למה אתה לא צריך לסמוך על שליטה עצמית

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לעתים קרובות אנו מנסים לעמוד בפיתויים שונים בעזרת כוח רצון ושליטה עצמית, אך פסיכולוגים אומרים שזו לא הדרך הטובה ביותר להיפטר מהפיתויים.

בעל טור המדע של Vox.com בריאן רזניק דיבר על תפיסות שגויות נפוצות לגבי שליטה עצמית. Lifehacker מפרסם תרגום למאמר שלו.

בדרך כלל אנחנו חושבים שכדי לשנות משהו בעצמנו, אנחנו צריכים לעבוד קשה. נראה לנו שלאנשים שפיתחו כוח רצון קל יותר להתמודד עם פיתויים שונים. אבל אנשים עם שליטה עצמית לא מתחילים בריב.

תיאוריה זו הופיעה לראשונה במחקר שפורסם ב-2011 ב-Journal of Personal and Social Psychology. במהלך המחקר שלהם, מדענים צפו ב-205 אנשים במשך שבוע. המשתתפים קיבלו טלפונים ומדי פעם נשאלו שאלות לגבי הרצונות והפיתויים שיש להם במהלך היום ובאיזו תדירות הם צריכים לשלוט במעשיהם.

אז עמדו מדענים בפני פרדוקס: אנשים עם כוח רצון מפותח (אלו שענו בחיוב על השאלה "האם אתה מתגבר בקלות על פיתויים?") ציינו פחות פיתויים במהלך המחקר. במילים פשוטות, אלו שלפי דבריהם יודעים לשלוט בעצמם, למעשה אינם פונים לשליטה עצמית.

הפסיכולוגים מרינה מיליבסקיה ומיכאל אינזליכט פיתחו מאוחר יותר רעיון זה במחקרם. הם עקבו באופן דומה אחר 159 סטודנטים מאוניברסיטת מקגיל (קנדה) במהלך שבוע.

אם להתגבר על פיתויים זה טוב, האם זה אומר שככל שאנו מתנגדים לפיתויים לעתים קרובות יותר, כך אנו משיגים יותר הצלחה? תוצאות המחקר לא אישרו זאת. תלמידים, שלעתים קרובות מתאפקים, לא רק שלא הצליחו להשיג את מטרותיהם, אלא גם הרגישו כל הזמן מותשים. מי שסיכוי נמוך יותר לחוות פיתוי התגלה כמוצלח יותר.

מדוע לחלקם קל יותר לעמוד בפיתויים

1. הנאה

אנשים בעלי ריסון עצמי נהנים מאוד לעשות דברים שלאחרים קשה לעשות, כמו אכילת מזון בריא, לימודים או ספורט. עבורם, פעילויות אלו אינן נראות כחובה מייגעת, אלא בידור.

הרבה יותר קל להשיג מטרות שנוסחו בצורת הביטוי "אני רוצה" מאשר בצורת הביטוי "אני חייב". בתהליך של השגת מטרות כאלה, יש פחות פיתויים ופחות מאמץ.

אם אתה רץ כי אתה צריך להיכנס לכושר, אבל במקביל ריצה מגעיל אותך, לא סביר שתצליח להגיע לתוצאות משמעותיות. במילים אחרות, יש סיכוי גבוה יותר שתחזרו על פעילויות שאתם נהנים מהם מאשר פעילויות שאינכם אוהבים.

2. הרגלים טובים

ב-2015 פרסמו הפסיכולוגים בריאן גאלה ואנג'לה דאקוורת' מאמר שניתח שישה מחקרים ותוצאות של יותר מ-2,000 משתתפים. הם גילו שלאנשים בעלי שליטה עצמית יש בדרך כלל הרבה הרגלים טובים. הם מתאמנים באופן קבוע, אוכלים נכון וישנים טוב.

אנשים עם כוח רצון מפותח בונים את חייהם בצורה כזו שימנעו את הצורך להגביל את עצמם כבר מההתחלה.

בנייה נכונה של חייך היא מיומנות שניתן ללמוד. למי שחוזר על פעולה (למשל ריצה או מדיטציה) כל יום באותו זמן, קל יותר להשיג את מטרותיו. ולא מדובר בכוח רצון, אלא בשגרה.

אנשים רבים מתקשים להתעורר בבוקר. נראה שהדבר מצריך רצון ברזל. אבל זה לא כוח רצון, זה רק תכנון: פשוט השאר את האזעקה בצד השני של החדר ותצטרך לקום מהמיטה.

תיאוריה זו חוזרת לאחד המחקרים הקלאסיים של שליטה עצמית, שבוצעו בשנות ה-60 וה-70 על ידי וולטר מישל. במהלך הניסוי, הילדים התבקשו לאכול מרשמלו אחד מיד או לאכול שניים לאחר זמן מה. ילדים שהצליחו להקדיש מזמנם להשיג שני מרשמלו, לא בהכרח היו עמידים יותר לפיתוי באופן טבעי. הם פשוט נקטו בגישה אחרת להמתנה. למשל, הם לא הסתכלו על המתיקות או דמיינו אותה כמשהו אחר.

הגורם המכריע בדחיית סיפוקים הוא היכולת לשנות את הרעיון שלך לגבי חפץ או פעולה שממנו אתה רוצה להתנגד.

3. גנטיקה

הטמפרמנט והנטיות שלנו נקבעים בחלקם על ידי הגנטיקה. לחלק מהאנשים יש סיכוי גבוה יותר להיות רעבים, בעוד שלאחרים יש נטייה להימורים. אלו שפחות יתפתו פשוט זכו בהגרלה הגנטית.

4. עושר

כאשר בוצע ניסוי המרשמלו בקרב ילדים ממשפחות עניות, נמצא הדבר הבא: לילדים אלו קשה יותר לוותר על הממתקים המוצעים כעת. וזה די מובן. אנשים שגדלים בעוני נוטים יותר לבחור בסיפוק מיידי, כי הם רגילים לעובדה שעתידם אינו בטוח.

מסקנות

שליטה עצמית היא לא איזה שריר מוסרי מיוחד שאפשר להעלות אותו. זה אותו פתרון כמו כולם. וכדי לקבל החלטות טובות יותר, צריך לשנות את הסביבה וללמוד לא לעמוד בפני פיתויים, אלא להימנע מהם.

בריאן גאלה

בעוד שחוקרים אינם יכולים לומר אם אפשר ללמד אנשים את הכישורים הדרושים, יש יותר ויותר גישות שונות שנועדו להקל על חיינו. לדוגמה, מדענים מחפשים דרכים חדשות להגביר את המוטיבציה באמצעות אפליקציות לנייד וטכנולוגיות מודרניות אחרות.

דרך נוספת להפוך פעילות קשה למהנה יותר היא להוסיף לה אלמנט בידורי. במחקר אחד, המשתתפים התבקשו להאזין לגרסת אודיו של משחקי הרעב בזמן פעילות גופנית בחדר כושר. וזה עבד: רבים ציינו שקל להם יותר להכריח את עצמם ללכת לאימון.

כמובן שזה לא אומר ששליטה עצמית, שדורשת מאתנו מאמצים אדירים, לא עוזרת כלל. פשוט עדיף להתייחס לזה כאל הניסיון הנואש האחרון של הגוף להגן עלינו מפני הרגל רע.