אימון EMS: האם גירוי שרירים חשמלי יכול להחליף את העבודה בחדר הכושר?

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הכושר של העתיד מבטיח אימון EMS של 20 דקות שיחליף 3 שעות עבודה בחדר כושר. האקר החיים מבין אם זה באמת כך.

אימון EMS (Electrical Muscle Stimulation) הוא מכשיר מגרה שרירים השולח אותות חשמליים דרך אלקטרודות המחוברות לפני השטח של העור. כך נוצרים דחפים, בדומה להתכווצויות שרירים במהלך אימוני כוח. ישנם מספר סוגים של מכשירי כושר מעוררי אלקטרו, הנפוצים ביותר הם Miha Bodytec (גרמניה) ו-X-body (הונגריה). ההבדל בין השניים טמון בעומק ובחוזק של הדחפים המופקים, אך לצורכי כושר הוא אינו מהותי.

גירוי שרירים חשמלי החל לשמש עוד בשנות ה-60 על ידי מדענים סובייטים כדי לשקם אסטרונאוטים ששריריהם התנוונו במהלך טיסות לחלל. בשנות ה-70, שיטה זו שימשה בגרמניה בפיזיותרפיה והחלמה מואצת של ספורטאים.

עקרון אימון EMS

במהלך פעילות גופנית רגילה מתרחשות התכווצויות וכתוצאה מכך צמיחת שרירים. טכנולוגיות EMS מגבירות את עוצמת ההתכווצויות הללו באמצעות מיקרו-פולסים עדינים. ההשפעה של אימון כזה אינה תלויה במאמצים המיושמים, אלא בידע של המאמן בביומכניקה, בתנוחת הגוף הנכונה, בתדירות, בעומק ובחוזק של דחפים המגיעים מהסימולטור.

תחושות במהלך גירוי שרירים חשמלי

זרמי דחף מרגשים את כל הגוף, כאילו לוחצים אותו מכל עבר. להתנגד להם זה די קשה, אז אפילו תרגילים פשוטים הופכים למבחן רציני. במהלך האימון קצב הלב עולה, וגם הנשימה עלולה להתקשות.

איך האימונים

הכל בדיוק כמו בפעילות גופנית רגילה: סדירות (2-3 אימונים בשבוע), מנוחה (1-2 ימים) ותזונה נכונה חשובות. השתדלו לא להירגע במהלך האימון: ככל שהשרירים מתוחים יותר, האימון יהיה פורה ויעיל יותר.

ככלל, אימון EMS אחד נמשך עד 20-30 דקות. המאמן מתאים את עוצמת אספקת הדחפים החשמליים בנפרד לכל חלק בגוף, בהתבסס על התחושות והסיבולת של המתאמן: לרגליים, לישבן, לגב התחתון והעליון, לטיסימוס דורסי, שרירי הבטן, שרירי החזה והזרועות.

המפגש מחולק לשלושה שלבים: חימום (קרדיו), תרגילי כוח ועיסוי ניקוז לימפתי. החימום אורך לא יותר מ-5-7 דקות והוא תרגיל סימולטני על סטפר (או אליפסואיד) וביצוע תרגילים פשוטים למדי. אימוני כוח כוללים אימון אינטרוולים: 4 שניות עבודה - 4 שניות מנוחה של 15-17 דקות. התרגילים בשלב זה כבר הופכים למסובכים יותר: יהיה צורך לסקוואט, לעשות תנודות רגליים, כפיפות לצדדים, כמו גם תרגילים ללחיצה, לזרועות ולגב. השלב האחרון הוא עיסוי ניקוז לימפתי. כאן כל שעליכם לעשות הוא לשכב וליהנות מתחושות העקצוץ הנעימות.

אולגה אקולינה מנהלת הסטודיו לאימון אישי Future Fit, Ulyanovsk

במהלך שבוע העבודה, לאור קצב החיים התזזיתי שלנו, קשה למצוא זמן וחשק לביקור של שעה וחצי בחדר הכושר. אימון EMS בהקשר זה הוא ישועה עבור אנשים העובדים באופן פעיל. תוך 20 דקות אתה מקבל שיעור אישי עם מאמן ואת העומס שאתה באמת צריך בעזרת דחפים שנבחרו בנפרד. אימון כזה יכול להתבצע בבטחה בזמן ארוחת הצהריים ועדיין יש זמן לעשות סדר בתנאים נוחים.

