווי שלו. האם זה אומר שצריך לזרוק אותו בדחיפות? סביר להניח שלא. הביטוי החזק מסתיר עצה פשוטה לא להגזים בשומן רווי.

כן, ניתן לרכוש גוג'י ברי מותנה אם תרצה. אבל אתה לא צריך לקנות. אבוי, אלו שמבטיחים שתתרפא מכל המחלות על ידי אכילת "רק שתי כפות ביום" מכל מוצר פשוט רוצה להרוויח כסף ממך. אבל ניצול לרעה של משהו יוצא דופן ואקזוטי יכול לגרום לתוצאות לא נעימות. לדוגמה, הפרעת עיכול או תגובה אלרגית.

5. נסה לעשות מדיטציה

גם אם תמיד חשבת שזה לא בשבילך. האם מדיטציה מבלבלת עם כשרון אזוטרי ו"רוחניות"? בעיקרון, זו רק דרך להירגע, לאתחל את המוח ולהיות לבד עם עצמך, גם אם אתה נמצא במקום צפוף בזמן הזה. אם כי, כמובן, עבור החוויות הראשונות עדיף ליצור את הסביבה המרגיעה ביותר.

מחקר מודרני על חווית מדיטציה קשור לעובי קליפת המוח המוגבר ב-MRI מאשר שתרגול זה למעשה תורם לפיתוח הקשב ולאיכות העיבוד החושי. אצל נבדקים שתרגלו מדיטציה באופן קבוע, אזורי קליפת המוח האחראים על מיומנויות אלו נמצאו עבים יותר. בנוסף, בדרך זו ניתן להפחית משמעותית את רמת הלחץ שתמיד משפיע לטובה על הנפש ועל הגוף בכללותו.

השתמש באפליקציית מדיטציה כגון Headspace או Calm כדי לשמור על מוטיבציה ולהישאר ממוקד בתרגול שלך.

נשימה - מוזיקת שינה והרפיה מדיטציה נשימה

6. הירשמו לבריכה

הבריכה מתאימה במיוחד למי שמתעצל להגיע לשיעורים קבועים בחדר הכושר. אם חינוך גופני בבית הספר היה ייסורים עבורך, וכעת הליכה על הליכון והתעמלות עם מגהץ רק גורמת לדיכאון, שחייה היא אופציה מצוינת.

אם אינכם מתכננים להשתתף בתחרויות, אינכם חייבים לתרגל טכניקות מורכבות ולרדוף אחרי שיאים. להשפעה בריאותית כללית, זה יספיק רק לשחות להנאה. עם תרגילים קבועים בבריכה, מצב מערכת הנשימה, הלב וכלי הדם והעצבים משתפר.

שחייה היא אחד מענפי הספורט המהנים וצורכים אנרגיה בו זמנית. כלומר, תאבדו יותר קלוריות באותו פרק זמן שהייתם מבלים באזור אירובי, אך מבלי להלחיץ את המפרקים.

7. הקפידו על היגיינה נפשית

כדי להיפטר מחיידקים שעלולים להזיק, אנו שוטפים ידיים. וכדי לשמור על הנפש במצב פחות או יותר הולם, עדיף לסנן את המידע המתקבל. מגעים חברתיים מתישים, תכנים כבדים, מחשבות קורוזיביות הם "לא היגייניים" מבחינה פסיכולוגית.

כמובן, ייתכן שיש לך סיבות לשמור על גירויים פעילים. עם זאת, חלק מהדברים נמצאים בשליטתנו ואחרים לא. השאר בשדה המידע רק את המידע המטריד הזה, שבזכותו אתה יכול להשפיע על משהו. לדוגמה, תמונות של בעלי חיים מהמקלט מזכירות לך שאתה יכול לעשות מעשה טוב בחיי היומיום, אבל אתה לא תציל את כל הילדים המורעבים של אפריקה.

אם אתה יודע שסרט כלשהו הוא מגעיל, מפחיד ומכיל טריגרים, תחשוב על זה, האם אתה צריך לצפות בו? כמובן, יש מעריצי אימה, אבל אם אתה כועס ברצינות או אז לא יכול "לראות" משהו טראומטי במשך זמן רב, סביר להניח שאימה היא לא בשבילך.

