האם מוזיקה עוזרת לך לרוץ מהר יותר?

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הרעיון של שימוש במוזיקה כסוג של סימום על הליכון הוא די חדש בפסיכולוגיה ובפיזיולוגיה של הספורט. עם זאת, יש כבר עבודה מדעית על השפעת המוזיקה על ביצועי הריצה. על כמה מהם נדבר במאמר זה.

לרוב הרצים יש דבר אחד במשותף - השחקן. בחדר הכושר, ברחובות העיר ואפילו ביער, אנשים רבים מעדיפים לרוץ עם מוזיקה באוזניות. זה מועיל במיוחד למי שלא כל כך אוהב לרוץ, להסיח את הדעת מעייפות וקולות מעצבנים מסביב. אבל גם בתחרויות מקצועיות, תראה ספורטאים רבים מאזינים למוזיקה לפני המירוץ. איך זה משפיע על התהליך עצמו?

אימונים עם ובלי מוזיקה

למוזיקה יש השפעה חיובית על האפקטיביות של אימון אירובי. יעידו על כך התוצאות, שבמהלכן ביצעו 16 משתתפים שתי ריצות של 10 קילומטרים על אופני כושר. הראשון - עם מוזיקה אלקטרונית רועשת למדי (87 dB, 142 bpm), השני - ללא מוזיקה. כל הנבדקים הראו מהירות רבה בעת האזנה למוזיקה. הדבר המעניין ביותר הוא שהאפקט בולט במיוחד בקילומטרים הראשונים ובסוף האימון. אבל באמצע המרחק (5-9 ק מ), האינדיקטורים בשני המירוצים היו בערך זהים.

עוצמת המוזיקה והקצב

ניתן לשפוט את השפעת המוזיקה על אדם לפי פרמטרים שונים. לכן, די קשה להשוות מוזיקה שונה. אתה יכול לבחור לפחות שני קריטריונים: מהירות (bpm - פעימות לדקה) ועוצמה (dB).

השפעת המהירות והעוצמה של המוזיקה מאת J. Edworthy ו-H. Waring. בניסוי, 30 משתתפים עשו חמש ריצות של 10 דקות על הליכון:

• למוזיקה מהירה רועשת;
• למוזיקה שקטה מהירה;
• למוזיקה רועשת איטית;
• למוזיקה שקטה איטית;
• ללא מוזיקה.

לאחר מכן השוו החוקרים את מהירות הריצה, קצב הלב ותחושת המתח של הנבדקים. התוצאות לא היו בלתי צפויות: למוזיקה רועשת ומהירה יש השפעה חיובית על מהירות הריצה. יחד עם זאת, המשתתפים לא הבחינו במתח או עייפות רבה.

מוזיקה כמוטיבציה

מוטיבציה, בין אם זה מזג אוויר טוב, חברה נעימה או ציפייה לתגמול, משחקת תפקיד מכריע באימונים. קלי ברוקס וקריסטל ברוקס מציינים שלמוזיקה יכולות להיות השפעות חיוביות ושליליות כאחד. מנגינה איטית ועצובה לא סביר שתעזור לך לרוץ מהר יותר. יש לתת עדיפות לקומפוזיציות קצביות חיוביות.

מוזיקה באימונים ובתחרות

למי שרץ בקביעות, למוזיקה יש פחות השפעה מאשר למתחילים. סביר להניח שבמקרה של תחרות אמיתית, המוזיקה לא תשחק תפקיד רציני.

בפסיכולוגיית ספורט, מקובל בדרך כלל שהצורה האידיאלית לתחרות היא כאשר הספורטאי מתאמן לא מעט מדי, אבל לא יותר מדי. בהכנה לא מספקת הכל ברור: זו לא עובדה שתצליחו לתת את המקסימום. אבל הכנה קשה מדי עלולה להזיק, ולגרום לחרדה מיותרת.

זה אותו דבר עם מוזיקה. ההתרגשות ממנה יכולה לעזור בשלב ההכנה, אבל היא חסרת תועלת ביום המרוץ, כשהמצב כבר די מתוח.

בטיחות ריצה בזמן האזנה למוזיקה

ברגע שאתה יוצא החוצה, אוזניות אינן אביזר בטוח: ייתכן שלא תשמע רוכבי אופניים, מכוניות או כל מקורות סכנה אחרים.

עם זאת, יש חדשות טובות למי שרגיל לרוץ לצלילי המוזיקה: אפקט ההאזנה לא מפסיק ברגע שמסירים את האוזניות. יש עדויות שאחרי חימום של 10 דקות למוזיקה, הריצה שלך עשויה להופיע טוב יותר באופן כללי.

למרות שהמחקר הזה לא מאוד מדויק, עדיין הגיוני להשתמש בנגן במהלך החימום כדי לפחות לעודד את עצמך.

מסקנות

ההשפעה העיקרית של מוזיקה קשורה בעיקר לשיפור מצב הרוח והמוטיבציה. עם זאת, עדיין יש מקום למחקר בתחום זה ולמצוא את המוזיקה המושלמת שתשפיע ישירות על המהירות והסיבולת. הריצה הולכת וגוברת בפופולריות מדי שנה, ויש לקוות שמחקר נוסף ייעשה כדי לעזור לרצים להשיג תוצאות טובות יותר. בינתיים, יש לנו הזדמנות לרוץ ולבחור אמפירית את הפסקול, על סמך הטעם שלנו.