כיצד לאתחל את המוח שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

שמונה רעיונות ללחץ, עבודה יתר או משבר יצירתי.

1. הישאר ברגע

כשאנחנו עוסקים בכל עסק, אנחנו בדרך כלל גוללים בראש מחשבות מיותרות: אנחנו משלימים את רשימת המשימות, חושבים מה לבשל לארוחת ערב, מסדרים כל מיני סיבות למה מישהו לא הגיב להודעה. זה מסיח את הדעת מהרגע הנוכחי ומהעסק הנוכחי, ופשוט מעייף.

אם אתם מוצאים את עצמכם לעיתים קרובות מוצפים מהמחשבות הללו, תרגל פיתוח מיינדפולנס. מדיטציה עובדת היטב בשביל זה. זה מלמד אותך להתבונן במחשבות, אבל לא להיאחז בהן, מה שעוזר להפיג מתחים.

יש דרכים אחרות לחזור לרגע הנוכחי:

• התרכז בתחושות. נסה להשתמש בכמה שיותר חושים בזמן שאתה עושה משהו. למשל, בזמן הניקוי שימו לב לריח של חומר הניקוי, לטמפרטורת המים, לרעש השואב. אם אתם הולכים ברחוב, הרגישו את מגע הרוח על עורכם ואת עבודת השרירים, שימו לב לריחות, לקולות ולמראות שסביבכם.
• התרכז בנשימה שלך. לאט לאט לשאוב את האוויר, לעצור את הנשימה לכמה שניות, ואז לאט לנשוף. חזור 10 פעמים.

מדי פעם, עדיין תוסח דעתך על ידי מחשבות זר, זה טבעי. אל תבקר את עצמך. בדיוק כשאתה שם לב שדעתך מוסחת, חזור להווה. עם הזמן זה יהיה קל יותר ויותר.

2. רשמו את מחשבותיכם

זה עוזר להפחית את כמות ה"זבל" הנפשי, ובכך משחרר את זיכרון העבודה של המוח. המשמעות היא שאחרי שתערכו הערות, יהיה לכם קל יותר להרפות ממחשבות אובססיביות ולהתרכז במה שצריך. אם אתה רושם הערות באופן קבוע וקורא אותם מחדש, אתה יכול גם לשים לב איך החשיבה שלך עובדת ואילו סוגי בעיות מטרידות אותך לרוב.

הנה מה שאתה יכול לעשות כדי להפיק את המרב מהיומן שלך:

• כתוב באופן קבוע. מספיק להקדיש לכך 10-15 דקות ביום, למשל בערב לפני השינה.
• תכתוב כל מה שעולה לך בראש. אל תהססו או תנסו לכתוב יפה. המטרה שלך היא להוציא את כל המחשבות מהראש שלך.
• קח זמן להרהר. קרא שוב את ההערות שלך מדי פעם ונתח מה השתנה ומה לא.
• השתמש במידע זה לפיתוח עצמי.

3. האזינו למוזיקה

זה לא רק עניין של הנאה, למוזיקה יש גם תכונות מועילות. זה משחרר מתח, משפר את מצב הרוח, ויש לו השפעה חיובית על הפלסטיות המוחית. זה נכון במיוחד למוזיקה קלאסית, אבל הז'אנרים האהובים עליך מתאימים גם לאתחול מנטלי. אסוף רשימות השמעה של רצועות שעוזרות לך להירגע, להרגיע ולהמריץ, ולהשמיע אותן בזמן הנכון.

4. לישון קצת

שינה נחוצה לא רק כדי להחזיר את הכוח הפיזי. זה מקדם יציבות רגשית ופסיכולוגית, שבמהלכה מתגבשים זיכרונות.

חוסר שינה ושינה באיכות ירודה משפיעים לרעה על מצבנו: קשה יותר לקבל החלטות, לזכור מידע ולווסת רגשות. אז אם אתה מרגיש תשוש נפשית, תנמנם. ותחשוב מה אתה יכול לשנות בחיים כך שאתה מקבל שמונה שעות שינה קבועה.

5. צאו לטייל

שינוי נוף, אוויר צח ותנועה הם דרכים מצוינות לשחרר את הראש ממחשבות מיותרות. בנוסף, הליכה טובה לחשיבה יצירתית. ואם יש לך משבר יצירתי או שאתה לא יכול להפסיק לחשוב על משהו, צאי לטייל. זה יהיה טוב גם לבריאות הפיזית שלך.

6. לדאוג לניקיון

לסביבה יש השפעה משמעותית על הרווחה. כשיש בלאגן מסביב, קשה יותר להתרכז ולחשוב בבהירות. אם אתם מרגישים שהעצבים שלכם על הגבול, נסו להחזיר את הסדר על כנו בבית.סביר להניח שתגלו שתהליך הניקוי עצמו הרגיע אתכם, הרגשות שככו והמחשבות התבהרו.

7. לוותר על הניסיון להתרכז

לא סביר שתצליחו לרוץ כל היום ללא הפרעה, תרצו לנוח. המוח גם צריך לנוח מעת לעת. אם הוא הפסיק לציית לך, אז הגיע הזמן שהוא יירגע. נסה לצייר, להסתכל מהחלון או לרחף בעננים.

8. דברו על החששות שלכם

כשאתה אומר את זה בקול, אתה לפחות תוריד את המתח. בנוסף, אם תספר למישהו על הבעיות שלך, אתה יכול לראות את המצב מזווית חדשה ולמצוא פתרונות בלתי צפויים.

בחר משפחה או חבר שאתה סומך עליו ושתף את החששות שלך. אם אינך חש בתוצאה, פנה לפסיכותרפיסט. הוא יעזור:

• לזהות את הגורמים לבעיות ריכוז;
• לשים לב למחשבות אובססיביות ולמצוא דרכים להתמודד איתן;
• למצוא דרכים מתאימות לטעינה מחדש;
• לזהות מה מוביל להופעת "זבל" נפשי.

אל תפחד לפנות לעזרה מקצועית אם אינך יכול לעשות זאת בעצמך. אין מה להתבייש.