8. לעסוק במניעה

לפי הסטטיסטיקה של ארגון הבריאות העולמי, סיבת המוות של שלושה מתוך חמישה אנשים בעולם היא מחלות לא מדבקות.ניתן לחלק אותם לארבע קבוצות עיקריות: מניעת מחלות לב וכלי דם, מניעת סרטן סרטן, מחלות ריאות כרוניות מחלות דרכי נשימה כרוניות וסוכרת סוכרת. כמובן שיש מצבים שאף אחד לא חסין מהם. עם זאת, בכוחנו לעשות מה שתלוי בנו. כדי ללמוד כיצד להפחית את הסבירות למחלות אלו, הגיוני לקרוא את המלצות WHO בנושא מניעת מחלות לא מדבקות.

הטיפים הבסיסיים די פשוטים וידועים לכולם: לא לעשן, לא להיסחף עם אלכוהול ומתוקים, לנהל אורח חיים פעיל. אולי הסטטיסטיקה על מחלות לא מדבקות של מחלות שפורסמו באתר הארגון יסייעו לכם להסתכל על הדברים הללו כבעלי משמעות עבורכם באופן אישי ולהכיר בכך שיש קשר ישיר בין אורח החיים לסיומו.

זה לא חסר תועלת למטרה מונעת ללכת למומחים העוסקים באבחון וטיפול במחלות הלא מדבקות המסוכנות ביותר. עם זאת, אל תהפוך גם להיפוכונדר - כדי לצאת מקבוצת הסיכון, זה יספיק לנקוט כמה צעדים בטוחים לקראת אורח חיים בריא.

9. בקרו באופן קבוע רופאים מהזרם המרכזי

אם מתוכננות בדיקות רפואיות בעבודה, יש לך זכות ללכת לכל המומחים העיקריים על חשבון המעסיק. עניין אחר שבדיקות כאלה הן פורמליות - גם הרופאים וגם עובדי החברה רוצים להיפטר מהן כמה שיותר מהר. אז אתה צריך ללכת לכמה מומחים בעצמך.

אתה יכול לדון בנושאי בריאות באופן כללי עם מטפל או רופא כללי, והוא ידריך אותך עם מי מהמומחים המומחים לשוחח במקרה של תלונות. למרבה הצער, ההתנסות עם רופא במרפאה מחוזית עלולה להיות לא מוצלחת בגלל בירוקרטיה, שחיקה ועומס עבודה גבוה של הרופאים. נסו למצוא מומחה שאתם בטוחים בטיפול ובמקצועיות שלו.

רופא נוסף שאסור לשכוח ממנו הוא רופא השיניים. בדיקות מונעות יחסכו לכם הרבה עצבים וכסף. הקפד לראות רופא אם השיניים שלך הופכות רגישות, דימום חניכיים ואבנית מופיעים. כמו כן, אנו ממליצים לכל הגברים לפנות לאורולוג לפחות פעם בשנה, ולרופא נשים לנשים.

10. נקו את הבית שלכם

אבק הוא אלרגן וכר גידול לקרדית זעירה הנמצאת במזרנים ושטיחים. אם נפטרים ממנו בזמן, אנחנו לא רק הורסים את מקור בעיות הנשימה, אלא גם מגבירים את הפעילות הגופנית עקב תרגילים עם סמרטוט ושואב אבק.

בנוסף, יש מחקרים שעומס יכול להשפיע באופן משמעותי על מצב הרוח, להפחית את הפרודוקטיביות, ואפילו לגרום לאכילת יתר. הספר Magical Cleaning של מארי קונדו, המתמקד באופטימיזציה של תהליך זה, מדבר על האופן שבו אנו בונים מערכות יחסים עם אובייקטים. זה בערך כמו עם אנשים: מערכות יחסים יכולות להיות שמחות ופרודוקטיביות, או משעממות וקשות. לכן, המחבר מייעץ להיפרד ללא רחם מדברים שאינם מביאים תועלת ורגשות חיוביים, אלא פשוט לאסוף אבק.