איך להפוך את אימון הבוקר שלך למושלם

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לקום מוקדם ללכת למרכז הכושר נראה לרובנו לא ריאלי. עם זאת, לפעילות גופנית בבוקר יש מספר יתרונות: פעילות גופנית על בטן ריקה שורפת יותר שומן וממריץ אותך להתחלה מוצלחת של יום העבודה שלך. בנוסף, הם יכולים להיות מוצא עבור אלה שתמיד מוצאים תירוצים בערבים: הרצתי את ה-5K שלי בבוקר והוא פנוי כל היום. וכדי לשמור על האימון שלך מושלם למרות השעה המוקדמת, עקוב אחר הטיפים הבאים.

1. לא להאט! אם אתה לא רוצה לחזור למיטה, אל תהסס לרגע. פעל בצורה ברורה ומכוונת, הימנע מתנועות וספקות מיותרים. אתה יכול להתכונן לאימון תוך 10-15 דקות. השאר את כל שאר הדברים למועד מאוחר יותר.

2. עשו הכל כדי להתעורר. לכל אחד יש טריגרים ממריצים משלו: חלקם צריכים קפה, אחרים צריכים לבדוק את הדואר שלהם. לדוגמה, אני מתחיל כל בוקר עם מטלות Elevate. הכר את עצמך והשתמש בחולשות שלך לטובתך.

3. האם הסם שלך קפה? למרבה המזל, אתה יכול להתמכר לסמים הזה. כוס קפה לפני הריצה יכולה לעזור לך לפרוץ דרך בהליכון.

4. שמור את המטרה מול העיניים. מצא את הסיבה שלך לאימון הבוקר שלך: לפנות את הערב לפעילויות אחרות, שריפת שומן או הכנה לריצה. שים את הסיבה הזו במקום בולט: בהודעת האזעקה שלך או במראה בחדר האמבטיה שלך, כדי שהיא תהיה מוכנה לרגע שבו מחשבות מייאשות מתחילות להרגיע אותך למיטה.

5. תתכוננו בערב. בוקר מוקדם ומוצלח מתחיל בהכנה לערב: שימו כוס מים ליד המיטה, ארזו את תיק ההתעמלות, כוונו את השעון המעורר (או יותר טוב, שניים). העיקר ללכת לישון מוקדם, כי אימוני בוקר לא מפצים על חוסר השינה.

6. הכינו ארוחת בוקר טעימה. הוא יהיה הפרס על ההתמדה שלך. בנוסף, אם בדרך כלל אין לך תיאבון בבוקר, כמעט בוודאות תתנפל על מוזלי בתאווה לאחר האימון. מה אנחנו יכולים לומר על כריך הסלמון.

7. מחממים את החדר. למרות שאתה ישן טוב יותר בחדר קריר, עדיין קל יותר להתעורר במקום חמים. לכן, אם אתם מאווררים היטב את החדר לפני השינה, אל תשאירו את החלון פתוח למשך הלילה כדי שהחדר יתחמם שוב בבוקר. זה יקל הרבה יותר לקום.

8. יותר אור! בשביל אימון מוקדם, תצטרכו לקום הרבה לפני עלות השחר. אי אפשר לרמות את הגוף: בחושך הוא ירצה לישון. לכן, כשאתם קמים, הדליקו את האורות במלואם כדי לאלץ את תחילת היום בכל עת של השנה ובכל קו רוחב.

9. שטפו את הפנים! אל תזלזלו בהשפעה הממריצה של המים. לא מצליחים לנגב את העיניים? במקום לשכב במיטה ולשוטט בעצבנות בבית, מהרו ישר לשירותים ושטפו פנים במים קרירים: השינה תמריא.

10. התחילו בקטן. אם נראה לכם שהבוקר לא תמצאו את הכוח לאימון המתוכנן בשום צורה, שכנעו את עצמכם רק עם כמה דקות של אסאנות ממריצות. תעשה תנוחה של הר או לוחם, ותבין, יהיה לך כוח לאימון מלא. ואם לא, לפחות תדעו שלא סתם התעצלתם, אלא באמת הייתם צריכים שינה נוספת: גם זה קורה.

11. להתאמן כל יום. אם אתה רוצה להפסיק להתעורר מוקדם מלהיות קשה לך, אתה צריך להיכנס להרגל של אימוני בוקר. תחליפו בין אימונים שונים: ריצה, יוגה, שחייה. זה בסדר אם תכלול 1-2 ימי מנוחה בשבוע בתוכנית הכושר שלך. אבל עדיף לתכנן אותם מראש, במקום לקבל החלטה בזמן שאתה פשוט עצלן מכדי לקום מהמיטה.

12. אל תשכחו להתחמם. בבוקר, טמפרטורת הגוף מעט מתחת לנורמה, והשרירים אינם אלסטיים מספיק. לכן, כדי למנוע פציעה, בצע חימום מלא.בין אם זה נדנדה, ריצה, יוגה או שחייה, אתה צריך להתחיל בבנייה הדרגתית של העומס.

13. מצא חברים מוקדמים. אין כל כך מעט אנשים בחדר הכושר בבוקר. הכירו את האנשים שאתם רואים כל בוקר כדי שיהיה כיף יותר ללכת לאימון. או שאתה יכול להתווכח עם אחד מחבריך על מי יכול להתרחק זמן רב יותר מהתחרויות: הכנס אלמנט של תחרות לשגרה שלך.

14. שימו לב למצב הרוח שלכם. לאחר אימון הבוקר שלך, אתה תרגיש מהמם: מלא כוח, ביטחון עצמי וגאווה במסירות שלך. שימו סמיילי על היומן שלכם או השוויצו בבוקר נהדר ברשתות החברתיות. ולמחרת בבוקר, חשבו על התגמול הטוב ביותר עבור ההתמדה שלכם - להיות במצב רוח טוב.

15. הכן רשימת השמעה. אל תשכח לספק פסקול טוב כדי שהאימון שלך יעבור בצורה מושלמת וישאיר רק רגשות חיוביים.