החלמה מקוביד: 10 כללים חשובים שיצילו חיים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

זה יכול להציל את חייך.

למה אתה בהחלט צריך לתת לעצמך זמן להתאושש מקוביד

כדאי לתת לעצמכם את ההזדמנות להחלים לאחר כל זיהום ויראלי, בין אם זה ARVI שכיח בדרגת חומרה בינונית או שפעת.

החלמה אינה אירוע חד פעמי (אם כי זה אולי נראה כך למי שסוף סוף מתעורר בוקר אחד ללא חום ועם ראש צלול). זהו התהליך של למה לצפות לאחר COVID, שבמהלכו הגוף מסדר את האיברים והמערכות שנשחקו על ידי הנגיף.

אפילו לאחר שפעת נפוצה, 5 דרכים שבהן השפעת יכולה להשפיע על בריאותך גם לאחר שאתה מרגיש טוב יותר, סיכון מוגבר להתקף לב, דלקת ריאות וזיהומים אחרים, וירידה רצינית בכוח ובסיבולת.

אם במהלך תקופה זו אתה נותן לעצמך עומס מופרז, ההשלכות יכולות להיות הרות אסון - עד נכות ואפילו מוות.

במקרה של זיהומים נגיפיים חריפים בדרכי הנשימה או שפעת, לרוב האנשים יש מזל: הגוף שלהם מתאושש במהירות, ורק אסתניה קלה זמנית מזכירה מחלה מהעבר. אבל זו לא עובדה שזה חל על קוביד.

למרות העובדה שהמגיפה נמשכת כבר יותר משנה, הרופאים עדיין יודעים מעט על האופן שבו נגיף הקורונה SARS - CoV - 2 משפיע על הגוף. עם זאת, כבר ידוע שהשלכותיה יכולות להיות ממושכות וחמורות. ביניהם:

• שיעול וקוצר נשימה. לאדם קשה לנשום, וגופו מסתכן שלא יקבל את כמות החמצן הנדרשת.
• נזק לרקמת הריאה (פיברוזיס).
• בעיות לב.
• דלקת של דפנות כלי הדם (וסקוליטיס).
• פקקת, כלומר סיכון מוגבר לקרישי דם, עם כל הסיכונים הנלווים להתקפי לב ושבץ.
• בזבוז שרירים. השפעה זו נחוות על ידי אנשים שבילו מספר שבועות בבית החולים או היו מרותקים למיטה. אובדן רקמת השריר מקשה על אדם אפילו להרים כף.

בנוסף, נגיף הקורונה יכול לעורר התפתחות של תסמונת עייפות כרונית (המכונה גם תסמונת פוסט-ויראלית). זוהי מחלה מורכבת ולא מובנת עד הסוף, שבה אדם מתחיל להרגיש כאילו היה מנותק ממקור כוח: הזיכרון, הקשב מתדרדרים בחדות, מהירות התגובות, היכולות הקוגניטיביות בכלל יורדות, הסיבולת יורדת. במצב זה, אפילו ללכת לחנות הופכת להישג, ורבים צריכים פשוט לשכוח מהעבודה או מהלימודים.

כדי להפחית את הסיכונים, אתה צריך לתת לעצמך זמן להתאושש בשלווה מהזיהום בנגיף הקורונה, ובמידת האפשר, לתמוך בגוף בעזרת כמה אמצעי שיקום.

כמה זמן ייקח להתאושש

הכל אינדיבידואלי. ברוב המקרים, אם הפגישה עם נגיף הקורונה הייתה קלה, אנשים מחלימים תוך מספר שבועות מתחילת המחלה.

אם התסמינים של זיהום בנגיף הקורונה בצורה כזו או אחרת נמשכים יותר משלושה שבועות, הרופאים מדברים על טווח ארוך (המצב נקרא לעתים קרובות Long COVID ותסמונות COVID כרוניות) או אפילו קוביד כרוני.

אי אפשר לחזות אם תסתדר עם קצת דם או שתתקל בלונגקואיד. כל מה שניתן לעשות הוא לעזור לגוף לשקם את עצמו.

מה לעשות כדי שההחלמה שלך מקוביד תהיה מהירה יותר

Lifehacker ניתח את הנתונים הזמינים ברפואה מבוססת ראיות ואסף 10 כללים חשובים שיש לפעול לפיהם.

1. קח את הזמן שלך

לא ידוע כמה זמן ייקח להתאושש מ-COVID-19.

אותו לונגקואיד הוא מצב ערמומי. חולי קוביד לטווח ארוך יכולים לחוות "גלי תסמינים" מחקר מוקדם מצביע על כך שהתסמינים מופיעים שוב לאחר תקופות של שיפור, לעיתים הנמשכות מספר שבועות.

אם היית חולה לפני 1-2 חודשים, זה לא אומר שבעתיד הקרוב לא תהיה מכוסה בחולשה ובבעיות בריאות אחרות.

כמובן, לא כדאי להפוך להיפוכונדר ולצייר תמונות של הידרדרות אפשרית. אבל מה שאתה באמת צריך זה לפקח בקפידה על רווחתך ולא לרדוף מבעוד מועד אחר הישגי עבודה וספורט.

חזור לקצב החיים הישן בהדרגה, צעד אחר צעד. והיה מוכן לגבות בכל עת אם אתה פתאום מרגיש לא טוב.

