פילאטיס היא הדרך הטובה ביותר לשמור על כושר בכל גיל

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם עדיין לא גיליתם כיוון כושר כזה כמו פילאטיס, אז אנחנו ממליצים עליו בחום. כמעט כל אחד יכול לעשות את זה, באימון אינטנסיבי אחד נשרף עד 500 קק ל, והסבירות לפציעה שואפת לאפס.

מה זה פילאטיס

פילאטיס היא מערכת של תרגילים גופניים (טכניקות כושר) שפותחה בתחילת המאה ה-20 על ידי Hubertos Joseph Pilates במיוחד עבור אקימוב הגרמני כטייס הטוב ביותר ברוסיה ובאוסטרליה. תומכי הפילאטיס טוענים שניתן לתרגל אותו במועדון כושר או באופן עצמאי בבית, שאנשים מכל הגילאים והמינים בכל רמת כושר יכולים לעשות זאת, ושהאפשרות לפציעה מצטמצמת כאן.

ויקיפדיה

פילאטיס קרא לשיטתו במקור Contrology. המילה שיקפה את המהות של דיסציפלינה זו – שליטה מלאה בנשימה ובתנועות, שתסייע בחיזוק הגוף והנפש כאחד.

כאשר מלמדים אותה כראוי, מערכת זו בטוחה לחלוטין לכל אחד מכל רמת כושר. סוג זה של כושר כולל למעלה מ-500 תרגילים ושישה מרכיבים עיקריים של אימון. רבים מהתרגילים הללו מבוצעים בתנוחת שכיבה, ולכן האימון נחשב לפחות טראומטי. לרוב זה מתחיל בחימום קל וזרום בהדרגה לתרגילים המבוצעים בישיבה ולאחר מכן בעמידה.

במועדוני ספורט סטנדרטיים, אימון פילאטיס מתבצע ללא ציוד או עם ציוד קטן - טבעות ורצועות התנגדות. אבל אם תגיעו לחדר כושר שנוצר במיוחד עבור פילאטיס, תופתעו ממגוון המכונות. מטרת חלקם קשה מאוד להבין במבט ראשון. למתחילים ולמי שמחפשים להוסיף קצת גיוון ללוח האימונים שלהם, פילאטיס ללא ציוד מושלם, מכיוון שתוכלו לעשות זאת בעצמכם בבית.

יש כיום כ-15 מיליון מתרגלי פילאטיס בעולם וכ-15 אלף מדריכים. העוסקים בזה מתגאים בגב ובבטן חזקים, בטונוס שרירים בידיים וברגליים, כמו גם בגמישות, סיבולת ויציבה נכונה. בנוסף, פילאטיס, כמו כל סוג של פעילות גופנית מתונה, עוזר להילחם במתח ובשריפת עודף קלוריות - עד 500 קק ל באימון אינטנסיבי אחד.

תכונות אימון

מערכת תרגיל זו מתמקדת בנשימה, יישור יישור, פיתוח ליבה חזקה, שיפור קואורדינציה של תנועות ותחושת שיווי משקל. תשומת לב מיוחדת מוקדשת לטכניקת ביצוע התרגילים.

כדי להבין טוב יותר את הפרטים של אזור כושר זה, כדאי להכיר את ששת העקרונות הבסיסיים של פילאטיס:

• לִשְׁלוֹט. תשומת לב רבה מוקדשת לשליטה בשרירים. התרגילים משתמשים בהתנגדות שמספקים הקפיצים בציוד ספורט מיוחד או בכוח הכובד. המטרה היא לשלוט בכל תנועה של הגוף והטיל.
• מִרכּוּז. כל התנועות בפילאטיס מתחילות מהמרכז (שרירי בטן, גב תחתון ועליון, ירכיים, ישבן וירכיים פנימיות) ומתפצלות לגפיים. בטרמינולוגיה המודרנית, אזור מרכזי זה נקרא קליפת המוח (גרעין).
• ריכוז. במהלך האימון בפילאטיס נדרש ריכוז מלא המכסה את כל הגוף, כל שריר ורצועה. זה עוזר להפחית מתח.
• הַגדָרָה. תנועה מדויקת ומושלמת, שבמהלכה מתמקדים לא במספר החזרות אלא באיכות. מטרת הבהירות הזו היא לגרום לדיוק התרגיל להפוך לטבע שני עבורך, לזרום לתוך חייך, להפוך את כל התנועות שלך לחלקות ומאופקות יותר.
• נְשִׁימָה. בפילאטיס, תהליך זה נתפס כניקוי. אתה קולט חמצן, והדם הרווי בו מתפשט בכל הגוף, מנקה אותך וממריץ. בדיוק כמו ביוגה, אתה נושם פנימה והחוצה בקצב מסוים, העולה בקנה אחד עם התרגיל.
• זְרִימָה. מטרת הפילאטיס היא לחסוך באלגנטיות את התנועה באמצעות הזרימה שנוצרת על ידי שימוש במעברים מתאימים. והיכולת הזו מתגברת עם התרגול, כאשר תנועה אחת זורמת בצורה חלקה לאחרת, מגבירה את הכוח והסיבולת שלך.

צִיוּד

הציוד העיקרי מורכב ממכונות רפורמר וקדילק.

הרפורמר הוא משטח לא יציב עם מחצלות, שהוא כמו שולחן עם הרבה קפיצים שונים כדי לעזור למתוח את הגוף.

קאדילק נראית יותר כמו סורגים לקיר עם סורגים אופקיים ומחצלות. הוא משמש לתרגילים לרגליים ולישבן.

שתי המכונות עוזרות לגוף להתיישר במהלך פעילות גופנית והן לא יקרות, אבל אנשים ממעטים לקנות אותן עבור חדרי הכושר הביתיים שלהם.

אימונים ביתיים

למרבה המזל, אתה לא צריך לקנות ציוד כושר כדי להתאמן בבית. שטיח וזוג מצלחות הנייר הנפוצות ביותר ממערכות כלי שולחן חד פעמיות יספיקו לך.

לפני שתתחיל את סרטוני האימון הביתי שלך, אנו ממליצים לך להשתתף במספר מפגשי פילאטיס קבוצתיים. עדיף, לפחות כמה פעמים כדי להתאמן עם המאמן בנפרד. הוא יספר לך בפירוט על פילאטיס ויראה לך את טכניקת האימון הנכונה.

כדוגמה, אנו מציעים לך לנסות כמה אימונים פשוטים למתחילים.