שאיבה נכונה של המכבש: 5 טעויות טכניות גדולות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הדרך הפופולרית ביותר לבנות קוביות בטן היא באמצעות סלסול. עם זאת, תרגיל זה אינו קל כפי שהוא עשוי להיראות. אם נעשה בצורה לא נכונה, התוצאה הרצויה לא תושג. במאמר זה נפרק את חמש הטעויות הנפוצות ביותר שמונעות ממך לקבל בטן שטוחה לחלוטין.

בעיה 1: אתה מטפס גבוה מדי

כפיפות בטן הן לא הרמת פלג גוף עליון. כאשר אתה עולה גבוה מדי, אתה מעביר את העומס משרירי הבטן הישר לכופפי הירך.

איך לתקן את זה

התמקדו בהזזת הצלעות לכיוון הטבור. הרם את החזה רק כמה סנטימטרים - זה מספיק כדי להדק את הבטן.

בעיה 2: אתה זז באינרציה

אתה מקבל פחות אפקט מתפתל אם אתה ממהר מדי. במקרה זה, התנועות שלך מתבצעות עקב דחף, לא כוח, בעוד המפרקים והגב עמוסים יתר על המידה ואף עלולים להינזק.

איך לתקן את זה

ודא שהתנועות חלקות. בסוף כל קראנץ', התעכב עם הגב על הרצפה. האטו לפני ביצוע החזרה הבאה.

בעיה 3: אתה מטלטל את הצוואר שלך

אתה לא רוצה שהזרועות שלך יעזרו לך להתפתל, נכון? יתרה מכך, אסור להעביר חלק מהעומס לצוואר.

איך לתקן את זה

תאר לעצמך שתפוח נלחץ בין הסנטר והחזה שלך לאורך התלתל. זה יבטיח את המיקום הנכון של הצוואר. אתה יכול גם לשלב את הידיים על החזה או להניח את האצבעות סביב האוזניים (תוך כדי הפניית המרפקים קדימה).

בעיה 4: אתה נרגע כשאתה יורד

רבים עובדים במרץ בדרך למעלה ואז נרגעים בדרך למטה. אם אתה עושה את אותו הדבר, אז אתה עושה את התרגיל רק באמצע הדרך.

איך לתקן את זה

כיווץ את שרירי הבטן שלך בזמן שאתה עולה למעלה ופשוט שמרו על המתח הזה בזמן שאתם נעים למטה. התמקד בהורדת הגוף שלך לאט במקום להפיל אותו.

בעיה 5: אתה עוצר את הנשימה

על ידי מניעת חמצן מהגוף, אתה מקבל הרבה פחות מפיתול.

איך לתקן את זה

נשפו תוך כדי תנועה למעלה ותשאוף אוטומטית כאשר תזוז למטה. בונוס: נשיפה נמרצת תוך כדי פיתול תפעיל גם את שרירי הבטן העמוקים שלך.

איך לעשות כפיפות בטן: 5 טעויות שכולם עושים