שכיבות סמיכה מגניבות שיגרמו לשרירים לכאוב

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

תרגילים אלה מפעילים את שרירי הליבה, הזרועות, הירכיים והשרירים הרבה יותר מאשר שכיבות סמיכה רגילות. לאחר האימון, הגוף שלך ישנא אותך.

כאשר אתה עושה שכיבות סמיכה, משקל הגוף מתחלק על פני ארבע תומכות: ידיים ורגליים. BJ Gaddour of Men's Health מציע להרים את אחת הרגליים לאחר כל שכיבות סמיכה. זה דורש הרבה מאמץ כדי לשמור על שיווי משקל. הירכיים, העכוז, הישר והאלכסונים והכתפיים שלך יעבדו יחד כדי ליישר את תנוחת הגוף שלך ולשמור על גב ישר.

בגישה אחת, תצטרך לעשות שכיבות סמיכה 6 פעמים, ולאחר כל שכיבות סמיכה, להתעכב במצב מסוים למשך שנייה אחת:

• לאחר שכיבה ראשונה, הרם את יד שמאל.
• אחרי השני, יד ימין.
• לאחר השלישי, הרם את רגל שמאל.
• לאחר שכיבה רביעית, רגל ימין.
• אחרי החמישי, עבור אל קרש הצד או עמדת T שמאלה.
• אחרי השישי - לסרגל הצד או למיקום T לצד ימין.

בצע 5 עד 10 סטים בהתאם לאימון שלך. אתה יכול גם להגדיר טיימר ל-2 דקות ולעשות כמה שכיבות סמיכה ככל שתוכל בזמן הזה.

אם אתה רוצה לסבך את המתחם, החזק את שיווי המשקל שלך לא אחת, אלא שלוש שניות.