7 תרגילים פשוטים לבניית שליטה עצמית

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

שליטה עצמית, כמו כל מיומנויות אחרות, ניתן לפתח באמצעות תרגול מתמיד. להלן שבעה תרגילים פשוטים אך יעילים שיעזרו לך לנהל את עצמך טוב יותר ולהשיג את המטרות שלך.

כשזה מגיע לפיתוח שליטה עצמית, אל תצפו לתוצאות מיידיות. תרגול קבוע והתקדמות הדרגתית הם שיעזרו לך לשמור על התוצאות שלך לאורך זמן.

יום אחרי יום, ההרגלים שלך מובילים אותך בדרך הנכונה או הלא נכונה. אין הרגלים ניטרליים. אתה יכול להתקדם ולפתח משמעת עצמית, או להרוס לאט את היכולת שלך לשלוט בעצמך.

הנה כמה הרגלים שעשויים להיראות מינוריים אבל יכולים לספק יתרונות עצומים לאורך תקופות ארוכות של תרגול.

1. לפעול למרות אי נוחות

מה שתרוויח ממנו בטווח הארוך קשה להשיג בהתחלה. למשל, כשאתם רק עוברים לתזונה בריאה, אתם לא מרגישים הכי טוב, אבל בטווח הארוך, הוויתור על ג'אנק פוד חשוב מאוד לגופכם.

זכרו: קשה רק בתחילת הדרך. המוח שלך רוצה להישאר באזור נוחות, אבל לצאת מהאזור הזה הוא מה שעוזר לשנות את חייך לטובה.

כך בכל תהליך שמביא לתוצאות חיוביות. לדוגמה, כדי לכתוב מאמר ולקבל זרם של הכרת תודה מהקוראים, אתה צריך להתייסר על הכותרת, למחוק ולכתוב מחדש את ההתחלה חמש פעמים, ולהסתובב כמה קילומטרים בחדר לפני שההשראה יורדת אליך.

2. הציבו יעדים גבוהים

כל כך קל לשבת ביוטיוב ולצפות בסרטונים מצחיקים… אתה מוצא זמן לזה! בכל מקרה, עליך לתעדף ולזהות את הפעילויות החשובות ביותר עבור עצמך.

כשאתה מלא בספקות והשליטה העצמית שלך מגיעה לאפס, הבנה מה באמת חשוב לך יכולה להציל את המצב. כמובן שגם אם תדעו על פרויקט חשוב אתם יכולים להתחיל להתמהמה, אבל עמוק בפנים אתם מבינים שהעסק שלכם הרבה יותר חשוב מרגע הנוחות שהדחיינות תספק לכם.

הגדירו את המטרות החשובות ביותר שלכם בתחומי חיים שונים: בריאות, רווחה, מערכות יחסים.

אם אתם אוהבים שוקולד ומציבים לעצמכם מטרה לרדת 5 קילוגרמים ממשקל עודף, אז אתם מבינים שדחף קצר של דופמין מאכילת המתוק האהוב עליכם אינו חשוב מהמטרה שלכם.

כמובן, זה לא אומר שתגן על עצמך מכל ההרגלים הרעים שלך רק על ידי הגדרת מטרות לעצמך. זכור: לא יהיו שינויים מהירים, יהיה לך תהליך ארוך של עבודה על עצמך. אבל בכל פעם שאתה מזכיר לעצמך את המטרה הסופית שלך, זה הופך להיות קצת יותר קל לך לרדוף אחריה.

מכיוון שאנו עוסקים בנושא אוכל, הנה כלל פשוט שקל מאוד לעקוב אחריו. עם זאת, קל לא פחות להתעלם ממנו.

3. המתן 5 דקות לפני שתאכל משהו

או 10 דקות אם אתה ממש רעב. כיום, אנו רגילים לסיפוק מיידי של הצרכים והרצונות שלנו. זכור כמה אתה כועס כשאתה צריך לחכות רק 10 שניות לפני טעינת אתר איטי.

כשזה מגיע לאוכל, לרוב אנחנו לא ממש רעבים, אלא מכורים רגשית לחטיפים או מכורים למתוקים. אז כאשר אתה מרגיש שאתה רעב, זה עשוי להיות למעשה טריק מנטלי כדי לקבל חלק מהסיפוק הפסיכולוגי שמגיע עם האכילה.

שליטה בכמות האוכל שאתה אוכל היא בעיה ענקית שמתגלה כאשר אתה על הסקאלה. אבל כשמתחשק לאכול משהו, זה כבר לא כל כך ברור.

המתנה של 5-10 דקות תיתן לך זמן להתרכז או לדלג לחלוטין על חטיפים, או לאכול הרבה פחות ובריא יותר כתוצאה מכך.בנוסף, אתה מבין שקצת אי נוחות עוזרת לפעמים. והאוכל יהיה טעים עוד יותר כאשר אתה מצפה ותרצה אותו.