2. לנוח יותר

זוהי ההמלצה הסטנדרטית ל-Covid Recovery להחלמה מכל זיהומים ויראליים. אל תעבוד יתר על המידה, אל תביא עבודה הביתה, תנוח ותבלה עם חברים בסופי שבוע.

3. לישון לפחות 8 שעות

חוסר שינה הורס: בגללו הזיכרון מתדרדר, ריכוז הקשב והביצועים מופחתים. ישנם מחקרים על משך שינה ותמותה מכל סיבה: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של מחקרים פרוספקטיביים, המוכיחים שאנשים שישנים פחות משש שעות ביום מתים מכל בעיה בריאותית בתדירות גבוהה יותר ב-12% מאלה שישנים שמונה.

במהלך שיקום לאחר קוביד, אתה בהחלט לא צריך את הסיכון הזה. לישון מספיק. אם אתה מתקשה להירדם, וותר על גאדג'טים לפני השינה: הם רק מפריעים.

4. הגבל עומסים

גם פיזית וגם נפשית. לדוגמה, עם תסמונת פוסט ויראלית, ספורט והרצון לנהל אורח חיים פעיל עלולים לפגוע משמעותית בבריאות.

לכן, וותרו על חדר הכושר והריצה! לפחות לכמה שבועות אחרי שחשבת שהתאוששת.

5. נסו להיות פחות עצבניים

מתח, כמו הקוביד עצמו, מעורר לעתים קרובות התפתחות של תסמונת עייפות כרונית. ובכלל, לחוויות ועצבנות יש השפעה רעה על הבריאות. לעתים קרובות הם שהופכים להשפעות מתח על הגוף שגורמות לכאבי ראש, חולשה, הפרעות בעבודה של מערכת הלב וכלי הדם ובכך מאטים את ההחלמה ממחלה.

נסה ליצור ולעקוב אחר שגרת היומיום שלך. זה יהפוך את חייך למדודים יותר, צפויים ופחות מלחיצים.

6. נהלו יומן של תצפיות

רשום בו מה עשית ולאילו השלכות זה הוביל. אז אולי תשימו לב, למשל, שאחרי כוס הקפה הרגילה בבוקר אתם עצבניים יותר או סובלים מכאבי ראש במהלך היום. או שאתה לא ישנה מספיק אם אתה הולך לישון אחרי 22:00. לחלופין, נניח שאתה מותש מהליכה ממרחק של יותר מ-200 מ'.

יומן יכול לעזור לך לבנות מחדש את אורח החיים שלך כך שלא תעבוד יותר מדי.

7. לאכול טוב

חלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים, מינרלים ויסודות קורט אחרים הם אבני הבניין שהגוף שלך משתמש בהן כדי לתקן את הנזק שנגרם על ידי הנגיף. אל תעזוב את הגוף שלך ללא חומרי בניין חיוניים.

במקביל, הגבל את צריכת ה-Covid Recovery שלך של ממתקים, סודה, מאפי מאפה ובשרים מעובדים (נקניקים, נקניקים).

8. שתו הרבה נוזלים

הנורמה למבוגר ממוצע היא לפחות 2.5 ליטר נוזל ליום. ניתן לקבל לחות גם מירקות ופירות עסיסיים, תה, קפה ומרקים.

אבל יש לנטוש אלכוהול לפחות לתקופת ההחלמה ממחלה.

9. עשו תרגילי נשימה

הם עוזרים להתאוששות מנגיף הקורונה: תרגילי נשימה משחזרים את תפקוד הריאות שייתכן שנפגע לאחר קוביד. התרגיל הפשוט ביותר שהומלץ על ידי המומחים בבית הספר לרפואה של ג'ונס הופקינס הוא נשימת בטן איטית. הם עושים את זה ככה:

1. שכבו על הגב כשהברכיים כפופות.
2. הניחו את כפות הידיים על הבטן או עטפו אותן סביב צידי הבטן.
3. סגרו את השפתיים והצמידו את הלשון לחיך.
4. נשמו עמוק דרך האף, שואבים אוויר לתוך הבטן - בערך היכן שנמצאות כפות הידיים. נסו לשאוף כדי שהבטן תעלה כמה שיותר גבוה, ותפזרו את האצבעות.
5. נשוף לאט דרך האף.
6. חזור על נשימות עמוקות למשך דקה.

אבל הפסק מיד להתאמן אם זה גורם לך להרגיש לא בנוח: סחרחורת, עיניים כהות, קוצר נשימה, כאבים בחזה, זיעה דביקה, הלב מתחיל לפעום מהר יותר או מחסיר פעימות.

באופן אידיאלי, יש צורך להתחיל בתרגילי נשימה, לאחר התייעצות עם הרופא הצופה בך - אותו מטפל. במקביל, הוא יגיד לך אילו תרגילים יהיו היעילים ביותר במקרה שלך.

10. שמור על קשר עם המטפל

זה חשוב במיוחד בתקופת ההחלמה מקוביד. אתה אמור להיות מסוגל ליצור קשר במהירות ולהתייעץ עם מומחה אם מופיעים תסמינים חדשים או מטרידים.

הרופא ישאל אותך לשלומך, יערוך בדיקה, ובמידת הצורך יציע לעבור כמה בדיקות. ובמידת הצורך, הוא ירשום תרופות שיעזרו להתמודד עם בריאות לקויה.