15 שאלות מסובכות שיעזרו לקבוע אם יש לך התמכרות לאוכל

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הידעתם שגם אנשים רזים סובלים מהתמכרות לאוכל? בדוק את עצמך - ענה על 15 שאלות כדי לקבוע אם אתה מכור לאוכל.

כשאנחנו שומעים את הביטוי "התמכרות לאוכל", צצה בראשנו תמונה של אדם שמן מאוד. הסיבה לכך היא שאנו רגילים ליישם את המונח "התמכרות" על אנשים שהובילו את עצמם לקיצוניות בשימוש במשהו מזיק (סמים, אלכוהול). לכן, קל להניח שמי שסבל מהתמכרות לאוכל חייב להיות בעל משקל מופלג, כי הוא אינו שולט בהרגלי האכילה שלו. אבל אדם שמן הוא רק מקרה אחד מסוים של התמכרות לאוכל.

יש הרבה אנשים בעולם שנראים רזים ובעלי כושר בבגדיהם, וגוף רפוי מתחת לבגדיהם. משקלם אולי תקין, אבל התזונה מורכבת אך ורק ממזונות לא בריאים. אנשים אלה יכולים להגביל את צריכת הקלוריות שלהם כדי למנוע עלייה במשקל. רזה-שמן זה מה שקוראים לאנשים האלה. זהו סוג אחר של התמכרות לאוכל.

למעשה, רבים מאיתנו גם סובלים מהתמכרות לאוכל מבלי שנשים לב לכך.

מהי התמכרות לאוכל

למרות שהתמכרות לאוכל היא בעיה רצינית ואמיתית, עדיין אין הגדרה רשמית מהי בדיוק.

התמכרות לאוכל, כמו כל התמכרות אחרת, לובשת צורות רבות, החל מאובססיה לספירת קלוריות והגבלת צריכת מזון ועד אכילת יתר מתמדת. כמו כן, ניתן להשתמש בביטוי זה ביחס לאדם המכור לסוג מסוים של מזון, כגון מזון מהיר.

התמכרות לאוכל היא הכל מאובססיה לספירת קלוריות ועד תשוקה בלתי נשלטת לסוג מסוים של מזון שמובילה לאכילת יתר.

יתרה מכך, "אכילת יתר" אין פירושה בהכרח צריכת יותר מדי קלוריות. הכל יכול להסתכם באכילת כמויות גדולות של מזונות לא בריאים. כוס הקפה החובה בבוקר או הקינוח לפני השינה הם דוגמאות נפוצות להתמכרות לאוכל. אחרי הכל, אם אדם מסרב בפתאומיות לטקס הזה, אז הוא עלול להרגיש מדוכא ומעצבן.

איך לדעת אם יש לך התמכרות לאוכל? השאלות שמצאתי באתר יעזרו לך בכך:

קרה לך פעם שרצית להפסיק לאכול אבל לא הצלחת להפסיק?
האם מחשבות על אוכל או על המשקל שלך מסתחררות כל הזמן בראש שלך?
האם אתה קופץ מדיאטה אחת לאחרת ללא הצלחה ניכרת?
האם אתה מנקה את הגוף שלך ממזון שנאכל באמצעות הקאות או חומרים משלשלים?
האם אתם אוכלים אחרת תלוי אם אתם בחברה או לבד?
האם זה הרגל עבורך לאכול הרבה אוכל בארוחה אחת במקום חטיפים קטנים שנמתחים לאורך היום?
פותחים את המקרר כשאתם משועממים ולא רעבים?
יש לך תקופות שאתה אוכל בסתר?
האם אתה שייך לקטגוריית האנשים שאוכלים הרבה, אבל אף פעם לא מזנקים?
האם אתה אובססיבי לגבי כמה קלוריות אתה צורך ושורף במהלך היום?
האם אתה מרגיש אשמה או בושה על מה שאכלת?
האם אתה מחביא אוכל כדי לוודא שיש לך מספיק?
האם גנבת לאחרונה אוכל של מישהו אחר?
האם אתה חושב שהחיים שלך יתחילו רק כשתרד במשקל?
האם אתה חושב שהורדת הקילוגרמים העודפים היא מטרה בלתי מושגת עבורך?

תשובה חיובית לאחת השאלות היא סימן שאולי יש לך התמכרות לאוכל. וכפי שאולי שמתם לב מניסוח השאלות, זה הרבה יותר נפוץ ממה שאתם עשויים לדמיין.

מה לעשות אם יש לך התמכרות קשה לאוכל

הנה כמה דרכים להתמודד עם בעיה זו.

1. אל תגביל את עצמך לספירת קלוריות - למד את המרכיבים

אם אתם רוצים לחיות חיים בריאים, אל תפסיקו רק בחישוב הקלוריות שלכם, בדקו גם את המרכיבים. בדקו האם המוצר מכיל תוספים הגורמים להתמכרות למזון. אם אתה יכול, אז הגיע הזמן לוותר על המוצר הזה ולעולם לא לחזור אליו.

2. הימנע ממזונות שכותרתם "אפס קלוריות"

כדאי להבין שכמעט כל המזונות המסומנים "אפס קלוריות" או "ללא סוכר" (משקאות, חטיפים, רטבים לסלט) מכילים ממתיקים מלאכותיים שנותנים להם טעם נעים. יש יותר נזק מתוספים אלה מאשר מכמה קלוריות נוספות. יש להסיר מזונות אלו מהתזונה שלך כדי לשבור את שרשרת ההתמכרות לאוכל.

3. אל תתחילו את היום עם קפה ארומטי

אני בטוח שרבים ישנאו אותי בגלל העצה הזו, אבל זה הגיוני. תפסיקו לשתות קפה עם שמנת וטעמים בבוקר. החליפו אותו בתה ירוק.

הסוכרים בתוספי מזון אלה רק מגבירים את התשוקה לסוכר לאורך היום, מה שמגביר את הסבירות לנשנוש מזונות זבל כמו סופגניות או עוגות ממותקות.

4. הימנעו מסוכר בכל מקום אפשרי

אל תניח שהאוכל שלך נטול סוכר. להלן מזונות עשירים במרכיב זה. ראה איזה מזון אתה צריך כדי לצמצם למינימום בכל מחיר. תאמין לי, כמה מהפריטים ברשימה יפתיעו אותך.

5. חפש עזרה ממומחה

התמודדות עם התמכרות לאוכל אינה קלה יותר מהפסקת עישון. אם אינך יכול להפסיק את ההתמכרות שלך לאוכל, אני ממליץ לך לפנות לעזרה מתזונאי. אין בזה שום דבר רע, כי ככל שתקדימו לקבל עזרה, כך תחיו חיים בריאים ומאושרים מהר יותר.

עכשיו אתם מבינים שכל אחד מאיתנו יכול להתמכר לאוכל. לכן, היזהר מאוד לגבי המזונות שאתה אוכל.