4. קבעו לוח זמנים לשינה

להירדם באותו זמן באופן קבוע ולקום כשצריך לקום היא בעיה גדולה עבור אנשים רבים. כאן אתה צריך להבין שאיבוד שליטה הוא מדבק.

אם אתה מאבד שליטה על תחום אחד בחייך, זה מתרחב גם לתחומים אחרים.

כלומר, אם נרדמתם עד מאוחר וישנתם, למחרת סביר יותר שלא תצליחו להימנע מג'אנק פוד, לדלג על אימון בחדר כושר ולדחות פרויקט חשוב למועד מאוחר יותר.

בלילה, סביר להניח שתנווט בין הדפים באינטרנט ללא מטרה מיוחדת. וזה לא נגמר כשאתה הולך לישון. למחרת, אתה ממשיך לעשות הרבה דברים חסרי תועלת.

מצד שני, כשאתם קובעים לעצמכם לוח זמנים לשינה ועומדים בו בקפדנות, הבוקר שלכם מתחיל בדברים טובים – מה תכננתם ומה באמת חשוב.

היכולת להשתלט על הרצונות שלך כשמגיע הזמן לשינה משפיעה על התגובות והפעולות שלך בבוקר. אם בחרת נכון, הפעולה הנכונה מחכה לך למחרת.

5. הסדר את המיטה מיד לאחר הקימה

זה אחד הדברים הכי חשובים להיות פרודוקטיביים במהלך היום. ברצינות. לפעולה הפשוטה הזו של סידור המיטה שלך יש השפעה עצומה על הפרודוקטיביות והשליטה העצמית לאורך היום.

סידרת המיטה שלך מיד לאחר הקימה תגרום לראש שלך לעבוד. המוח שלך מקבל אות שזמן השינה הסתיים והתחיל יום עבודה חדש.

אם אתה יוצא ישירות מהמיטה למחשב שלך כדי לבדוק את האימייל שלך, או למטבח כדי לחטוף ביס או שניים, זה נותן את הטון ליום שלך. אם תתמהמהו עם משימה פשוטה כמו ניקוי המיטה, שלוקחת רק דקה להשלים, גם שאר המשימות ברשימה שלכם יידחקו הצידה עבור בידור ופעילויות קטנות.

6. הגדר אימון ל-7 דקות

רוב האנשים שמו לעצמם למטרה להתחיל לעסוק בספורט או כושר החל מהשנה החדשה, מהראשון בכל חודש, או לפחות ביום שני. אל תחזור על טעויות של אחרים ותתחיל לעשות קצת היום.

אימון של 7 דקות לא דורש בגדי ספורט, ללא ציוד, לא ללכת לחדר כושר או לאצטדיון. לא תוכל למצוא לעצמך תירוץ מלבד "אני לא רוצה", וזה לא יעזור להרגיע את מצפונך.

כאן תוכלו לקרוא את הכללים לאימון פשוט אך אינטנסיבי זה. בוודאי יהיו לכם ספקות האם כדאי לעשות זאת, האם זה יהיה הגיוני מ-7 דקות? אולי אז לא ללמוד בכלל? המוח שלך מנסה להישאר באזור הנוחות שלך, להתעלם מהקול הזה ולהתחיל להתאמן.

7. לעשות מדיטציה במשך 5 דקות

מדיטציה לנפש היא כמו פעילות גופנית לשרירים. זה מחזק אותו ומשפר את היכולת הקוגניטיבית. וככל שאתה עושה מדיטציה, אתה מקבל יותר שליטה עצמית. והיכולת לשלוט במוח שלך הופכת אותך פשוט לבלתי מנוצח.

אבל איך מתחילים אם מעולם לא עשיתם מדיטציה לפני כן? נסה אפליקציות שונות כמו Headspace או Stop, Breathe & Think.

אם אין לך מספיק מוטיבציה להתחיל, קרא את הבודהא, המוח והנוירופיזיולוגיה של האושר של מינגיור רינפוצ'ה. הוא דן בפירוט בסוגי המדיטציה השונים וביתרונותיה של פעילות זו.

התחל עם 5 דקות ביום - יש כל כך הרבה זמן בכל לוח זמנים, אפילו הקדחתני ביותר. רצוי לעשות מדיטציה במקביל, למשל בשבע בבוקר, מיד לאחר ההתעוררות, או ממש לפני השינה.

מדיטציה תלמד אותך לשלוט במוח שלך, אשר בתורו ייתן לך את הכוח לשלוט בעצמך. בנוסף, תרגול יומיומי יעזור לך לבנות משמעת.