למה לנסות

1. חיסכון בזמן

כיום הזמן הפנוי חסר מאוד, ולפעמים פשוט לא ניתן להקדיש 2-3 שעות לאימונים קבועים במכוני כושר. עם גירוי EMS, זמן האימון מצטמצם ל-20 דקות. זה מספיק כדי להצליח בעבודה על הדמות שלך.

2.אימון שרירים שבדרך כלל קשה לשאוב

אימון EMS מפעיל 90% מכלל השרירים בגוף בו זמנית לאורך כל האימון, מכוון אפילו לאזורים שהכי קשה להגיע אליהם. בניגוד לאימונים רגילים, השרירים מתחזקים מתוך מוהד פרידז אחמד, אמירול חכים הסבאללה. …

3. יכולת לגוון אימונים ולהגביר את יעילותם

ספורטאים מקצועיים משתמשים בסוג זה של אימונים כדי למקסם את היתרונות שלהם על ידי הגברת המהירות והכוח. מאמנים אישיים במרכזי כושר כוללים EMS כדי להאיץ את חילוף החומרים, לקדם ירידה מוקדמת במשקל ופיתוח שרירים.

לאחר 3-6 שבועות של אימוני EMS, ספורטאים השיגו עליות משמעותיות בכוח, מהירות וכוח, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Sports Science & Medicine. הפיתוח של פרמטרים אלו איפשר להגדיל את הגובה האנכי של הזינוק ב-25% ולהפחית את זמן הספרינט בכמעט 5% A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann. …

בדיקות של מתבגרים הראו שהשימוש בגירוי חשמלי בתדר גבוה בתכנית הלימודים יומיים בשבוע במשך חודשיים גם שיפר משמעותית את ביצועי הקפיצות הגבוהות של אמיליו ג'יי מרטינס-לופס, אליסה בניטו-מרטינס, פידל היטה-קונטררס. …

4. החלמה מפציעות

טכנולוגיית EMS נמצאת בשימוש נרחב ברפואה ובספורט מקצועי. מטפלים משתמשים במשטר גירוי עדין כדי לעזור למטופלים להתאושש מפציעה. בזמן גירוי חשמלי אין עומס על המפרקים, רק השרירים של מוהד פרידז אחמד, אמירול חכים הסבאללה פועלים. …

מי לא מתאים לאימון EMS

• אם אתה לא מוכן להוציא סכום משמעותי. אימון EMS יעלה לך קצת יותר מביקור בחדר כושר רגיל.
• אם אתה לא רוצה להתאמץ ולא מצפה ללחץ. אימון EMS נקרא לעתים קרובות "כושר לעצלנים", אבל זה לא נכון. דחפים חיצוניים יגרמו לשרירים שלך (כולל קטנים ועמוקים) ממש לפרפר, כך שביצוע אפילו התרגילים הבסיסיים ביותר לא ייראה לך כל כך קל.
• אם אתם חסידים של אימונים קלאסיים וסומכים רק על משקל המשקולת. אנשים מסוימים עשויים לאהוב את עצם התהליך של פעילות גופנית סדירה בחדר הכושר, וגירוי חשמלי, להיפך, עלול לגרום לאי נוחות. גם להתאמן בצורה רטובה ואפוד צמוד זו לא התחושה הכי נעימה.

התוויות נגד

גירוי בתדר נמוך אינו מזיק לבריאות, ההגבלות זהות לזמן פעילות גופנית רגילה. בין ההתוויות הקטגוריות - רק תותב בלב. אם יש לך מצב לבבי או מותקן קוצב לב, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך.

עדיף להימנע מאימון EMS לנשים בהריון, כיוון שלא היה מחקר בתחום זה עד היום, אך לאחר לידת ילד זוהי דרך מצוינת לשקם במהירות את שרירי האגן.

מה אתה חושב על הכושר של העתיד? כתבו בתגובות.