החלפת קפה למשך 30 שניות של פעילות גופנית

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

רק כמה שכיבות סמיכה יכולות להשפיע כמו כוס קפה. אז בפעם הבאה שאתה צריך רעיונות חדשים ונקודת מבט חדשה על בעיה, במקום ללכת למכונת הקפה, פשוט תשכב ותלך. 30 שניות של פעילות גופנית נמרצת, בניגוד לקפה, לא יגרמו לכם להתמכר, ויעבדו בכל פעם שתצטרכו "להיטען".

איך זה עובד

אם במקום כוס קפה אתה מתאמן במשך 30 שניות, הדופק שלך עולה ויכול להגיע ל-150-170 פעימות בדקה (בעוד שבמצב רגוע נתון זה הוא 60-90 פעימות לדקה).

ניתן לעשות תרגילים שונים - שכיבות סמיכה, קפיצה מתוך סקוואט מלא וכו'. פעילות גופנית בעצימות גבוהה תעזור "להאיץ" את הלב תוך חצי דקה בלבד, ולאחריה זרימת הדם למוח עולה, הריכוז ותפקודים קוגניטיביים נוספים משתפרים.

איך לבדוק את זה

מי שהציע את הטכניקה הזו, גרגורי פרנשטיין, ערך על עצמו ניסויים, ומדדה את השיפור בתפקוד הקוגניטיבי לאחר קפה ואחרי אימון מיני.

כדי למדוד את התוצאות, הוא השתמש באתר Quantifield-mind, שבו אתה יכול לגלות את זמן התגובה שלך ואת מצב הזיכרון שלך. ניתנים מבחנים מסוימים, שפותחו במשך 10 שנים של מחקר פסיכולוגי, ומציינים את הזמן שלוקח לעבור אותם.

לדוגמה, באחד המבחנים מוצגים תווים חסרי משמעות, המוגדרים בשדות מ-1 עד 9. כאשר מוצגת גרסה גדולה של תו, יש ללחוץ על מספר השדה המתאים בו נמצא התו הקטן הדומה. ואת זה צריך לעשות כמה שיותר מהר. שגיאות מתווספות גם לציון הכולל.

בסך הכל, מדובר במשחק ריכוז, והתוצאה שלו מראה באיזו רמת ריכוז אתה נמצא כרגע.

גרגורי השווה את הביצועים שלו לאחר 250 מ ג קפאין ולאחר אימון. כפי שניתן לראות מהגרף למטה, הציון שלו השתפר ב-12% לאחר אימון, אך רק ב-6% לאחר קפאין.

אולם בזיכרון לטווח קצר ההשפעה הייתה הפוכה - מקפאין המדדים השתפרו ב-26% ומפעילות גופנית ב-16%. זה נתמך על ידי מחקרים שזיהו קפאין כדרך הטובה ביותר להגביר את הזיכרון לטווח קצר.

החלטתי לבדוק בעצמי האם פעילות גופנית תעזור, וגם עברתי חמישה מבחנים על המשאב הזה. להלן טבלה המציגה את התוצאות שלי (זמן לביצוע המשימה ומספר נקודות) לאחר כוס קפה (250 גרם קפה נמס) ולאחר 30 שניות של פעילות גופנית (שכיבות סמיכה וקפיצה מתוך סקוואט מלא).

כפי שאתה יכול לראות, בנקודות מסוימות התוצאות לאחר התרגילים טובות יותר, אבל, כמו גרגורי פרנשטיין, הזיכרון לטווח קצר עבד טוב יותר אחרי הקפה (תרגיל Backword Digit Span, שבו אתה צריך לשנן מספרים ולכתוב אותם בסדר הפוך).

עדויות מדעיות וספקולציות

קפה הוא תרופה טבעית נהדרת, אך השפעותיו נמוגות במהירות. מדענים מצאו שפעילות גופנית יכולה לספק את כל אותם היתרונות כמו צריכת קפאין.

פעילות גופנית מספקת את התזונה הטובה ביותר למוח, מה שמשפר ביצועים נפשיים גבוהים יותר. כדי להבין כיצד פעילות גופנית הופכת אותנו לחכמים יותר, בשנת 2012 ערכה אוניברסיטת צפון קרולינה ניסויים שכללו פעילות גופנית, בעצימות ובזמן שונים.

מחברי המחקר מצאו שפעילות גופנית כבדה הייתה יעילה לפחות פי שניים מפעילות גופנית מתונה. צוות המחקר הגיע למסקנה כי השפעת פעילות גופנית על התפקוד הקוגניטיבי היא בדרך כלל קטנה, אך כאשר נעשה שימוש בפעילות גופנית אינטנסיבית, חלק מהתפקודים הקוגניטיביים משתפרים באופן משמעותי.

זה יעזור לך? אולי. החוקרים מצאו שאנשים עם פעילות גופנית נמוכה לא קיבלו השפעה רבה על הביצועים המנטליים מפעילות גופנית.מי שעוסק בספורט לפחות מדי פעם יכול לשפר את התפקוד הקוגניטיבי שלו ללא קפאין והתמכרות אליו.