שאיבה: קומפלקס אירובי חם שימיס שומן

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

קח את החבל וצא החוצה. זה לא יהיה משעמם!

אימון זה משלב שני תרגילי אירובי מגוונים: ריצה וקפיצה בחבל, מסודרים בצורת סולם. הודות לשילוב הזה, לא רק תשאבו את הסיבולת שלכם היטב ותוציאו הרבה קלוריות, אלא גם תספקו עומס על הידיים והכתפיים.

איך לעשות אימון

המתחם נראה כך:

• ריצה של 400 מ';
• 50 חבל קפיצה;
• ריצה של 400 מ';
• 40 חבל קפיצה;
• ריצה של 400 מ';
• 30 חבל קפיצה;
• ריצה של 400 מ';
• 20 קפיצה בחבל;
• ריצה של 400 מ';
• 10 חבל קפיצה.

אם אתה יודע לעשות קפיצות כפולות, בחר אותן. תרגיל זה ישרוף יותר קלוריות ויעבוד היטב בחגורת הכתפיים והאמות.

אם האופציה הכפולה עדיין לא ניתנה לך, בצע את האחת. אך יחד עם זאת, נסו לשמור על קצב אנרגטי ולעבוד ללא הפסקות בין האינטרוולים: רצתם, מיד לקחתם את החבל והתחלתם לקפוץ.

אם אתם רצים מחוץ לאצטדיון, מדדו את המרחק כך שתוכלו לעבור 200 מ' בכיוון אחד, ואז חזרו למקום בו השארתם את החבל והתחילו את מרווח הקפיצה הבא.