למה תנומות טובות לך?

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם דברים מפסיקים להועיל לך, ספוג את המידע. אם המידע מפסיק להועיל לך, לישון. אורסולה לה גווין

צ'רצ'יל אהב לנמנם. מבחינתו זה היה יותר מהרגל - זה היה טקס שראש ממשלת בריטניה ראה בו את אחד המרכיבים העיקריים להצלחתו הפוליטית. הוא טען שנמנום אחר הצהריים של שעתיים, כמו שום דבר אחר, מגביר את הביצועים. ואולי, זה מה שעזר לו לשמור על צלילות נפש ומוצקות זיכרון גם בגיל מבוגר (צ'רצ'יל מת בגיל 90).

אחרי הכל, שינה היא באמת ערובה לבריאות. אפילו קצר ויום. במאמר זה תלמדו מה קורה בראש שלנו כשאנחנו מנמנמים, וכיצד שנת צהריים משפיעה על המוח שלנו.

מה קורה בראש שלך כשאתה מנמנם

ההמיספרה השמאלית של המוח אחראית על ההיגיון והחשיבה. הוא מעבד מידע מילולי, שולט בדיבור. הודות להמיספרה השמאלית, אדם זוכר עובדות שונות, שמות, תאריכים וגם מנתח ומסנתז אותם.

ההמיספרה הימנית יותר "יצירתית". היא אחראית על עיבוד מה שנקרא מידע לא מילולי, כלומר לתמונות וסמלים. הודות לכך, אדם יכול לחלום, לפנטז, להבין וליצור מטפורות.

מחקר מדעי מראה שכאשר אדם מנמנם, הצד השמאלי פעיל הרבה פחות מהצד הימני. ההמיספרה הימנית, לעומת זאת, עובדת קשה - היא מנקה את הזיכרון לטווח קצר ו"מאחסנת" את המידע שנצבר במהלך היום לזיכרון לטווח ארוך.

לכן, לאחר שנת צהריים קצרה, אדם זוכר טוב יותר עובדות שונות ומבצע פעולות הגיוניות, כי ההמיספרה השמאלית שלו "מנוחה".

היתרונות של שנת צהריים

מומחי שינה מצאו כי תנומות:

• מגביר את חדות החשיבה;
• מעורר יצירתיות;
• מפחית מתח;
• משפר תפיסה, סיבולת, פעילות גופנית;
• מקדם שריפת שומן;
• מפחית את הסיכון למחלות לב
• ומשפר את מצב הרוח.

אבל, והכי חשוב, בגלל הפעילות המוגברת של ההמיספרה הימנית של המוח, הזיכרון ויכולת הלמידה משתפרים. הבה נשקול תהליכים אלה ביתר פירוט.

זיכרון

מדענים ערכו ניסוי. הם גייסו שתי קבוצות של מתנדבים וביקשו מהם לשנן מידע על סט קלפים אחד. לאחר מכן הגיעה הפסקה של 40 דקות, ולאחריה שוב הוצעו למשתתפים כרטיסי זיכרון. ההבדל היחיד בין הנבדקים היה שהקבוצה הראשונה הייתה ערה בהפסקה, והשנייה מנמנמת.

כתוצאה מכך, התברר שאנשים לאחר הסייסטה התמודדו עם משימת המדענים הרבה יותר טוב.

להפתעתם הרבה של החוקרים, בקבוצה שישנה מעט, 85% מהאנשים זכרו בצורה מושלמת מידע וזכרו אותו שוב. בעוד בקבוצה שלא ישנה, רק 60% התמודדו היטב עם המשימה.

חלק במוח שנקרא "היפוקמפוס" אחראי על תהליך העברת המידע מהזיכרון לטווח קצר לזיכרון לטווח ארוך. ניתן להשוות את עבודתו ל-RAM של מחשב. אם יש יותר מדי מידע, הזיכרון "עולה על גדותיו" - מידע עלול ללכת לאיבוד. תנומה קצרה מעבירה מידע לניאוקורטקס, ובכך מגינה עליו מפני "מחיקה".

חינוך

בניסוי אחר, המשתתפים התבקשו לפתור בעיות בצהריים כאשר המוח שלהם ספג מספיק מידע. בערך בשעה 14, מחצית מהמתנדבים הלכו לפוקמר. ואז כל הנבדקים שוב לקחו את המשימות.

כפי שהתברר, החלק של משתתפי הניסוי שישנו הצליח הרבה יותר במשימות.

ד ר מתיו ווקר מייחס זאת לעובדה שבמהלך שנת צהריים קצרה, הזיכרון לטווח קצר מתנקה והמוח מוכן לקלוט מידע חדש.

זה כמו לעבוד עם דואר.כאשר תיבת הדואר מלאה, עליך למיין את המכתבים לתיקיות, אחרת לא תוכל לקבל הודעות חדשות.

לפיכך, נודניק שימושי מאוד עבור תלמידי בית ספר ותלמידים - 30-60 דקות שינה בין השיעורים מגדילות משמעותית את יכולת הלמידה.

איך להפיק את המרב משינה מינימלית

אז, עכשיו אנחנו יודעים למה שנת אחר הצהריים מועילה כל כך ואיזו השפעה יש לה על הגוף. נותר לראות כיצד להפיק ממנו את המקסימום.

ישנם כמה כללים שיעזרו לך לנמנם פרודוקטיבי.

1. קבע כמה זמן לוקח לך להירדם. 5, 10, 15 או 20 דקות - כל אחד נרדם אחרת. קבע כמה דקות לוקח לך למצוא את עצמך בממלכת מורפיאוס. השתמשו בצמיד Jawbone UP או ביישומים ניידים מיוחדים לשם כך. זה הכרחי כדי לחשב את זמן הסייסטה עצמה. לכן, אם אתה נרדם תוך 10 דקות, ומקדיש 40 דקות לתנומה, אז האזעקה אמורה לצלצל בעוד 50 דקות.
2. אל תישן יותר מדי זמן. מאמינים כי משך השינה האידיאלי של יום הוא 10-20 דקות. זה מספיק כדי להתאושש ולחזור במהירות לעניינים. עם זאת, זה לא מספיק עבור רבים. אז עדיף לעצור במרווח של 90 דקות. לאחר הפסקת עשן כזו קל באותה מידה להתעורר, ו"מאגרי" הזיכרון מתנקים לחלוטין.
3. בחר את הזמן הנכון. הזמן האידיאלי לשנת צהריים הוא משעה 13:00 עד 16:00. אבל זה מאוד אינדיבידואלי. הכל תלוי בביוריתם שלך ובשגרת היומיום שלך. לכן, אם אתה מתעורר בשעה 10, אז לא סביר שתרצה לנמנם, לאחר 3 שעות בלבד.
4. תרגול. הדרך הטובה ביותר לחוות את היתרונות של שנת צהריים היא באמת לישון. הגדר עבור זה מקום נוח: שקט ועם אורות עמומים. ותזכרו גם שלפי מדענים אפשר לנמנם בכל מקום - במכונית, ליד השולחן, על הספה וכו'.

אלו ההנחיות הכלליות ביותר. מידע מקיף על איך לנמנם נכון מוצג באינפוגרפיקה שלנו.