יום ראשון בחדר כושר: איך לעשות את זה נכון

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

איך להתכונן לביקור הראשון בחדר הכושר כדי שהאימון שלך יהיה פרודוקטיבי, ללא מבטים צדדיים ורגעים מביכים.

האקר לייף כבר הכין תוכנית אימונים מפורטת למתחילים שמתכננים להתאמן ללא מאמן. מאמר זה ידון בהיבטים נוספים של ביקור בחדר הכושר: איך להתלבש, מה לקחת איתך, ומה עדיף לא לעשות כדי לא להפר את כללי הנימוס הבלתי נאמרים.

איך להתלבש

לימוד. הוכיח כי לבוש משפיע ישירות על תהליכים פסיכולוגיים. דברים יכולים לכוון אותך למצב הרוח הנכון, להגביר את תשומת הלב והריכוז שלך.

לא כדאי ללבוש בגדים שאינם מיועדים לספורט לאימון, גם אם נוח לך בהם. קנה בגדי ספורט, הם לא כל כך יקרים. לא חייבים לבחור בגדים יקרים של מותגים מוכרים, אבל אם תרצו להופיע בחדר הכושר באדידס או בנייקי, בדקו את מרכזי ההנחות: הם יכולים לקנות בגדים זולים מענקיות אופנת הספורט.

לנשים: חולצת ספורט או טי שירט מבד סינטטי, חותלות או מכנסיים קצרים, חזיית ספורט, נעלי ספורט. אתה יכול לעשות את זה רק בחולצת ספורט, בלי חולצת טריקו. אבל זכרו שאם אתם עושים בורפי, תצטרכו לשכב עם הבטן החשופה על הרצפה.

לגברים: חולצת ספורט, מכנסיים קצרים וחותלות או מכנסיים, נעלי ספורט. יש אנשים שחושבים שגברים צריכים ללבוש חותלות דחיסה עם מכנסיים קצרים מלמעלה.

אבל כמובן, אין כלל כזה, אז אם אתה רוצה, ללבוש חותלות ללא מכנסיים קצרים ופשוט להתעלם מהמבטים השיפוטיים של כמה מבקרים בחדר הכושר.

תוכל למצוא עצות מפורטות יותר כיצד לבחור בגדי ספורט במאמר זה.

מה לקחת איתך

1. מגבת

חלק ממועדוני הכושר מספקים מגבת בדלפק הקבלה, אך לא כולם. אז לכל מקרה, קח אותו איתך לאימון הראשון שלך. השתמש במגבת כדי לנגב זיעה והנח אותה מתחת לספסל לצורך היגיינה.

2. ספל למים

עכשיו כמעט בכל מועדון ספורט יש מקררי מים, אבל לשתות מכוסות פלסטיק זה לא מאוד נוח. הרבה יותר נוח לשאת איתך ספל ספורט - וקשה יותר לשפוך מים על הטלפונים שלך או של אחרים, מונחים על כנים, מדפים ואדני חלונות.

3. תוכנית אימון מוכנה

רשמו תכנית אימון במחברת או בהערות בטלפון: חימום, תרגילים עם מספר גישות וחזרות, מתיחות. צפו בסרטונים עם הטכניקה הנכונה לתרגילים שנבחרו. אז תגיעו למכון כושר מוכנים ולא תשתלשלו מסימולטור לסימולטור, בלי לדעת מה לעשות.

איך להתנהג

החזר את הציוד למקומו

זה אחד מסימני הצורה הטובה: פרקו את המשקולת והחזירו את כל הפנקייקים למקומם, הניחו את המשקולות על השיש והסירו את מזרן היוגה אחריכם.

אם כולם יפילו ציוד מהמקום שבו הפסיקו, ייקח הרבה זמן לחפש באולם את המשקולות הנחוצות או חבל קפיצה.

לכן, כדי לא להחמיר את הבלגן ולא לתפוס את המבטים המקוממים של אחרים על עצמך, שים את כל מה שלקחת לאימון במקום.

תרגול באזור מתאים

חדרי כושר מחולקים לאזורים זהים כמעט בכל המפעלים:

• אזור אירובי, שבו נמצא ההליכון, אופני כושר, אליפסה;
• אזור לפעילות גופנית עם משקולות חופשיות - ליד המתלה עם משקולות;
• אזור למתיחה והרפיה - יש גלילי עיסוי וכדורים, שטיחים, מרחיב;
• פלטפורמה שבה מבוצעים תרגילי הרמת משקולות;
• אזורים לשיעורים קבוצתיים - ככלל, אלו חדרים נפרדים עם מראות.

נסו לעשות את התרגילים באזורים המיועדים לכך. אם אתה יושב ומתמתח באזור שבו אנשים עושים משקולות, אתה תפריע ותראה מוזר.

שתף ציוד

אם האדם ממתין לסימולטור או למשקולות שאיתם אתה מתאמן, אתה יכול להציע לו לעשות את התרגיל בין הסטים שלך, בזמן שאתה נח. זהו נוהג רגיל, במיוחד בשעות השיא כאשר המכונות עמוסות כל הזמן.

אל תשאירו שלוליות זיעה מאחור

כששלולית זיעה נשארת על הספסל אחרי האדם האחרון, זה פשוט נורא עד כמה מגעיל. לכן, אם יש לכם הזעת יתר, תמיד שימו מגבת על הספסל, או לפחות נגבו את הזיעה אחריכם – יש מפיות בהרבה חדרים.

תמיד לכבס בגדים לאחר פעילות גופנית

ריח טוב - ניתן לייחס זאת לכללי הנימוס בחדר הכושר, אך למרות מוצרי היגיינה מודרניים, תמיד יש מי שמפר את הכלל הזה.

אם לבשתם בגדים לאימון, זרקו אותם למכונת הכביסה ברגע שאתם מגיעים הביתה - לא משנה כמה העומס היה עצום, אם הזעתם הרבה או "רק קצת".

אגב, זו עוד סיבה לקנות בגדי ספורט רגילים: בניגוד לחולצות טי ומכנסיים קצרים מכותנה, הם לא דוהים או נמתחים מכביסות תכופות.

זה הכל. אל תשברו את כללי הנימוס, היו מנומסים ואל תהססו לשאול ספורטאים ומאמנים כיצד להשתמש בסימולטורים, היכן ניתן להשיג את הציוד המתאים ואם אתם מבצעים תרגילים כלשהם בצורה נכונה – רבים ישמחו לעזור לכם.