2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
דלקת בפריוסטאום היא אחת הבעיות הנפוצות ביותר שעמן מתמודדים רצים (במיוחד אלו שמפרים את כללי הבטיחות ומאמינים שהגוף ישאיר את הכל ללא עונש). ואחד המעצבנים, שכן די קשה להיפטר ממנו לגמרי.
היום אנו מציעים ארבעה תרגילים שיסייעו במניעת פציעה זו, כמו גם כמה טיפים נוספים.
גורמים לדלקת של הפריוסטאום
פריוסטאום (פריוסטאום) - סרט רקמת חיבור המקיף את העצם מבחוץ. יש לו חשיבות תפקודית רבה - הוא משמש כמקור להיווצרות עצם במהלך צמיחת העצם בעובי בילדים, לוקח חלק ביצירת קאלוס בשברים דיאפיזיים, וכן באספקת הדם של שכבות פני העצם..
מבחינה היסטולוגית, יש להבחין בשתי שכבות בפריוסטאום: החיצונית, או הספציפית (סיבית, סיבית) והפנימית היוצרות עצם (אוסטאוגני או קמביאלית). התזונה מתבצעת עקב חדירת כלי דם בכמות גדולה מהפריוסטאום אל החומר הקומפקטי החיצוני של העצם דרך חורים תזונתיים רבים, וצמיחת העצם מתבצעת עקב אוסטאובלסטים הממוקמים בשכבה הפנימית. המשטחים המפרקיים של העצם נטולי פריוסטאום ומכוסים בסחוס מפרקי. גידים ורצועות שרירים שזורים לתוך הפריוסטאום ונצמדים לעצם.
עם חבורות של הפריוסטאום בנקודות המגע עם העור (ציצת השוק, המשטח האחורי של האולנה ואחרים), מתרחשים כאב חד, בצקת ודימום, ואחריהם ריבוי תאים והיווצרות של חומר עצם. סימני חבורות נמשכים זמן רב בצורה של פקעות קטנות.
הסיבות העיקריות להתרחשות: פציעות, עלייה מהירה בעומס על גוף לא מוכן, תחילת תרגילים עם מאמץ גופני מופרז ללא חימום מקדים או הכנה אחרת, חולשת שרירים, דגש ממושך על קדמת כף הרגל, ריצה ממושכת בעלייה בשיפוע.
תסמינים: תסמונת כאב, נפיחות על האזור הפגוע של הפריוסטאום.
בדרך כלל, הפריוסטאום לא נזכר עד שהוא מתחיל לכאוב. להיפטר מהכאב ולהחלמה מלאה במהירות לא יעבוד. מחקרים אחרונים הראו שלוקח בממוצע 71 ימים להתאושש. סוזן ג'ון, רופאת ספורט ורפואה טיפולית, אומרת שבעיות יכולות לנבוע לא רק ממתח רב מדי, אלא גם בגלל שרירים מסוימים ברגליים שלך עשויים להיות חלשים מדי. לכן, גם עם מאמץ מתון, אתה יכול להרוויח דלקת של הפריוסטאום. על מנת להפחית את הסבירות לחלות בפציעה זו, עליך לחזק את האזורים הבעייתיים. זה יכול להיעשות עם תרגילים פשוטים. הקריטריון העיקרי להשגת הצלחה הוא עקביות!
דרכים למנוע בעיות
תרגילים
עיסוי קרח
הקפיאו כוס נייר של מים, תלשו את החלק העליון של הכוס והעבירו את הקרח לאורך החלק הפנימי של הרגל התחתונה למשך 10-15 דקות. רצוי לעשות זאת לאחר הריצה כדי למזער את הדלקת.
תמיכה בדרכים
תוספת של מדרסים מסירה מתח מהרגל העליונה. לא תוכל להשתמש במדרסים כל הזמן, אבל בזמן החמרות הם פשוט נדרשים. לפני רכישת מדרסים רצוי להתייעץ עם רופא.
מנוחה ומתיחה
זכור להניח את הרגליים. זה לא אומר שאתה צריך להפסיק להתאמן. כדי לעשות זאת, זה מספיק כדי לשנות את סוג העומס, למשל, אימון צולב. וכמובן, מתיחות! זה הכרחי לא רק עבור הפריוסטאום שלך, אלא עבור כל הגוף שלך בכללותו. במקרה של הפריוסטאום, שימו לב במיוחד להרפיית גידי אכילס ושרירי השוק.
מוּמלָץ:
האם יש גלולות למניעת הריון לגברים?
אמצעי מניעה אוראליים לגברים קיימים כבר די הרבה זמן. נכון, הם לא במבצע: תרופה יעילה ובטוחה תצטרך לחכות עוד 10 שנים
סרטון: 33 תרגילים עם כדור תרופות מבית Men ' s Health
האם אתה מתאמן בכדור רפואה? לא? לאחר מכן אנו מציעים שתשקול מחדש את הגישה שלך כלפי תוסף האימון המעט לא מוערך הזה ותנסה לפחות כמה מ-33 האפשרויות המוצעות בסרטון מ-Men's Health: כפיפות בטן, זריקות, קפיצות, שכיבות סמיכה, שרירי בטן ואפילו בורפיז. ואם התשובה שלך היא "
6 תרגילים למניעת כאבים ופציעות בחדר כושר
להלן דוגמאות לתרגילים לאימון קבוצות שרירים קטנות ומניעת פציעות לאחר אימון. מתאים גם לספורטאים מנוסים וגם למתחילים
העלאת רמות: 5 תרגילים למניעת גוף ה"עץ"
באימון זה, אין כמעט קפיצות, בורפי ואלמנטים אחרים של אירובי. אבל יש הרבה עבודה על כוח שרירים ותרגילי גמישות יעילים
סרטון: מכינים את הגוף לקיץ. תרגילים לישבן
הסרטון של היום הוכן במיוחד לאותן בנות שרוצות לשכלל את חלק הגוף שהג'ינס בדרך כלל אוחז עליו. וכבונוס ותכנית חינוכית קצרה - סרטון עם אימון של קטיה אוסמנובה, אלופת ביקיני כושר במוסקבה, שתספר ותראה כיצד מחושלים "לחמניות אלופות".;) אנחנו ממשיכים לאסוף עבורכם סרטונים עם תרגילים שימושיים ופשוטים שיעזרו לכם להכין את הגוף לקיץ.