מה לאכול כדי למנוע קמטים: 14 מזונות בריאים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הגן על העור שלך מפני השפעות מזיקות, הפוך אותו לחלק ובריא על ידי הכללת מזונות אלו בתזונה שלך.

1. אבוקדו

מחקרים מראים כי אבוקדו יכול לעזור לווסת משקל ויש לו השפעות מועילות על בריאות העור. הלוטאין והזאקסנטין הכלולים במוצר זה מגנים על העור מפני נזקי UV. בשילוב עם חומצות שומן רב בלתי רוויות, זה שומר על גמישות העור. חלק מהחוקרים מאמינים גם כי לאבוקדו יש השפעות ריפוי פצעים.

אבוקדו מכיל אשלגן, נתרן, מגנזיום, ויטמינים C, E, K1, B6, חומצה פולית, ניאצין, חומצה פנטותנית, ריבופלבין, כולין. בהתאם לכך, התכונות המועילות שלו משתרעות לא רק על המראה.

2. דג אדום

עם הגיל, תפקוד המחסום של תאי העור פוחת, פני השטח של הפנים מאבדים לחות באופן אינטנסיבי. זה משפיע על יכולתה להתאושש. חומצות השומן הרב בלתי רוויות אומגה 3 ואומגה 6 הכלולות בדגים אדומים מחזקות את קרום התא של האפיתל.

זה עוזר לשמור על לחות. העור נעשה מוצק יותר, והקמטים עליו אינם הופכים לקמטים. בנוסף, אומגה 3 ואומגה 6 מפחיתות את נזקי ה-UV לעור, מה שגם משפיע לטובה על המראה שלו.

3. עגבניות

עגבניות הן לא רק מרכיב נפוץ בסלט הקיץ. עגבניות מכילות ויטמין C, הממלא תפקיד חשוב בסינתזה של קולגן למיצוק העור. כמה מחקרים מראים גם שזה יכול להפחית את ההשפעות השליליות של קרינת UV.

פיגמנט הקרוטנואיד ליקופן, האחראי על הצבע האדום של הירקות, תורם אף הוא להגנה מפני קרינת UV.

4. גזר

גזר הוא אחד המקורות הטובים ביותר של רטינול ובטא-קרוטן, המגנים על העור מפני נזקי רדיקלים חופשיים. בשילוב עם ויטמין D הכלול בירק השורש, הגזר הופך לנוגד חמצון רב עוצמה המונע הזדקנות מהירה של העור.

5. מוצרי חלב מותססים

עור בריא הוא אלסטי יותר, ולכן לא נוצרים עליו קמטים כל כך מהר. פרוביוטיקה עוזרת להחזיר אותה למצב זה. הם מסוגלים למנוע מחלות עור שונות, להפחית תגובות אלרגיות או להפחית רגישות יתר בעור.

6. שמן זית

שמן זית מכיל ויטמינים A, D ו-E, כולם טובים לעור. רטינול או ויטמין A מגנים על העור מפני צילום. ויטמין D מפחית חשיפה לקרני UV, מפחית דלקות. ויטמין E הוא נוגד חמצון טבעי המונע חמצון שומנים מזיק לעור.

7. תה ירוק

המשקה מכיל פוליפנולים בעלי תכונות אנטי דלקתיות ואנטי מסרטנות. החומרים מונעים את ההשפעות המזיקות של קרני UV, ובשילוב עם מסנני קרינה הם יכולים למנוע סרטן העור.

8. כורכום

תבלין זה שימש כתרופה מאז ימי קדם. לכורכומין, המקנה לו צבע צהוב, יש השפעה אנטי דלקתית, אנטי קרצינוגני, אנטי זיהומית בולטת ופועל כנוגד חמצון. החומר מאיץ ריפוי פצעים. העור מתחדש מהר יותר ונראה צעיר לאורך זמן.

9. קיווי

ויטמינים E ו-C הכלולים בפרי זה משחררים רעלים ומגנים על העור מפני קרני UV. זה מונע נזק ושומר על מראה פנים צעיר.

10. ג'ינג'ר

ג'ינג'ר מסוגל להגן מפני סרטן העור, להסיר רדיקלים חופשיים מהגוף. יש לו גם השפעות אנטי דלקתיות.

11. דלעת

הצבע הכתום של הדלעת מעיד על נוכחות נוגד החמצון בטא-קרוטן בה. יחד עם ויטמין C, שאחראי על ייצור הקולגן, הוא עוזר מצוין בענייני יופי. כבונוס נוסף, הוא עשיר בסיבים, המסייעים לנרמל את תפקוד המעיים, אשר גם משפיע לטובה על עור בריא.

12. אגוזים

רוב האגוזים מכילים ויטמין E. הוא מצוי בשפע במיוחד באגוזי לוז, שקדים ואגוזי מלך. חומר זה אחראי על סילוק רעלים והגנה על העור מפני קרינה אולטרה סגולה. ההשפעה מועצמת על ידי קו-אנזים Q10. מחקרים מראים שהוא מפחית משמעותית את ההידרדרות העונתית באיכות העור, מפחית קמטים והופך אותו לחלק יותר.

13. ביצים

הביצים מכילות את חומצות האמינו גליצין, פרולין וליצין החיוניות לייצור קולגן ואלסטין המאפשרים לעור להימתח ולהחזיר את צורתו. החלמונים עשירים גם בויטמינים A, D ו-E.

14. שוקולד

נוגדי חמצון פלבנואידים מונעים את ההשפעות השליליות של קרניים אולטרה סגולות ומונעים מהם לפגוע ברכיבים התאיים החשובים. מחקרים מראים גם את ההשפעה האנטי דלקתית של השוקולד. אבל למניעת הזדקנות, לא כל חפיסה מתאימה, אלא רק שוקולד מריר עם תכולת קקאו גבוהה.